akasha's Log - Trainingslog, Trainingstagebücher - Willkommen bei Fitnessfood.com

Professional

Date of registration: Mar 19th 2014

Saturday, January 10th 2015, 10:19pm

gestern 31. Tag (30 Ruhepause)

Training: Ganzer Körper

1. Ausfallschritt, KH, je 1x10
2. Kniebeuge, KH, 1x10
3. Kniebeuge, LH, 1x10
4. Drücken über Kopf, LH, 1x10
5. Kreuzheben, LH, 1x10
6. Überzüge, KH, 1x10
7. Rückenstrecken, 1x36
8. Fliegende Bewegungen, KH, 1x10
9. Seitheben, KH, 1x10
10. Bizeps-Curl, KH, 1x10
11. Stirndrücken, KH, 1x10
12. Flachbank Dip, 3x10

Gesamtzeit: 45 Minuten

Sport ist Leben..

Go to the top of the page

akasha

Professional

Posts: 964

Date of registration: Mar 19th 2014

268

Friday, January 9th 2015, 10:04pm

ich habe mir soeben dieses Buch bestellt:

http://www.weltbild.ch/3/14689650-1/buch…bole-diaet.html

ich will dieses anabole Diät etwas näher kennen lernen. Alles andere kenne ich schon :29

Sport ist Leben..

Go to the top of the page

akasha

Professional

Posts: 964

Date of registration: Mar 19th 2014

267

Friday, January 9th 2015, 8:37pm

Quoted from "dänu"

nix anabole diät, das brauchst du nicht.

iss einfach ausgewogen - alle makronährstoffe - und pendle.

die KH's esse ich jetzt endlich, der Fett aber nicht! Ich versuchs mal für kurze Zeit auf diese Weise bis ich Mut zum Fett habe! Man hat mir gesagt ich solle nie KH's mit Fett zusammen essen :huh:

die BB die sich auf einem Wettkampf vorbereiten schrauben auch drastisch KH's runter. Einen wichtigen Termin steht bevor, 25.1. :38

Sport ist Leben..

Go to the top of the page

dänu

Forum-Gott

Posts: 27,536

Date of registration: Jan 29th 2006

266

Friday, January 9th 2015, 8:29pm

nix anabole diät, das brauchst du nicht. :29

iss einfach ausgewogen - alle makronährstoffe - und pendle.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

Go to the top of the page

akasha

Professional

Posts: 964

Date of registration: Mar 19th 2014

265

Friday, January 9th 2015, 8:27pm

ich habe dieses Buch gekauft:

http://www.weltbild.ch/3/14179351-1/buch…bole-diaet.html

Jetzt wo ich wieder im Krafttraining eingestiegen bin, habe ich ziemlich viel KH's gegessen. Ich bin breiter geworden. An Fett habe ich nicht zugenommen, dass vorhandene ist aber noch da und das muss jetzt weg! Ich habe bemerkt, dass ich den Fett in der Ernährung ganz auslasse. Mit diesem Buch ist es jetzt nicht mehr möglich.

Ich habe gedacht vorab mal von heute bis Sonntag mit Protein/Fett-Tag zu starten. Am Montag KH's (einfache Zucker), am Dienstag KH's (komplexe KH's). Dann 4 Tage lang wieder mit Protein/Fett-Tag fortsetzen.

@dänu: wenn ich mit der anabole diät so starte, ist das ok? ich weiss, ich treibe viel sport.

Sport ist Leben..

Go to the top of the page

akasha

Professional

Posts: 964

Date of registration: Mar 19th 2014

264

Monday, December 22nd 2014, 9:52pm

@dänu
Genau deshalb kann ich sie nicht ausführen

ich muss es auf einem späteren Zeitpunkt verschieben oder in einem Fitnesszentrum gehen. Da wird man auch geholfen :37

Sport ist Leben..

Go to the top of the page

dänu

Forum-Gott

Posts: 27,536

Date of registration: Jan 29th 2006

263

Monday, December 22nd 2014, 6:40pm

Quoted from "akasha"

Folgende Positionen müsste ich 'negativ' ausführen, ist daheim mit meinem Equipment nicht möglich, ausserdem trainiere ich alleine:

ehm, gerade negative sind so angedacht, dass sie effizient mit einem partner, einer partnerin ausgeführt werden können/sollen.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

Go to the top of the page

akasha

Professional

Posts: 964

Date of registration: Mar 19th 2014

262

Monday, December 22nd 2014, 5:21pm

heute 29. Tag (27. und 28. Ruhepause)

Training: Ganzer Körper

1. Ausfallschritt, KH, je 1x10
2. Kniebeuge, KH, 1x10
3. Kniebeuge, LH, 1x10
4. Drücken über Kopf, LH, 1x10
5. Kreuzheben, LH, 1x10
6. Überzüge, KH, 1x10
7. Rückenstrecken, 1x36
8. Fliegende Bewegungen, KH, 1x10
9. Seitheben, KH, 1x10
10. Bizeps-Curl, KH, 1x10
11. Stirndrücken, KH, 1x10
12. Flachbank Dip, 3x10

Gesamtzeit: 45 Minuten

Folgende Positionen müsste ich 'negativ' ausführen, ist daheim mit meinem Equipment nicht möglich, ausserdem trainiere ich alleine: :29

1. Bein-Curl, negativ
2. Beinstrecken, negativ
3. Kniebeuge, LH, negativ
4. Drücken über Kopf, LH, negativ
5. Rudern aufrecht, LH, negativ
7. Lat-Ziehen zum Nacken, negativ
9. Bankdrücken, LH, negativ
10. Bizeps-Curl, LH, negativ
12. Dip, negativ

Sport ist Leben..

