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ich versuch auch, nicht noch so spät was zu essen, aber manchmal geht es einfach nicht anders...

Citation de "VidaLoca57"

also wenn man relativ spät trainiert, dann muss man auch spät abends essen!

Danke dir! Jetzt habe ich zumindest einen kleinen Beweis. Hab es schon so oft zu Bekannten gesagt und die dann immer: "Nein auf keinen Fall!"

Citation de "Tannai"

Ich versuche es eher zu vermeiden spät Abends noch etwas zu essen, außer es ist wirklich dringend notwendig.

also wenn man relativ spät trainiert, dann muss man auch spät abends essen!
zu viele machen sich einen kopf bzgl. zu später stunde noch essen, aber in gewissen fällen (vorallem wenn man das richtige isst) bekommts einem besser eine portion gegessen zu haben wie darauf zu verzichten

gruss Vida

warum?

gruss
dänu

Ich versuche es eher zu vermeiden spät Abends noch etwas zu essen, außer es ist wirklich dringend notwendig.

Vielleicht ist es einfach schon bei der Morgentoilette ausgeschiedenen worden, dein Gewicht?

Weitere Tipps zum Wiegen siehe auch hier: EDIT by Dänu: Da hier ein Shop angehängt ist, und Fremdwerbung nicht gestattet ist, habe ich den Link entfernt. nur als Hinweis falls das noch jemand liest

Citation de "guggi"

manchmal kommt es vor, dass ich am abend um 22 uhr nochmal etwas esse, (weil noch kcal offen) durch das ist das gewicht am nächsten morgen um 6:00 uhr höher, als wenn ich jetzt um 18 oder 20uhr schon alle kcal intus habe.

ist schon klar, sprich ist möglich (nicht zwingend).

für mich eher eine rechnerische spielerei, aber wenns passt.

ich bin dann auf die erfahrungen des probanden gespannt.

gruss
dänu

Citation de "dänu"

warum jeden morgen?
wie werden die normalen physiologischen schwankungen miteinbezogen, welchen faktoren?

this:

Citation de "Villani"

Jeden Morgen da man so am Ende der Woche einen Schnitt machen kann... Woche 1 sämtliche Gewichter addieren / 7 = 1 Durchschnittsgewicht
Und das gleiche Spiel Woche für Woche. So hat man eine optimale Tendenz ob was Gewichts technisch gegangen ist oder nicht.

manchmal kommt es vor, dass ich am abend um 22 uhr nochmal etwas esse, (weil noch kcal offen) durch das ist das gewicht am nächsten morgen um 6:00 uhr höher, als wenn ich jetzt um 18 oder 20uhr schon alle kcal intus habe.

Jeden Morgen da man so am Ende der Woche einen Schnitt machen kann... Woche 1 sämtliche Gewichter addieren / 7 = 1 Durchschnittsgewicht Und das gleiche Spiel Woche für Woche. So hat man eine optimale Tendenz ob was Gewichts technisch gegangen ist oder nicht.

Citation de "guggi"

tipp: (wurde glaube ich auch schon erwähnt)
stehe jeden morgen, nach der toilete, auf die wage und notiere das gewicht. denke nach 2-3 wochen (sofern du dich strikt nach plan ernährst) wirst du sehen ob das funktioniert.

warum jeden morgen?
wie werden die normalen physiologischen schwankungen miteinbezogen, welchen faktoren?

gruss
dänu

ich empfehle dir, dich mal genauer mit dem grundumsatz und dem gesamtenergieumsatz zu befassen.

es gibt sehr viele verschiedene rechner.
der grundumsatz pro tag von 1900kcl wird mMn etwa stimmen. (ist bei mir ca auch so: 30j, 76kg, bürojob, kfa ca. 15%) du kannst diesen noch mit ca. 1.2 multiplizieren für deine sitzende tätigkeit. also wärst du auf 2280kcal (ohne trainings)
jetzt kannst du an trainingstagen pro stund krafttraining ca. 300-600kcal dazurechnen, je nach intensität und muskelgruppe die trainiert werden (z.B. beine brauchen mehr als arme).
im abschluss noch das defizit abziehen, (wie unten erwähnt 300-600) also wären das:

an trainingstagen: (beispiel):
2280+400-500= 2180

an nicht trainingstagen:
2280-300= 1980

und wie gesagt es sind richtwerte:
wenn du kein professionelles bodybuilding betreibst, dann sind +/- 300-500kcal pro tag kein ding, aber du wirst sehen wie dein körper drauf reagiert:

tipp: (wurde glaube ich auch schon erwähnt)
stehe jeden morgen, nach der toilete, auf die wage und notiere das gewicht. denke nach 2-3 wochen (sofern du dich strikt nach plan ernährst) wirst du sehen ob das funktioniert.

Citation de "Sven"

Gut, ich werde das mal durchziehen und sicherlich hier das Ergebnis mitteilen

wir wissen ja wenig über dich, von daher ist es nat. schwierig dir konkret zu raten (tipps), was, wann, wie, wo, wieviel, etc. ...

du kannst ja dann mal einen bsp.-ep, und - wie bereits auch schon nachgefragt - einen muskeltrainingsworkout posten.

viel spass & erfolg!

gruss
dänu

Citation de "Sven"

Bedeutet ich muss jeden Tag ein Defizit von 2660kcal haben, ist das korrekt?
Wenn ich nicht Trainiere ein stärkeres Defizit als wenn ich trainiere...

wohl falsche zahl ... das defizit - als bps. - liegt im bereich von minus 300 bis minus 600 kcal pro tag.
entscheidend ist aber dann eher die wochenbilanz.

gruss
dänu

Citation de "Sven"

Ich habe jetzt einen Rechner gefunden der sagt mir bei der Aktivität: mäßig (leichtes Training/Sport; 3-4Std/Woche)
Grundumsatz: 1900kcal
Gesamtenergieumsatz: 2660kcal

nochmals - abschliessend - der vergleich mit dem ffi-rechner?

gruss
dänu

bez. kcal ... sicher ist es mal interessant, ja nützlich zu wissen wie meine ernährungsweise kcal-mässig aussieht um hier einen anhaltspunkt zu finden.
ich meint damit, dass man auf die dauer nicht kcal zählen muss. feeling, etc. sollten hier genügend anhaltspunkte liefern.

gruss
dänu

@sven
ziel ist es nicht mit der waage (lebensmittel, gewicht ...) dauernd durch die gegend zu laufen.

gerade im hobbybereich gilt es eine individuelle natürliche balance zwischen aufwand und ertrag, d.h. auch job, training, ernährung, erholung und alltag zu finden.
hier liegt der kern es erfolges und des spasses.

bedenke, jeder stoffwechsel ist individuell, hier musst du das gefühl finden, was für ich am besten ist, d.h. bez. lebensmittel, mz-aufteilung, zeiten, menge(n), sprich kcal, etc. ...

gruss
dänu

Citation de "Sven"

Kann mir jetzt noch einer sagen wie viel Kcal ich brauche für einen Trainingstag und Trainingsfreientag?
Irgendwie verändert sich die Zahlen bim Rechner nicht.

was spuckt dir der ffi-rechner für zahlen aus?

wie geschrieben den pendelansatz wie du erwähnst hast.
pers. würde ich eben bei muskeltrainingstagen die erwähnte bilanz erreichen.

gruss
dänu