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Zunehmen

dänu

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13

Wednesday, January 1st 2014, 10:40pm

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

Eggi

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12

Wednesday, January 1st 2014, 2:19pm

Meiner Ansicht nach sollte der Gainer nur als Notlösung angesehen und in erster Linie die Ernährung angepasst werden. Gainer bevorzugt nach dem Training konsumieren.
"There are no hard gainers, only undisciplined eaters"

bluecube

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11

Monday, December 30th 2013, 10:19pm

Quoted from "Geni"

Hallo zusammen ich bin neu hier


Soll ich weight gainer nehmen
fände ich deinem Fall durchaus sinnvoll. so kannst du relativ leicht deine zu niedrige Energieaufnahme erhöhen.

dänu

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10

Monday, December 30th 2013, 9:43pm

Quoted from "VidaLoca57"

auf jedenfall die art der ernährung, aber da hast du ja alle nötigen tipps schon gepostet... zudem würde ich auch den trainingsplan ein wenig anders ausführen :D

du darfst ruhig dein wissen hier auch ausführen, d.h. so hat der user dann zwei meinungen, ergänzungen. :45

wie würdest du trainieren?
(er trainiert ja at home - equipment.)

gruss
dänu
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VidaLoca57

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9

Monday, December 30th 2013, 9:33pm

auf jedenfall die art der ernährung, aber da hast du ja alle nötigen tipps schon gepostet... zudem würde ich auch den trainingsplan ein wenig anders ausführen :D
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

dänu

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8

Monday, December 30th 2013, 8:02pm

Quoted from "VidaLoca57"

da kann noch einiges optimiert werden! ;)

was würdest du aus deiner sicht optimieren?

gruss
dänu
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VidaLoca57

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7

Monday, December 30th 2013, 7:38pm

ouh :D
da kann noch einiges optimiert werden! ;)
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

dänu

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6

Monday, December 30th 2013, 10:26am

allg.:
- zu jeder mz eine proteinquelle
- 4-6 mz
- mufs/pfus integrieren wie fisch, native pflanz. öle, nüsse, avocados
- gemüse und obst fehlen
- ausreichend flüssigkeit
- mind. 500 kcal über dem gesamtenergieumsatz bleiben
- freude und spass haben

gruss
dänu
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dänu

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5

Monday, December 30th 2013, 10:23am

du stehst in den freien erst gegen 11:00 uhr auf?

Quoted from "Geni"

Also jetzt habe ich ferien und heute habe ich gegessen

> wie fühlst du dich dabei?

Quoted from "Geni"

11:00 2 nutella brote

> zu wenig, proteinquelle fehlt.

Quoted from "Geni"

15:00 Speck so 10 Scheiben mit zwei stuck broten 50cl eistee

> was gäbe es bez. eistee für varianten? schon wieder brot? es gibt doch viel alternaiven. ;)

Quoted from "Geni"

18:00 zwei teller nudeln mit sauce und schweinsfilet oder so

schon besser. hier varieren mit kh's und proteinquellen. fette fehlen.

Quoted from "Geni"

20:00 Twix

besser hüttenkäse, magerquark, fleischquellen, wie auch fette.

Quoted from "Geni"

Heute habe ich vieleicht nur ein liter wasser getrunke.

viel zu wenig. mind. 3 liter pro tag.

Quoted from "Geni"

Meine kraftpbungen mache 2 mal in der woche

feeling?
wann?
wie sehen pre und pwn aus?

Quoted from "Geni"

3x 12 Kreuzheben
3x 12 bankdrücken
3x 12 bizeps curls langhantel
3x 15 kniebeugen

reihenfolge: kniebeugen, bankdrücken, kreuzheben einbauben und bizepscurls.

gruss
dänu
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Geni

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4

Sunday, December 29th 2013, 11:43pm

Also jetzt habe ich ferien und heute habe ich gegessen

11:00 2 nutella brote

15:00 Speck so 10 Scheiben mit zwei stuck broten 50cl eistee

18:00 zwei teller nudeln mit sauce und schweinsfilet oder so:)

20:00 Twix

Heute habe ich vieleicht nur ein liter wasser getrunke.

Meine kraftpbungen mache 2 mal in der woche

3x 12 Kreuzheben
3x 12 bankdrücken
3x 12 bizeps curls langhantel
3x 15 kniebeugen

dänu

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Sunday, December 29th 2013, 11:35pm

sicher auch schon entdeckt: ;)
was esst ihr gerade, was habt ihr gerade verspeist?

gruss
dänu
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dänu

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Sunday, December 29th 2013, 10:51pm

hallo and :40

liste doch mal einen bsp.-tag auf, was du wann, wie viel, wo und warum isst.
inkl. flüssigkeitszufuhr.

wie sieht dein alltag aus?

deine krafttrainingseinheiten im detail?

gruss
dänu
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Geni

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Sunday, December 29th 2013, 10:46pm

Zunehmen

Hallo zusammen ich bin neu hier


Also meine frage ist was muss ich essen und wann das ich zunehme.
Ich bin 1.90 und wiege 62Kg .
Ich esse pro Tag 2000 kalorien manchmal auch weniger. Ich weiss das es zuwenig ist.
Soll ich weight gainer nehmen
Ich mache zuhause leichtes Krafttraining.

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