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akasha

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269

10.01.2015, 22:19

gestern 31. Tag (30 Ruhepause)

Training: Ganzer Körper

1. Ausfallschritt, KH, je 1x10
2. Kniebeuge, KH, 1x10
3. Kniebeuge, LH, 1x10
4. Drücken über Kopf, LH, 1x10
5. Kreuzheben, LH, 1x10
6. Überzüge, KH, 1x10
7. Rückenstrecken, 1x36
8. Fliegende Bewegungen, KH, 1x10
9. Seitheben, KH, 1x10
10. Bizeps-Curl, KH, 1x10
11. Stirndrücken, KH, 1x10
12. Flachbank Dip, 3x10

Gesamtzeit: 45 Minuten
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akasha

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268

09.01.2015, 22:04

ich habe mir soeben dieses Buch bestellt:

http://www.weltbild.ch/3/14689650-1/buch…bole-diaet.html

ich will dieses anabole Diät etwas näher kennen lernen. Alles andere kenne ich schon :29
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akasha

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267

09.01.2015, 20:37

Citato da "dänu"

nix anabole diät, das brauchst du nicht. :29

iss einfach ausgewogen - alle makronährstoffe - und pendle. ;)

die KH's esse ich jetzt endlich, der Fett aber nicht! Ich versuchs mal für kurze Zeit auf diese Weise bis ich Mut zum Fett habe! Man hat mir gesagt ich solle nie KH's mit Fett zusammen essen :huh:
die BB die sich auf einem Wettkampf vorbereiten schrauben auch drastisch KH's runter. Einen wichtigen Termin steht bevor, 25.1. :38
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266

09.01.2015, 20:29

nix anabole diät, das brauchst du nicht. :29

iss einfach ausgewogen - alle makronährstoffe - und pendle. ;)

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

akasha

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265

09.01.2015, 20:27

ich habe dieses Buch gekauft:

http://www.weltbild.ch/3/14179351-1/buch…bole-diaet.html

Jetzt wo ich wieder im Krafttraining eingestiegen bin, habe ich ziemlich viel KH's gegessen. Ich bin breiter geworden. An Fett habe ich nicht zugenommen, dass vorhandene ist aber noch da und das muss jetzt weg! Ich habe bemerkt, dass ich den Fett in der Ernährung ganz auslasse. Mit diesem Buch ist es jetzt nicht mehr möglich.

Ich habe gedacht vorab mal von heute bis Sonntag mit Protein/Fett-Tag zu starten. Am Montag KH's (einfache Zucker), am Dienstag KH's (komplexe KH's). Dann 4 Tage lang wieder mit Protein/Fett-Tag fortsetzen.

@dänu: wenn ich mit der anabole diät so starte, ist das ok? ich weiss, ich treibe viel sport.
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akasha

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264

22.12.2014, 21:52

@dänu
Genau deshalb kann ich sie nicht ausführen ;( ich muss es auf einem späteren Zeitpunkt verschieben oder in einem Fitnesszentrum gehen. Da wird man auch geholfen :37
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dänu

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22.12.2014, 18:40

Citato da "akasha"

Folgende Positionen müsste ich 'negativ' ausführen, ist daheim mit meinem Equipment nicht möglich, ausserdem trainiere ich alleine: :29

ehm, gerade negative sind so angedacht, dass sie effizient mit einem partner, einer partnerin ausgeführt werden können/sollen.

gruss
dänu
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akasha

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262

22.12.2014, 17:21

heute 29. Tag (27. und 28. Ruhepause)

Training: Ganzer Körper

1. Ausfallschritt, KH, je 1x10
2. Kniebeuge, KH, 1x10
3. Kniebeuge, LH, 1x10
4. Drücken über Kopf, LH, 1x10
5. Kreuzheben, LH, 1x10
6. Überzüge, KH, 1x10
7. Rückenstrecken, 1x36
8. Fliegende Bewegungen, KH, 1x10
9. Seitheben, KH, 1x10
10. Bizeps-Curl, KH, 1x10
11. Stirndrücken, KH, 1x10
12. Flachbank Dip, 3x10

Gesamtzeit: 45 Minuten


Folgende Positionen müsste ich 'negativ' ausführen, ist daheim mit meinem Equipment nicht möglich, ausserdem trainiere ich alleine: :29

1. Bein-Curl, negativ
2. Beinstrecken, negativ
3. Kniebeuge, LH, negativ
4. Drücken über Kopf, LH, negativ
5. Rudern aufrecht, LH, negativ
7. Lat-Ziehen zum Nacken, negativ
9. Bankdrücken, LH, negativ
10. Bizeps-Curl, LH, negativ
12. Dip, negativ
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akasha

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261

16.12.2014, 23:22

gestern 26. Tag

Letztes wechselseitiges Training
Unterkörper links, Oberkörper rechts

Bein-Curl, links 1 Satz 10 wdhs
Lat-Ziehen zur Brust, rechts 1 Satz 10 wdhs
Beinstrecken, links 1 Satz 10 wdhs
Drücken über Kopf, rechts, KH 1 Satz 10 wdhs
Beinpresse, links 1 Satz 10 wdhs
Fliegende Bewegung, Butterfly, rechts 1 Satz 10 wdhs
Bankdrücken, Multi-Press, rechts 1 Satz 10 wdhs
Wadenheben, stehend, links 1 Satz 35 wdhs
Scott-Curl, rechts, KH 1 Satz 10 wdhs
Trizepsdrücken über Kopf, rechts, KH 1 Satz 12 wdhs
Bauchpressen 2 Sätze à 25 wdhs

