was esst ihr gerade, was habt ihr gerade verspeist?

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dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 402

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1 786

Donnerstag, 8. Mai 2014, 09:57

@bluecube, helipot und acdc
vielen dank, spannend. :thumbup:

@bluecube:
credo: ich lebe um zu essen.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 402

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

1 785

Donnerstag, 8. Mai 2014, 09:53

bisher:
- 1/2 lt. milchdrink
- thonsandwich

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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nadinee

Profi

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1 784

Donnerstag, 8. Mai 2014, 08:56

Zitat von »acdcguyforever«

Grundsätze meiner Ernährung (aktuell):
- 6 Mahlzeiten am Tag; >2g Protein pro kg Körpergewicht, ca. 1g Fett pro kg Körpergewicht
- KH's vor allem morgens und rund ums Training
- auch in der Aufbauphase gesund ernähren, sprich Arbeit mit Cheat Meals am Wochenende
- nur Wasser und Tee zum Trinken, dafür min. 3l pro Tag
- 2 x Früchte und 2 x Gemüse am Tag
- Fleischkonsum eingrenzen (möglichst nicht mehr als einmal pro Tag), ein Tag pro Woche fleischlos
- nur die notwendigen Supps (Fischöl, Magnesium, Proteinpulver)

Welches sind deine sonstigen Proteinquellen? Milchprodukte? Eier?

Gruss

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acdcguyforever

Erleuchteter

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1 783

Donnerstag, 8. Mai 2014, 07:26

- 100g Haferflocken
- 20g Whey
- 300 ml Magermilch
- 1 kleiner Apfel
- 1 Orange
- Wasser und Fischöl

mfG acdcguy

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helipot

Champion

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Registrierungsdatum: 7. Dezember 2010

1 782

Mittwoch, 7. Mai 2014, 21:57

@dänu
Bei mir sind sämtliche mahlzeiten in etwa gleich gross...
Meist 43.5% protein 43.5% kh 13% fett in etwa..
Gibt auch mahlzeiten ohne kh, da bleibt das protein gleich und das fett x 2...

Kcals noch nie ausgerechnet, Timing nährstoffe im vordergrund.. Wie viele mhz es gibt hängt von der dauer des tages ab... (zeitpunkt aufstehen-zu bett gehen) meist 7-8

Sonntag refeed day jedoch nicht ganzer tag..

Beschränke mich auf naturprodukte, nichts verarbeitetes. Ausnahme proteinpulver und kellogs (pwo)

Grob gesagt ist es so

"Der Unterschied zwischen unseren Träumen und der Realität heisst Disziplin"

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acdcguyforever

Erleuchteter

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1 781

Mittwoch, 7. Mai 2014, 21:41

Zitat von »dänu«

@guggi, helipot, acdc und bluecube
mir gefallen eure mz.

mich würde eure ca. makronährstoffverteilung der (h)mz interessieren und wie in etwa die tagesbilanz aussieht.

ev. noch das aktuelle credo eurer ernährungsweise.

gruss
dänu

Tagesbilanz: 3000 kcal

Verteilung der Nährstoffe in den HMZ UNGEFÄHR:
morgens: 70% KH, 20% EW, 10% Fett
mittags: 60% KH, 30% EW, 10% Fett
abends: 20% KH, 50% EW, 30% Fett

in den Zmz Fokus Protein und Fett (ausser rund ums Training)

Grundsätze meiner Ernährung (aktuell):
- 6 Mahlzeiten am Tag; >2g Protein pro kg Körpergewicht, ca. 1g Fett pro kg Körpergewicht
- KH's vor allem morgens und rund ums Training
- auch in der Aufbauphase gesund ernähren, sprich Arbeit mit Cheat Meals am Wochenende
- nur Wasser und Tee zum Trinken, dafür min. 3l pro Tag
- 2 x Früchte und 2 x Gemüse am Tag
- Fleischkonsum eingrenzen (möglichst nicht mehr als einmal pro Tag), ein Tag pro Woche fleischlos
- nur die notwendigen Supps (Fischöl, Magnesium, Proteinpulver)

mfG acdcguy

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bluecube

Meister

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Registrierungsdatum: 30. August 2009

