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helipot

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50

22.10.2013, 07:19

TR vom 21.10.13

Brust/Schulter

Schrägbankdrücken KH Pyramide
Flachbankdrücken KH
Butterfly
Flachbankdrücken MP u.a. Reduktionssätze

Supersatz
Seitenheben - vorgebeugtes Seitenheben
Reverse Butterfly
Kombi Frontdrücken-Nackendrücken
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helipot

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49

21.10.2013, 06:58

TR vom 19.10.13

30 min joggen
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bluecube

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48

18.10.2013, 18:31

Citato da "dänu"

Citato da "helipot"

... beim grossen bb vättu

wenn ihr zwei trainiert, hat es ja gar keinen platz mehr für die anderen! :33

gruss
dänu
das ist das kleinere problem dänu ;) die mädels die dann dastehen machen das Platzproblem noch viel grösser :D 8o

helipot

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47

18.10.2013, 15:20

übertreib nicht ;)

er arbeitet heute 8)
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dänu

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46

18.10.2013, 15:19

Citato da "helipot"

... beim grossen bb vättu

wenn ihr zwei trainiert, hat es ja gar keinen platz mehr für die anderen! :33

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

helipot

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45

18.10.2013, 13:01

@dänu

habe die normale ausführung gemacht... :)


heute noch bauch, arme und waden beim grossen bb vättu :32 :38
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dänu

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44

17.10.2013, 21:54

Citato da "helipot"

good mornings


die variante etwas "verfeinert" ...



gruss
dänu
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43

17.10.2013, 19:06

TR vom 17.10.13

Rücken

Supersatz Kabelrudern - Latzug
KH-Rudern mit ablegen ;)
Supersatz Shrugs LH - Lat dehnen
good mornings

kurz und knackig. war richtig geil, richtig gutes feeling in sämtlichen sätzen..
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dänu

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42

16.10.2013, 18:27

sieht gut aus! was kostet das ding?

gruss
dänu
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41

16.10.2013, 17:32

Citato da "vättu"

sodele hoffe es klappt mit dem Bild hochladen.... sorry Heli für den Missbrauch deines Logs...

kein ding vättu :)
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vättu

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40

16.10.2013, 17:29

6packbag - Bild für Däne

sodele hoffe es klappt mit dem Bild hochladen.... sorry Heli für den Missbrauch deines Logs...
vättu ha allegato il seguente file:
  • 6packbag.jpg (8,42 kB - Il file è stato scaricato 15 volte - Ultimo download: 17.02.2015, 16:40)

helipot

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39

16.10.2013, 14:24

TR vom 16.10.13

Cardio

30min. auf dem Stepper
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vättu

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38

16.10.2013, 14:13

@dangaras

also eine niete drückt garantiert nicht soviel wie du. und mit cyclon müssen wir uns ja nicht vergleichen wollen. eine alte Koryphäe im Sachen Kraftsport. da fallen wir alle hier ausser Traktanden.

mache momentan auch im eher im kraftsportstil die Intensitäten... 4-8 wdh für die grossen muskelgruppen.

gruss
vättu

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37

16.10.2013, 13:36

trainiere eher powerlifting mässig aber optisch mehr bodybuilding.
schrieb auch meine hände /grifkraft war am Anschlag.
Kreuzheben geht gur därfür bin ich beim Bankdrücken ne niete
shut up and squat

vättu

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36

16.10.2013, 13:18

Citato da "Dangaras"


Für Vättu

vom 21.6 war das glaub ich

Bankdrücken:
23wdh mit 40kg
15wdh mit 60kg
10wdh mit 70kg
6 wdh mit 80kg
4 wdh mit 90kg
1 wdh mit 100kg


danke dangaras. das sind schöne werte. Chapeau! auch das kreuzheben. dort benutze ich jeweils griffhilfen, ehrlich gesagt.

gruss vättu

helipot

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35

16.10.2013, 10:55

schon okay :)
ja ich mache ja auch selten die gleichen übungen.. ich wechsle wirklich von woche zu woche die übungen und ausführungen :thumbup:
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Dangaras

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34

16.10.2013, 10:42

ok dachte nur damit man besser sieht wie die fortschritte voran gehen. für so etwas ist ja ein Log auch da oder?
geht klar wenn du immer verschiedene Übungen machst macht es keinen sinn, da man so keine referenzen hast.
hab im allg Trainingslog Gewichte gepostet....

Für Vättu


vom 21.6 war das glaub ich

Bankdrücken:
23wdh mit 40kg
15wdh mit 60kg
10wdh mit 70kg
6 wdh mit 80kg
4 wdh mit 90kg
1 wdh mit 100kg

Danach noch seitheben

3sàtz à 10-15wdh mit den 14er Hanteln

Und zum schluss noch dips bis zum MV



Kreuzheben

15wdh mit 60kg
8 wdh mit 80kg
4 wdh mit 100kg
4 wdh mit 110kg
4 wdh mit 120kg
2 wdh mit 130kg
2 wdh mit 150kg

Ging heute nicht weiter da ich mühe hatte
die Stange richtig zu greifen biz wie die Händs zu schwach sind

danach t-bar
50kg je auf der seite

3sätze à 8wdh

Und noch bisschen bauch und bizeps
shut up and squat

helipot

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33

16.10.2013, 09:05

hahahaaaa du verwechselts mich mit vättu, lieber dänu 8)


@dangaras
ergänzend zu vättus post. momentan mache ich selten normale ausführungen, gestern bei der beinpresse zum beispiel extra hoch und eng angesetzt und das obere viertel ausgelassen, beim beinstrecker vorgelehnt und po nicht auf dem polster, daher auch da ein kleinerer ROM, Hackenschmidt 3sek negativ - 1sek halten - explosiv hoch, daher alles nicht gut um zu bewerten.

wenn ich dann wieder "normal" trainieren schreibe ich dann auch die anzahl sätze und gewicht auf :thumbup:
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Questo post è stato modificato 1 volta(e), ultima modifica di "helipot" (16.10.2013, 09:12)

dänu

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32

16.10.2013, 08:06

beim beimworkout von helipot sind es alle übungen, 1 satz 825 kg (schätzung). :47

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

vättu

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31

16.10.2013, 08:04

@dangaras

bei den Maschinen ist das gewicht ja relativ. kommt auf die Übersetzungen drauf an. nicht jede Maschine ist gleich. bei den freien gewichten hat du eher refernzpunkte.

poste doch mal deine. :37

gruss
vättu

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