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Grundsätze meiner Ernährung (aktuell):
- 6 Mahlzeiten am Tag; >2g Protein pro kg Körpergewicht, ca. 1g Fett pro kg Körpergewicht
- KH's vor allem morgens und rund ums Training
- auch in der Aufbauphase gesund ernähren, sprich Arbeit mit Cheat Meals am Wochenende
- nur Wasser und Tee zum Trinken, dafür min. 3l pro Tag
- 2 x Früchte und 2 x Gemüse am Tag
- Fleischkonsum eingrenzen (möglichst nicht mehr als einmal pro Tag), ein Tag pro Woche fleischlos
- nur die notwendigen Supps (Fischöl, Magnesium, Proteinpulver)
@guggi, helipot, acdc und bluecube
mir gefallen eure mz.
mich würde eure ca. makronährstoffverteilung der (h)mz interessieren und wie in etwa die tagesbilanz aussieht.
ev. noch das aktuelle credo eurer ernährungsweise.
gruss
dänu
@würfel
Pb2?
snack im büro:
porridge mit bananen und gem. mandeln.
dazu wasser, kaffee und truthanschnitzel.
E: ooups Bild vergessen.
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