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Dänu, war auch nicht als Beurteilung sondern eher als Frage gedacht, ob ich das Iron Dream auf leeren Magen nehmen soll

Kabelzug kann ich leider nicht einbauen, da ich keine entsprechende Maschine habe

Was denkt ihr, wenn ich folgenden 2er Split für die nächsten 2 (oder besser 3?) Monate ausführe um einmal eine "solidere" Basis zu legen:

- Bankdrücken Flachbank LH, 3 Sätze
- Bankdrücken Schrägbank KH, 3 Sätze
- Überzüge Flachbank, 2 Sätze
- Schulterdrücken sitzend, 2 Sätze
- Seitenheben Schrägbank liegend, 2 Sätze
- Frontheben stehend, 2 Sätze
- Dips auf der Flachbank, 3 Sätze
- Trizepsdrücken Flachbank KH liegend, 2 Sätze
- Sit Ups


- Kniebeugen LH, 3 Sätze
- Ausfallschritt KH, 2 Sätze
- Wadenheben KH, 2 Sätze
- Kreuzheben LH, 3 Sätze
- Rückenstrecker, 2 Sätze
- Kurzhantelrudern Flachbank, 2 Sätze
- Schulterheben LH stehend, 2 Sätze
- Langhantelcurls mit der SZ-Stange am Curlpult, 2 Sätze
- Hammercurls Schrägbank, 2 Sätze
- Konzentrationscurls, 2 Sätze


Ausführungsgeschwindigkeit 2-1-2, Erhöhen der Gewichte (um wie viel?) sobald eine Übung bei mindestens 2 Sätzen mit 12 Wiederholungen ausgeführt werden konnte.


Was meint ihr dazu? Verbesserungsvorschläge sind gerne willkommen

ja, das ist definitiv so. In Sachen Muskulatur haben es die Gene nicht gut gemeint mit mir

Werde also momentan nur Grundübungen ausführen bis ein gewißes Maß an Kraft vorhanden ist - und dann Isolationsübungen hinzufügen.

darf ich fast nicht sagen... Flachbankdrücken mit der LH 40.00 KG, Schrägbankdrücken mit KH 2 x 12.00 Kg... zu meinen "besten Zeiten" drückte ich 80.00 Kg - ist aber bereits 7 Jahre her - dann musste ich wegen Weiterbildungen aufhören und trainiere jetzt seit 2 Monaten wieder regelmässig.

Diese 40.00 bzw. 12.00 Kg sind nicht das Maximum das ich drücken könnte - diese Werte kenne ich nicht, weil nie probiert. Diese beiden Gewichte drücke ich 8 Mal sehr langsam (4-2-4).


Hmm, kann ich nicht so genau sagen - eine Veränderung gegenüber dem Schlafen ohne dieses Supps Habe ich jedoch nicht festgestellt. Werde heute Abend das Supp auf leeren Magen nehmen, mal kucken was dann passiert

Brauche nochmals eure Hilfe Früher schon hat sich meine obere Brust nicht richtig entwickelt - und leider auch jetzt nicht, ich bekomme auch keinen wirklichen Pump, trotz Schrägbankdrücken... Soll ich das Flachbankdrücken im Moment komplett "streichen", und dafür Schrägbankdrücken mit der LH, Schrägbankdrücken mit KH und Fliegende auf der Schrägbank ausführen, um den Fokus komplett auf den oberen Brustmuskel zu legen?


Und dann noch ne Frage zu "Arnold Iron Dream" - habe ich gestern Abend das erste Mal genommen - absolut keine Wirkung... liegt es evtl. daran, dass ich es zusammen mit einem Protein-Shake eingenommen habe? Wäre noch blöd, nehme nur ungerne erst das Iron Dream, und dann kurz vor dem Einschlafen muss ich nochmals aufstehen um den Protein-Shake zu nehmen

okay, dann werde ich mir einmal etwas zusammenstellen Danke für eure Hilfe!

und wie lange sollen diese Phasen dauern?

Du würdest also eher empfehlen, für einige Zeit bei einer gewählten Methode zu bleiben? Also z.B. einen Monat HIT (4-2-4), dann einen Monat Volumen, dann wieder HIT usw. ? Oder eher 1 Woche HIT, 1 Woche Volumen, 1 Woche HIT usw. ? Oder eben sogar eine Übung HIT, eine Volumen? Und dann z.B. nach einem Monat wechseln, was vorher HIT war jetzt Volumen und umgekehrt?

ich möchte nur ungern mit dem "HIT" aufhören - ich habe wirklich das Gefühl, dass ich auf diese Art von Training viel besser anspreche als auf das Volumentraining. Aber das ganze zu vermischen tönt sehr interessant

Hmm, und das führt dann nicht zu unterschiedlichem Wachstum? Wenn ich HIT Bankdrücke und dann "normal" Schrägbankdrücke - und ich besser auf HIT anspreche - dann wächst doch die Brust ungleichmässig? Oder wenn ich die Langhantelcurls mit breitem Griff HIT trainiere, und die Hammercurls "normal" - werden ja innerer und äusserer Bizeps unterschiedlich belastet...