Gesamtzeit 45 Min.
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akasha

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260

09.12.2014, 23:18

heute 25. Tag (24. Tag Ruhepause)

Wechselseitiges Training
Unterkörper rechts, Oberkörper links

Bein-Curl, rechts 1 Satz 10 wdhs
Lat-Ziehen zur Brust, links 1 Satz 10 wdhs
Beinstrecken, rechts 1 Satz 10 wdhs
Drücken über Kopf, links, KH 1 Satz 10 wdhs
Beinpresse, rechts 1 Satz 10 wdhs
Fliegende Bewegung, Butterfly, links 1 Satz 10 wdhs
Bankdrücken, Multi-Press, Links 1 Satz 10 wdhs
Wadenheben, stehend, rechts 1 Satz 35 wdhs
Scott-Curl, links, KH 1 Satz 10 wdhs
Trizepsdrücken über Kopf, links, KH 1 Satz 12 wdhs
Hyperextension 1 Satz 25 wdhs
Kreuzheben, LH 1 Satz 11 wdhs

Gesamtzeit 45 Min.
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akasha

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09.12.2014, 11:05

Citato da "helipot"

was bringt die aufteilung unterkörper nur eine seite und oberköper die andere seite? :pinch:

so laut Empfehlung des Buches :) ist ein komisches Gefühl um ehrlich zu sein. Als Anfängerin ganz ok, weil ich nicht alle Muskeln auf einmal trainieren muss. Bald kommt dann nur noch Ganzkörper Training, darauf freue ich mich :37
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helipot

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258

09.12.2014, 08:57

was bringt die aufteilung unterkörper nur eine seite und oberköper die andere seite? :pinch:
"Der Unterschied zwischen unseren Träumen und der Realität heisst Disziplin"

akasha

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08.12.2014, 22:31

gestern 23. Tag

Wechselseitiges Training
Unterkörper links, Oberkörper rechts

Bein-Curl, links 1 Satz 10 wdhs
Lat-Ziehen zur Brust, rechts 1 Satz 10 wdhs
Beinstrecken, links 1 Satz 10 wdhs
Drücken über Kopf, rechts, KH 1 Satz 10 wdhs
Beinpresse, links 1 Satz 10 wdhs
Fliegende Bewegung, Butterfly, rechts 1 Satz 10 wdhs
Bankdrücken, Multi-Press, rechts 1 Satz 10 wdhs
Wadenheben, stehend, links 1 Satz 35 wdhs
Scott-Curl, rechts, KH 1 Satz 10 wdhs
Trizepsdrücken über Kopf, rechts, KH 1 Satz 12 wdhs
Bauchpressen 2 Sätze à 25 wdhs

Gesamtzeit 45 Min.
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256

04.12.2014, 22:17

heute 22. Tag

Wechselseitiges Training
Unterkörper rechts, Oberkörper links

Bein-Curl, rechts 1 Satz 10 wdhs
Lat-Ziehen zur Brust, links 1 Satz 10 wdhs
Beinstrecken, rechts 1 Satz 10 wdhs
Drücken über Kopf, links, KH 1 Satz 10 wdhs
Beinpresse, rechts 1 Satz 10 wdhs
Fliegende Bewegung, Butterfly, links 1 Satz 10 wdhs
Bankdrücken, Multi-Press, Links 1 Satz 10 wdhs
Wadenheben, stehend, rechts 1 Satz 35 wdhs
Scott-Curl, links, KH 1 Satz 10 wdhs
Trizepsdrücken über Kopf, links, KH 1 Satz 12 wdhs
Hyperextension 1 Satz 20 wdhs
Kreuzheben, LH 1 Satz 11 wdhs

Gesamtzeit 45 Min.

WoW! Habe nur um wenige Kilo erhöht! Wahnsinn, was das ausmacht!!! :37 :37 :37 :37 :37
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akasha

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255

02.12.2014, 21:38

Neu

Klimmzug Variante
4 x 2,5 kg Gewichtsscheiben

:43
akasha ha allegato il seguente file:
  • Klimmzug Variante.jpeg (109,55 kB - Il file è stato scaricato 6 volte - Ultimo download: 03.12.2014, 07:29)
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akasha

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254

02.12.2014, 21:29

Citato da "dänu"

geräteschuhe, spez. socken, barfuss ...

gruss
dänu

Ich habe bis zum letzten Krafttraining barfuss trainiert und es ging gut. Ich dachte aber, dass sowas nicht ok sei und da ich mehr Gewichte stemmen will, Turnschuhen ein ,must, ist. :44

Danke für die Infos :)
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dänu

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02.12.2014, 19:38

geräteschuhe, spez. socken, barfuss ...

gruss
dänu
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akasha

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252

02.12.2014, 15:21

bhua Helipot :37 ich versuchs mal :38 danke dir
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02.12.2014, 15:08

Citato da "akasha"

ich meine bei der Übung Ausfallschritte mit der LH - der vordere Fuss rutscht mir weiter nach vorne und der hintere weiter nach hinten :|
gewicht auf die fersen verlagern, sollte eigentlich nix rutschen :29
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02.12.2014, 14:50

Citato da "helipot"

wie meinst du wegrutschen? kann mir das grad nicht bildlich vorstellen... :29

ich meine bei der Übung Ausfallschritte mit der LH - der vordere Fuss rutscht mir weiter nach vorne und der hintere weiter nach hinten :|
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