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Training, am 17.02.2018

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
18 x 20 kg
8 x 70 kg
4 x 125 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg (video)
4 x 150 kg (video)
4 x 150 kg (video)

RUDERN VORGEBEUGT LH
12 x 45 kg
9 x 90 kg
6 x 130 kg
7 x 150 kg (PR! video)

http://youtu.be/erYj69wQRow

Fazit: HARDCORE Gym gibt mir gute Motivation,
nach 7 Jahren sporadisches und moderates
LH RUDERN vorgebeugt wollte ich endlich mal
etwas schwerer machen... So 4 oder 5 Reps
mit 150 kg sollten doch drin sein oder? Nö, 7.
Demnächst nehme ich 160 kg. Bank war solide
Grundarbeit, aber nicht herausragend.

Training, am 15.02.2018

DEADLIFT, ohne alles
5 x 110 kg
4 x 180 kg
3 x 230 kg (foto)
2 x 250 kg (foto)



SQUATS, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 90 kg
5 x 140 kg
5 x 180 kg (foto)
5 x 180 kg
5 x 220 kg & reverse light bands



1 WADENÜBUNG
2 Sätze à 10 REPS

Fazit: mit meiner eigener Stange Gripp besser,
Training von 22.00 bis 24.00, ich liebe die Ruhe.

Training, am 11.02.2018

RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow out
3 x 7 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
8 x 41 kg
8 x 91 kg
4 x 121 kg
2 x 151 kg
1 x 166 kg (foto)
3 x 191 kg & reverse minis (schwach)
5 x 131 kg
5 x 131 kg
5 x 131 kg
5 x 131 kg
5 x 131 kg

LATZIEHEN MASCHINE
2 x 8 REPS

LATZIEHEN KABEL
1 x 15 REPS

RUDERN MASCHINE
2 x 8 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
2 x 10 x 101 kg

SCHRÄGBANKDRÜCKEN MASCHINE
1 x 15 REPS

DIPS MASCHINE
2 x 8 REPS

SCHULTERNDRÜCKEN MASCHINE
1 x 8 REPS

TRICEPS EXTENSION STEHEND KB
2 x 7 REPS

BICEPS KURLS SZ STEHEND
4 x 6 - 7 REPS à 50 kg (foto)

Fazit: nach gefühlten 10 Jahren wieder mal ne Bicepsübung.
Hat Spass gemacht mit nur 3 - 4 Leuten im Gym zu trainieren,
sogar Oberkörperübungen in allen Variationen. Finde es gut,
wenn Oberkörper so trainiert wird, ohne Beuge oder Deadlift.
Werde es jetzt desöfteren so machen das OK separat bleibt.

Bank ist zur Zeit ausbaufähig, diese zwei Sätze pro Woche
waren zuwenig des Guten. Nix unerwartetes, wusste ich eh,
aber jetzt gehe ich mit neuer Motivation ans Werk...

Impressionen, vermutlich meine einzigen Bicepskurl Fotos:

Training, am 04.02.2018
neues Gym angetestet, bisl rumgespielt:

SQUATS mit 32 kg Ketten (schwache rev. minis) bis 2 x 253 kg (foto)

BENCHPRESS moderat bis 3 x 150 kg
LATZIEHEN verschiedene Maschinen & Kabel, leicht

Training, am 08.02.2018

DEADLIFT ohne alles
5 x 71 kg
4 x 141 kg (video)
4 x 186 kg
2 x 231 kg
3 x 251 kg (Zughilfen, video)

SQUATS ohne alles
5 x 21 kg
5 x 81 kg
5 x 131 kg
3 x 181 kg (video)
3 x 201 kg (video)
3 x 221 kg (Gurt & Bandagen, video)

http://youtu.be/znQRflegQlk?t=3

SCHRÄGBANKDRÜCKEN KH
1 x 20 REPS leicht

RUDERN KABEL
1 x 20 REPS leicht

Fazit: super Gym, Scheiben, Racks, Bänder, Ketten sind der Hammer,
Stangen nicht. Es gibt nur diese dicken Fitnessstangen, die ca. 3 mm

mehr Umfang haben. Studiobesitzer erlaubt mir aber meine eigene
Stange mitzubringen, die ist dünn, stark und griffig. Freue mich schon.
Impressionen:

Training, am 30.01.2018

Neu bin ich Mitglied bei einer neuen Kette, alles OLD SCHOOL !
Kann in mehreren Gyms trainieren, die ähnlich eingerichtet sind.
Darum hier einige Impressionen aus dem ersten Gym der Kette:

SQUATS ohne alles mit Ketten
mehrere Sätze rumprobieren bis 212 kg

SAFETY BAR SQUATS ohne alles
mehrere Sätze rumprobieren bis 157 kg

DEADLIFT ohne alles
mehrere Sätze bis 220 kg

BENCH PRESS RAW
mehrere Sätze bis 150 kg

RUDERN VORGEBEUGT
2 x 12 REPS leicht










​
Fazit: bis auf die stark abgenutzten Hantelstangen ALLES SUPER !
Nächste Woche gibt es Impressionen aus dem 2. Gym der Kette.

Training, am 24.01.2018

RUDERN VORGEBEUGT LH
2 x 12 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KB
2 x 12 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
20 x 20 kg
8 x 70 kg
6 x 120 kg
6 x 150 kg (video)
4 x 155 kg (video)
2 x 210 kg & reverse double mini bands

http://youtu.be/BWgRMMZOST8

Fazit:
nachdem ich in den letzten Monaten Bankdrücken sehr
stiefmütterlich behandelte kann ich echt zufrieden sein.
Werde jetzt wieder ernst machen, wird langsam Zeit.

Vermutlich würde ich mit 155 noch eine 5. Wiederholung
rausquetschen, habe mir das aber für Februar aufgespart.

Training, am 22.01.2018

SQUATS RAW mit Ketten, ohne alles
4 x 85 kg (60 + 25 Ketten)
4 x 135 kg (110 + 25 Ketten)
2 x 175 kg (150 + 25 Ketten)
2 x 205 kg (180 + 25 Ketten)
2 x 225 kg (200 + 25 Ketten, video)
2 x 235 kg (210 + 25 Ketten, video, Gurt)

DEADLIFT RAW von 15 cm Blöcken
4 x 60 kg (vom Boden)
4 x 140 kg
3 x 200 kg
3 x 240 kg (video)
2 x 260 kg (video, Gurt)
Griffkraftprobleme, da rutschige Stange

BANKDRÜCKMASCHINE, moderat
1 x 15 kg

Fazit: Kniebeugen noch etwas vorsichtig und zaghaft,
da Wadenprobleme vor kurzem,
Deadlift mit der rutschigen Stange, also Probleme bei
dem Satz mit 260 kg. Leider sind alle Stangen bis auf
eine Schrott, und die eine war heute besetzt.

http://youtu.be/_g-q_F6peiQ

Mach ich, danke dänu.

Training, am 14.01.2018
(hatte einen jungen Fitnesssportler gecoacht,
nebenbei vor allem Bank & Kreuzheben trainiert)

SQUATS RAW, sehr leicht
4 x 2 - 3 REPS

DEADLIFT RAW, ohne alles
4 x 3 REPS sehr leicht
3 x 140 kg
3 x 180 kg
3 x 220 kg
3 x 220 kg
3 x 220 kg
3 x 220 kg

BENCH PRESS RAW, Griff 73 cm
8 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
10 x 100 kg
15 x 60 kg

MILITARY PRESS, leicht
4 x 3 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
3 x 5 - 6 REPS leicht

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
2 x 6 REPS leicht

Fazit: durchs Vorzeigen einige Sätze sehr leicht,
aber alles in allem ein schönes Training. Zufrieden.

Training, am 12.01.2018

SQUATS RAW, ohne alles
7 x 40 kg
7 x 100 kg
7 x 150 kg
7 x 180 kg (hier Abbruch, linke Wade spinnt wieder mal)

RUDERN VORGEBEUGT SZ
2 x 12 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
12 x 20 kg
10 x 60 kg
8 x 120 kg
5 x 145 kg (3 mal Sicherheitsstangen erwischt, da zu hoch)
6 x 145 kg

Fazit: wie jedes Jahr mal meldete sich wiedermal die Wade,
diesmal links, muss jetzt mal 3 Wochen nur moderat beugen,
und zu einem späteren Zeitpunkt (widderwillig) anfangen
die Wadenmuskulatur zu trainieren. Die hält so untrainiert
dem Rest > Beine / Rücken nicht stand und zickt ab und an.
Meist passiert so ne Zerrung, wenn ich irgendwelche Möbel
in den 2. Stock schleppe. Beine & Rücken halten problemlos,
Wadenmuskulatur - völlig untrainiert wie sie ist - eben nicht.
Und ja - der wo meine Frau kennt - weiss, dass oft Möbel
getauscht / geschleppt / geschraubt werden...

Training, am 07.01.2018

DEADLIFT RAW, Gurt ab 255 kg
3 x 50 kg
3 x 90 kg
2 x 130 kg
2 x 170 kg
2 x 210 kg
2 x 245 kg (video)
2 x 255 kg (video)
1 x 262,5?? kg (eine Scheiben vergessen...)
1 x 262,5 kg (video, Zughilfen)

http://youtu.be/BaYh1RR5jCM

Fazit: ein bisl Standortbestimmung, bevor ich jetzt
etwas mehr Gass gebe. Habe etwas nachgeforscht:
sowohl 245 kg, wie auch 255 kg und 262,5 kg sind in
der Schweiz RAW noch von keinem über 50-jährigen
nachgewisen bewältigt worden.
Rekord RAW hat D.S., mit 50 Jahren und ~120 kg KG
bewältigte er 242,5 kg im Jahre 2015.

Musste die 262,5 kg leider 2 mal liften, weil ich beim
ersten mal Fehler beim Scheibenstecken machte...
Nachdem die Griffkraft solala ist und mich die Sätze
mit 245 und 255 kg schon forderten machte ich den
262,5 Lift mit ZH, damit es nicht am Griff scheitert
und ich einschätzen kann ob Rücken das packt.

Den Satz Beuge mit Ketten von vor 17 Tagen habe
ich noch dran gehängt, 200 + 25 kg Ketten no belt.

Soooooo, die Weihnachtszeit / runder Geburtstag / Erkältung
sind vorbei, jetzt ernähre ich mich endlich wieder zuckerarm,
und beginne mit regelmässigen Training.

Training, am 05.01.2018

SQUATS RAW, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 80 kg
5 x 140 kg
5 x 180 kg
3 x 240 kg, Gurt & reverse double superminis

BENCH PRESS, warm up
15 x 20 kg
10 x 70 kg

BENCH PRESS SPEED, jede Minute ein Satz
(ab hier 73 cm breit gegriffen)
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
(ab hier 70 cm breit gegriffen)
3 x 110 kg
3 x 110 kg
(ab hier 75 cm breit gegriffen)
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

Fazit: heute nur 1 Stunde Zeit, aber immerhin eingestiegen.
Zeitprobleme werde ich übers Wochenende keine mehr haben.

Training, am 29.12.2018

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
15 x 20 kg
8 x 80 kg
5 x 130 kg
5 x 150 kg
3 x 160 kg
2 x 210 kg & reverse double minibands lila

SQUATS RAW, ohne alles
8 x 20 kg
8 x 80 kg
8 x 130 kg
8 x 180 kg

DEADLIFT RAW, ohne alles
5 x 90 kg
5 x 140 kg
4 x 200 kg
4 x 230 kg

Fazit:
noch leicht angeschlagen, und nur alle 10 Tage am trainieren
also kann ich recht zufrieden sein.
Da ich seit gefühlten 3 Wochen kein kreuzheben mehr machte
muss ich akzeptieren, dass sich 230 kg so schwer anfühlten...
Also bis jetzt fühlen sich 50 wie 48 oder 49 an...

Habe ich vieleicht doch noch ein paar Jahre?

50 Jahre alt stimmt nachdenklich, die Jugend ist vorbei,
aber wer mich kennt weiss, dass Aufgeben keine Option ist!
Habe hoffentlich aus den Fehlern der letzten Jahrzehnte was
mitgenommen und kann es im 2018 umsetzen.

Da ich in der letzten Zeit krankheitsbedinnkt kaum trainierte
ist die Kraft nicht so toll, der Einstieg wird eher moderat.
Habe kein neues Trainingsvideo, drum ersatzweise ein Foto:



Wünsche den Lesern hier ein sehr erfolgreiches Jahr 2018 !