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VidaLoca57

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25

13.01.2017, 21:21

heute schiltern&arme...

gutes workout, läuft soweit ganz gut.. so kann es getrost weitergehen :D
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dänu

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24

13.01.2017, 08:19

:39 :thumbup: weiter so!

weisst du, der kf-anteil (messmethoden), ist für mich nicht entscheidend.
spiegelbild und wohlbefinden sind für mich die indikatoren. :45

gruss
dänu
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23

13.01.2017, 00:29

hier altuelle bilder, von heute, bzw. gestern... (12.01.) :D

gewicht aktuell, 86kg, körperfettanteil 9,36%

die form ist deutlich besser.. feeling auch besser, etwas praller. durch die regelmässigen "guten" carbs füllen sich die muckies wieder auf! und durch den niedrigeren kf-anteil sieht die muskulatur auch härter aus. bin soweit sehr zufrieden.

habe die tage auch mal magerquark mit reichlich früchten am abend gegessen, weil ich so sehr lust auf etwas süsses hatte, hat der form nichts angetan. am MI war ja RestDay und dann habe ich etwas gecheatet, sauber lahmacun mit dönerfleisch und abends noch schokofondue.

ich halte euch auf dem laufenden. nächste messung mit bildern gegen ende monat :thumbsup:
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22

13.01.2017, 00:17

diese bilder zeigen meine form von 86,5 kg und 10,49% körperfett... (letzten dienstag, 03.01.)
zu sagen gilt, dass das kaliper an 4 stellen angebracht wurde und die hautfalten da gemessen wurden.
2x oberarm (aussen&innen)
1x seitlich am bauch
1x rücken/schulterblatt

mit dieser methode wurde auch gemessen bei meiner letzten vorbereitung, erst gegen den schluss wurde auch an den beinen gemessen.
kann somit sein, dass der wert natürlich nicht zu 100% mit dem tatsächlichen kf-anteil übereinstimmt.
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21

13.01.2017, 00:01

MO: Brust
DI: Rücken
MI: Rest
Heute waren Beine dran..
also das training wird von workout zu workout bessser. ausdauer steigt und die kraft auch, somit werden die einheiten intensiver. mehr sätze, mehr gewicht, mehr wdh! und da die form sich auch bessert, macht das training deutlich mehr laune :D

kurze korrektur! ich war bei start nicht 87,5kg sondern 86,5! habe mich vertippt und ändere es falls möglich :29
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09.01.2017, 19:32

Citato da "dänu"

einerseits muss es für dich stimmen, andererseits wie wäre es mit einer einheit pro tag?

wie fühlst du dich?


hat mehr oder weniger so gepasst... eigentlich sind es "nie" 2 einheiten pro tag! kann nun zwischendurch mal vorkommen, aber die regel ist es nicht!

ich fühle mich gut...auch an dem gestrigen tag als ich die 2 einheiten absolviert habe, konnte ich nicht klagen. cardio ist ja ziemlich moderat, somit fühle ich mich danach nicht ausgepowert und hatte noch genug power übrig für das krafttraining.

gruss T!
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dänu

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19

09.01.2017, 19:12

Citato da "VidaLoca57"

hat was! :rolleyes: aber eben wie erwähnt für mich persönlich an diesem tag die bessere variante, da früh morgens kaum was geht ohne gescheite mahlzeiten davor.. denkst du denn, dass es sich "dermassen" auf das krafttraining auswirkt? was wäre optimal, wenn morgens cardio gemacht wurde, bzgl. zeit zwischen cardio und kraft?

einerseits muss es für dich stimmen, andererseits wie wäre es mit einer einheit pro tag?

wie fühlst du dich?

gruss
dänu
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09.01.2017, 18:25

Citato da "guggi"


yeah! good luck. und ja natürlich mit bildern!! :)


danke, danke! ein wenig glück schadet bekanntlich nicht :thumbsup:

jep, bilder der vorbereitung folgen und nach wettkampf natürlich auch :D
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09.01.2017, 18:24

Citato da "dänu"

mein fokus wäre möglichst viel energie und kraft in das muskeltraining zu legen, das cardio am gleichen tag als ergänzung.

du bist bsp. nach dem cardio noch teils in der regenerationphase und machst dann einen harten workout.


hat was! :rolleyes: aber eben wie erwähnt für mich persönlich an diesem tag die bessere variante, da früh morgens kaum was geht ohne gescheite mahlzeiten davor.. denkst du denn, dass es sich "dermassen" auf das krafttraining auswirkt? was wäre optimal, wenn morgens cardio gemacht wurde, bzgl. zeit zwischen cardio und kraft?

gruss T
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helipot

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09.01.2017, 17:25

Citato da "VidaLoca57"

hallo Heli!
yes, erneut Physique Klasse :D

Gruss Vida
dann bin ich auch mal auf die bilder gespannt :thumbup:

gruess
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guggi

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15

09.01.2017, 16:23

Citato da "VidaLoca57"

yes, erneut Physique Klasse :D

yeah! good luck. und ja natürlich mit bildern!! :)
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

dänu

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14

09.01.2017, 15:45

Citato da "VidaLoca57"


ach nur deswegen, da vormittags magen noch leer war und somit eher für cardio geeignet wie für krafttraining :D
ist die einzige überlegung dahinter!
andersrum besser?

mein fokus wäre möglichst viel energie und kraft in das muskeltraining zu legen, das cardio am gleichen tag als ergänzung.

du bist bsp. nach dem cardio noch teils in der regenerationphase und machst dann einen harten workout.

gruss
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13

09.01.2017, 15:35

Citato da "helipot"

hallo Vida
schön von dir zu lesen
Physique klasse?
gruss


hallo Heli!
yes, erneut Physique Klasse :D

Gruss Vida
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12

09.01.2017, 15:34

gestern abend gabs eine Chest-Session..
hauptsächlich an maschinen bzw. geführt und kabelzug.

insgesamt 5 übungen a 3 sätze.

heute war der rücken dran! ebenfalls 5 übungen a 3 sätze! anschliessend noch 20 min cardio :D

morgen steht wieder cardio&abs an und vor dem workout wird noch gewogen und eine fettmessung gemacht :29
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11

09.01.2017, 15:29

Citato da "dänu"

warum nicht die erste session kraft und die zweite dann cardio?


ach nur deswegen, da vormittags magen noch leer war und somit eher für cardio geeignet wie für krafttraining :D
ist die einzige überlegung dahinter!

andersrum besser?
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09.01.2017, 06:38

hallo Vida

schön von dir zu lesen :thumbup:

Physique klasse?

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9

08.01.2017, 14:52

Citato da "VidaLoca57"

vormittags cardio für 50min, anschliessend 3 sätze crunches und 3 sätze beinheber...

nachmittags/abends wartet dann die zweite session für heute, brust :D

warum nicht die erste session kraft und die zweite dann cardio?

gruss
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8

08.01.2017, 12:19

vormittags cardio für 50min, anschliessend 3 sätze crunches und 3 sätze beinheber...

nachmittags/abends wartet dann die zweite session für heute, brust :D
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7

07.01.2017, 22:28

alles klar.. nach der nächsten fettmessung gibts dann updates der form :D
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6

07.01.2017, 21:45

Citato da "VidaLoca57"

ggf. auch mit bildern wenn interesse daran besteht.

da musst du nicht fragen. :thumbsup:

gruss
dänu
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