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helipot

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10

04. 10. 2013, 20:02

Training vom 04.10.13

Bauch, Arme, Waden

Beinheben
Crunches auf der Schrägbank

supersatz:
kh curls sitzend
sz curls

kh scott curls
reverse sz curls

seil überkopfstrecken
bankdips
enges bankdrücken

wadenheben multipresse
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helipot

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9

04. 10. 2013, 06:42

Training vom 03.10.13

Rücken

T-Bar Rudern eng
KH Rudern
Supersatz Überzüge + Shrugs
Rack deads

kurz und knackig

Feeling war gut. KH Rudern brauchte ich 1 Probesatz, habe ich schön länger nicht mehr gemacht.
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8

02. 10. 2013, 09:34

Citation de "dänu"

Citation de "helipot"

u.a. mit Ruhepausenwiederholungen

wie sehen diese bei dir aus?

gruss
dänu
Gewicht eine Sekunde ganz runterlassen und dann wieder hochdrücken.

Ziel waren immer 20 Wiederholungen.
1. Satz 20 Wiederholungen normal
2. Satz mehr Gewicht 15 WH + 5 Ruhepausen WH
3. Satz mehr Gewicht 10 WH + 10 Ruhepausen WH
4. Satz mehr Gewicht 5 WH + 15 Ruhepausen WH
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dänu

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7

02. 10. 2013, 09:31

Citation de "helipot"

u.a. mit Ruhepausenwiederholungen

wie sehen diese bei dir aus?

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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6

02. 10. 2013, 09:27

Citation de "dänu"

Citation de "helipot"

Schweres Teilseitenheben
Schulterdrücken

a) was ist darunter zu verstehen?
b) warum schulterdrücken am schluss?

gruss
dänu
a) Nur das untere Viertel, flüssig, Kopf in den Nacken. 4x25 Wiederholungen. brennt :thumbup:
b) Nur kleine Bewegung, bis Stirnansatz und nicht ganz hochgedrückt. 15 Wiederholungen. Braucht nicht mehr viel Gewicht nach den ersten beiden Übungen. (Beim vorgebeugten Seitenheben waren es 3 Sätze à 30 WH mit 30. sek. Pausen zwischen den Sätzen)
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dänu

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5

02. 10. 2013, 09:22

Citation de "helipot"

Schweres Teilseitenheben
Schulterdrücken

a) was ist darunter zu verstehen?
b) warum schulterdrücken am schluss?

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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02. 10. 2013, 08:52

Training vom 02.10.13

Cardio

30 min. auf dem Stepper
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3

02. 10. 2013, 08:50

Training vom 01.10.13

Beine / Waden

Supersätze Beinstrecker / Beuger - u.a. mit halten in der oberen Position
Beinpresse - u.a. mit Ruhepausenwiederholungen
Gestrecktes Kreuzheben mit LH
Wadenheben Multipresse
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2

02. 10. 2013, 08:47

Training vom 30.09.13

Brust/Schultern

Schrägbankdrücken KH
Bankdrücken KH
Negativbankdrücken Multipresse
Butterfly

Schweres Teilseitenheben
Vorgebeugtes Seitenheben
Schulterdrücken
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02. 10. 2013, 08:43

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