1 780

Mittwoch, 7. Mai 2014, 21:38

Bedtime-müsli:
- TK Beerenmischung, bisschen Haferflocken, Ingwer, 30gr mkp Kokos, bisschen Peanutbutterpulver, Zimt, Crea, Leucin

@dänu; bei mir halt generell möglichst wenig kh's. wobei ich die carbs in den letzten Wochen etwas erhöht habe, insbesondere via CBL. Credo "die carbs müssen verdient werden". Cheating liegt aber auch immer mal wieder drin, führe keine HC Diät

Highcarb würde mein KF explodieren lassen, ausser ich würde alles tracken und gut unter Tagesbedarf bleiben aber das ist mir zu aufwendig. Was ist dein Credo? Verteilung? Tracking?

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dänu

Forum-Gott

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1 779

Mittwoch, 7. Mai 2014, 21:05

@guggi, helipot, acdc und bluecube
mir gefallen eure mz. :thumbsup:

mich würde eure ca. makronährstoffverteilung der (h)mz interessieren und wie in etwa die tagesbilanz aussieht.

ev. noch das aktuelle credo eurer ernährungsweise.

:41

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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bluecube

Meister

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1 778

Mittwoch, 7. Mai 2014, 20:24

Zitat von »helipot«

@würfel
Pb2?

jop
(so ganz "lötig" schmeckts nicht so aber in Kombi mit anderen dingen recht gut) :45

(das pulver mag ich auch noch gerne)

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guggi

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1 777

Mittwoch, 7. Mai 2014, 19:35

gegarter spargel
pangasiusfilets aus dem ofen
wallnüsse

the day, you'll beat me, is the day, that i die!

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acdcguyforever

Erleuchteter

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Registrierungsdatum: 3. Mai 2009

1 776

Mittwoch, 7. Mai 2014, 18:49

- 250g Pouletbrust
- Erbsen und Karotten
- 35g Walnüsse

mfG acdcguy

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helipot

Champion

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Registrierungsdatum: 7. Dezember 2010

1 775

Mittwoch, 7. Mai 2014, 17:50

@würfel
Pb2?

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bluecube

Meister

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Registrierungsdatum: 30. August 2009

1 774

Mittwoch, 7. Mai 2014, 17:36

2 Süsskartoffeln
grosses Omlett (Eiklar)

zum Dessert 1 Apfel mit Chocolate Peanutbutter :love:

später Training

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guggi

Meister

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1 773

Mittwoch, 7. Mai 2014, 17:13

rindshuft (kalt)
gurke
wallnüsse

the day, you'll beat me, is the day, that i die!

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acdcguyforever

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1 772

Mittwoch, 7. Mai 2014, 15:51

- 250g Blanc Battu mit Haselnüssen und Waldhonig
- Blévita

mfG acdcguy

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helipot

Champion

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1 771

Mittwoch, 7. Mai 2014, 15:04

@guggi
nur weil es daneben liegt (foto)

danke gleichfalls :52

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guggi

Meister

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Registrierungsdatum: 5. Juni 2012

1 770

Mittwoch, 7. Mai 2014, 14:59

Zitat von »helipot«

truthanschnitzel mit dem japanmesser geschnitten?

bei mir siehts genau gleich aus.. statt truthan jedoch poulet, statt bananen frische himbeeren + blaubeeren

meinst du sowas?

naheliegend, aber nein.

en guete heli! :47

the day, you'll beat me, is the day, that i die!

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akasha

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1 769

Mittwoch, 7. Mai 2014, 14:50

Zitat von »guggi«

snack im büro:
porridge mit bananen und gem. mandeln.
dazu wasser, kaffee und truthanschnitzel.

E: ooups Bild vergessen.

einfach zu süss

Sport ist Leben..

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helipot

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1 768

Mittwoch, 7. Mai 2014, 14:44

truthanschnitzel mit dem japanmesser geschnitten?

bei mir siehts genau gleich aus.. statt truthan jedoch poulet, statt bananen frische himbeeren + blaubeeren :whistling: