Willkommen bei Fitnessfood.com - im Forum von Fitnessfood®

Danke... Hier noch eins wo die Beine nichmals besser kommen (Definition)... Ist das aktuellste, aktuell 86kg bei 12-13% KFA geschätzt.

Ich bin Vättu noch Bein Pic schuldig... Aus diesem Grund hier nochmals ein Post von mir...

45kg pro Seite + 20kg die LH... Nächstes Ziel sind die 50kg sprich 120kg gesamt 5x5

Heute nach langer Zeit endlich ein Fortschritt im Brusttraining: 5x5 Sauber gedrückt mit 110kg an der LH (Olympia-Stange).

Hier meine aktuelle Workout-Routine:

Jedes Training geht mittlerweile 2 Stunden. Rein Theoretisch sub-Optimal, aber ich hab so ne Irre Power und Motivation aktuell, dass ich auf die Theorie Scheisse und mich jedes Training zerstöre.

Montag: Schweres Rücken (Kreuzheben 5x5), leichtes Bizeps Training
Dienstag: Schweres Bein (Beinpresse 5x5) und Waden Training
Mittwoch: Restday ( )
Donnerstag: Schweres Schulter (Military Press 5x5), leichtes Brust, normales Trizeps training
Freitag: Schweres Bizeps (LH Curls 5x5), leichtes Rücken, leichtes Bizeps Training
Samstag: Leichtes Beintraining
Sonntag: Schweres Brust (BD/S-BD 5x5), leichtes Schulter, normales Trizeps Training.

Schwer = Muskel wird im 5x5 System trainiert. Fokus auf Kraft
Leicht = Sätze mit mehr als 8 Reps. Fokus auf einen super Pump.

Kalorien-Mässig bin ich nachwievor mit 3100-3300 Kalorien unterwegs, dass passt für mich. 200gr Protein, 60gr Fat, rest Carbs. Ich zieh das so weiter bis Anfangs Juli, dann wird 2 Monate gecuttet. Wahrscheinlich anfangs mit 2500 Kalorien mit nachwievor 150-200gr Carbs, die letzten 2 Wochen gehe ich dann Ultra-Low-Carb...

Gewicht aktuell zwischen 87-88kg.

Rücken ist schwierig einen Selfie zu machen, Beine und Waden gibts noch nicht viel zu sehen... Habe ich bereits Vättu gesagt, lass mich aufbauen und dann nochmals Cutten um erste Ergebnisse zu zeigen .



Merci

So schauts aktuell aus. Morgens zwischen 86 und 87 kg, KFA nur gering gestiegen, täglich ca 450gr Carbs 200gr Protein 70gr Fett.

Meine Kraftwerte konnte ich ziemlich gut halten. Mit 103kg hab ich die 110kg auf der Bank ca. 8x gedrückt, mit 82kg hab ich sie immerhin noch 4-5x bewegt. Mittlerweile mit mehr Carbs und Wasser im Körper und aktuellen 86kg am morgen, bin ich bereits deutlich stärker als mit 103kg, wobei dass auch an der deutlich strengeren Ernährung und doppelte Workout-Zahl liegt.

Bizeps geht halt neben dem Nacken und Schultergrütel richtig runter, aber es kommt langsam, auch mit der Kraft geht es aufwärts. Vorhin ein geiles Pull-Workout gehabt, poste ich im Trainingslog...