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Citato da "guggi"

gratulation zu deiner leistung im fussball.

ist dein körper hungrig auf fettiges oder süsses? oder sagt dir das dein kopf?

- 4 shakes am tag sind meiner meinung nach zu viel.
- das eigelb ist nicht schlecht perse, enthält halt viel kcal, jedoch gute fette
- aufschnitt: würde ich hobelfleisch o.ä. empfehlen (viel ew, wenig fett)

wie hoch ist dein grund- und gesammtkcalumsatz?

Erstmal dankeschön . Aber der WEg ist noch nicht vorbei, jetzt geht es erst richtig los, bis ich Weltmeister bin :p.

Ich habe manchmal echt einen Heisshunger und kann mich dann auch nicht halten, esse zwar dann nicht drauf los, aber muss schon etwas Süsses sein.

Okay, dann 2 Shakes, jeweils nach dem Training?
Wenn ich zB 4 Eier esse, dann 2 mit und 2 ohne Eigelb?
Hobelfleisch? Wird hier, in der Türkei, sehr schwer zu finden sein. Das ist bei mir da Problem :/.

Grundumsatz (kcal): 1970
Grundumsatz (kJ):8250
Gesamtenergieumsatz (kcal)43
Gesamtenergieumsatz (kJ)15675

Dies habe ich von einer Seite ausrechnen lassen, wenn du das meinst ?!

Citato da "dänu"

was vermisse ich in der ernährungsweise?

Sorry dänu, aber bin nicht darauf gekommen :/.

Dann habe ich noch eine Frage wegen Lebensmitteln mit Fett:
Soll ich mir eine Milch mit 0% Fett holen oder doch die Halbfett Milch? Höre da immer unterschiedliche Meinungen, ich würde aber die ohne Fett bevorzugen. Die gleiche Frage habe ich auch beim Joghurt, da es hier in der Türkei keinen Magerquark gibt, sondern nur Nature Joghurt...

Hey Leute,

habe lange Zeit nicht mehr schreiben können, da ich sehr viel mit dem Abitur und dem Fußball zu tun habe. Das hat positive, aber leider auch negative Auswirkungen. Zum Einen habe ich ein kleines Ziel meines Traums erfüllt, da ich mein Geld mittlerweile mit Fußball verdienen kann. Ich musste aber auch viel für die Schule tun & hatte keine Zeit extra zu trainieren, also konnte nicht laufen gehen oder Krafttraining betreiben. Dies ändert sich jetzt aber zum Glück .

Mein Fußballtrainingsplan sieht folgendermaßen aus:
Montag, Mittwoch,Freitag immer Abends Mannschaftstraining.
3mal die Woche am Morgen Torwarttraining. (Die Tage erfahre ich immer am Wochenende, aber sind auf jeden Fall 3 Tage in der Woche.)

Dann werde ich mich morgen wieder beim Fitnesscenter anmelden. Ich werde auf jeden Fall Dienstags & Donnerstags zum Fitnesscenter gehen, da ich ja diese Tage Abends kein Training habe. Ausserdem noch am Montag oder Mittwoch, je nachdem ob ich am Morgen Training habe.

Ich denke nicht, dass es zu viel für meinen Körper wird, da ich es gewohnt bin zweimal am Tag zu trainieren.

Mein größtes Problem ist momentan aber mein Essverhalten. Ich lerne am Tag sehr viel & intensiv & ich denke, dass mein Körper deswegen oft heißhungrig auf fettige bzw. zuckerhaltige Sachen ist. Ich muss das aber wieder in den Griff kriegen, da ich momentan gar nicht glücklich bin, obwohl viele mir sagen das ich nicht so dick bin. Ich bin es halt anders gewohnt. Deswegen wollte ich mich auch wieder einen Essensplan erstellen & diesen mit euch durchgehen.

Eigentlich ist es nur nochmal kurz ein ''Durchgehen'' von altem Wissen, aber vllt. habe ich ja trotzdem Fehler.


Frühstück:
4-5 Eiweiss (Eigelb soll ja schlecht sein )
Tasse Haferflocken (+ Apfel oder Banane wenn vorhanden)
Tasse schwarzer Kaffee

Vor dem Training:
Whey Protein (''Extreme Whey Deluxe'' von Body Attack)

Nach dem Training:
Whey Protein (''Extreme Whey Deluxe'' von Body Attack)

Sobald ich dann zu Hause bin, also Zwischenmahlzeit:
Apfel oder Weintrauben oder anderes Obst bzw Früchte
(Würde ein Vollkornbrot mit Aufschnitt passen? Wenn ja, WAS FÜR AUFSCHNİTT? Ist echt eine wichtige Frage, da ich bei meinem Brotaufschnitt immer auf dem Schlauch stehe.)

Mittagessen:
Reis oder Nudeln oder Kartoffeln
Pute oder anderes Fleisch (natürlich nicht mariniert)
oder Pfannkuchen (ohne Zucker und kein weisses Mehl)
oder einen schönen Salat

Zwischenmahlzeit
Mais mit Thunfisch
oder 5 Reiswaffeln
oder Obst bzw. Früchte

Abendessen:
Salat
oder Eier mit Schwarzbrot
oder Brot mit Aufschnitt (wieder: welcher Aufschnitt? )
(obwohl Schwarzbrot doch eine unnötige KH-Quelle ist am Abend, oder nicht?!)

Vor dem Training:
Whey Protein (''Extreme Whey Deluxe'' von Body Attack)

Nach dem Training:
Whey Protein (''Extreme Whey Deluxe'' von Body Attack)

Nach dem Training habe ich oft Hunger, bin aber erst gegen 11 zu Hause. Was könnt ihr mir empfehlen? Vllt auch eine Speise, die ich gut mitnehmen kann.


Fr den Hunger zwischendurch natürlich Mandeln, Gurken, Tomaten... Getrunken wird natürlich nur Wasser oder grüner Tee.


So, würde mich herzlich über eure Kommentare freuen .


mit freundlichen Grüßen