Go to the top of the page

akasha

Professional

Posts: 964

Date of registration: Mar 19th 2014

261

Tuesday, December 16th 2014, 11:22pm

gestern 26. Tag

Letztes wechselseitiges Training
Unterkörper links, Oberkörper rechts

Bein-Curl, links 1 Satz 10 wdhs
Lat-Ziehen zur Brust, rechts 1 Satz 10 wdhs
Beinstrecken, links 1 Satz 10 wdhs
Drücken über Kopf, rechts, KH 1 Satz 10 wdhs
Beinpresse, links 1 Satz 10 wdhs
Fliegende Bewegung, Butterfly, rechts 1 Satz 10 wdhs
Bankdrücken, Multi-Press, rechts 1 Satz 10 wdhs
Wadenheben, stehend, links 1 Satz 35 wdhs
Scott-Curl, rechts, KH 1 Satz 10 wdhs
Trizepsdrücken über Kopf, rechts, KH 1 Satz 12 wdhs
Bauchpressen 2 Sätze à 25 wdhs

Gesamtzeit 45 Min.

Sport ist Leben..

Go to the top of the page

akasha

Professional

Posts: 964

Date of registration: Mar 19th 2014

260

Tuesday, December 9th 2014, 11:18pm

heute 25. Tag (24. Tag Ruhepause)

Wechselseitiges Training
Unterkörper rechts, Oberkörper links

Bein-Curl, rechts 1 Satz 10 wdhs
Lat-Ziehen zur Brust, links 1 Satz 10 wdhs
Beinstrecken, rechts 1 Satz 10 wdhs
Drücken über Kopf, links, KH 1 Satz 10 wdhs
Beinpresse, rechts 1 Satz 10 wdhs
Fliegende Bewegung, Butterfly, links 1 Satz 10 wdhs
Bankdrücken, Multi-Press, Links 1 Satz 10 wdhs
Wadenheben, stehend, rechts 1 Satz 35 wdhs
Scott-Curl, links, KH 1 Satz 10 wdhs
Trizepsdrücken über Kopf, links, KH 1 Satz 12 wdhs
Hyperextension 1 Satz 25 wdhs
Kreuzheben, LH 1 Satz 11 wdhs

Gesamtzeit 45 Min.

Sport ist Leben..

Go to the top of the page

akasha

Professional

Posts: 964

Date of registration: Mar 19th 2014

259

Tuesday, December 9th 2014, 11:05am

Quoted from "helipot"

was bringt die aufteilung unterkörper nur eine seite und oberköper die andere seite?

so laut Empfehlung des Buches

ist ein komisches Gefühl um ehrlich zu sein. Als Anfängerin ganz ok, weil ich nicht alle Muskeln auf einmal trainieren muss. Bald kommt dann nur noch Ganzkörper Training, darauf freue ich mich :37

Sport ist Leben..

Go to the top of the page

helipot

Champion

Posts: 2,691

Date of registration: Dec 7th 2010

258

Tuesday, December 9th 2014, 8:57am

was bringt die aufteilung unterkörper nur eine seite und oberköper die andere seite? :pinch:

"Der Unterschied zwischen unseren Träumen und der Realität heisst Disziplin"

Go to the top of the page

akasha

Professional

Posts: 964

Date of registration: Mar 19th 2014

257

Monday, December 8th 2014, 10:31pm

gestern 23. Tag

Wechselseitiges Training
Unterkörper links, Oberkörper rechts

Bein-Curl, links 1 Satz 10 wdhs
Lat-Ziehen zur Brust, rechts 1 Satz 10 wdhs
Beinstrecken, links 1 Satz 10 wdhs
Drücken über Kopf, rechts, KH 1 Satz 10 wdhs
Beinpresse, links 1 Satz 10 wdhs
Fliegende Bewegung, Butterfly, rechts 1 Satz 10 wdhs
Bankdrücken, Multi-Press, rechts 1 Satz 10 wdhs
Wadenheben, stehend, links 1 Satz 35 wdhs
Scott-Curl, rechts, KH 1 Satz 10 wdhs
Trizepsdrücken über Kopf, rechts, KH 1 Satz 12 wdhs
Bauchpressen 2 Sätze à 25 wdhs

Gesamtzeit 45 Min.

Sport ist Leben..

Go to the top of the page

akasha

Professional

Posts: 964

Date of registration: Mar 19th 2014

256

Thursday, December 4th 2014, 10:17pm

heute 22. Tag

Wechselseitiges Training
Unterkörper rechts, Oberkörper links

Bein-Curl, rechts 1 Satz 10 wdhs
Lat-Ziehen zur Brust, links 1 Satz 10 wdhs
Beinstrecken, rechts 1 Satz 10 wdhs
Drücken über Kopf, links, KH 1 Satz 10 wdhs
Beinpresse, rechts 1 Satz 10 wdhs
Fliegende Bewegung, Butterfly, links 1 Satz 10 wdhs
Bankdrücken, Multi-Press, Links 1 Satz 10 wdhs
Wadenheben, stehend, rechts 1 Satz 35 wdhs
Scott-Curl, links, KH 1 Satz 10 wdhs
Trizepsdrücken über Kopf, links, KH 1 Satz 12 wdhs
Hyperextension 1 Satz 20 wdhs
Kreuzheben, LH 1 Satz 11 wdhs

Gesamtzeit 45 Min.

WoW! Habe nur um wenige Kilo erhöht! Wahnsinn, was das ausmacht!!! :37

Sport ist Leben..

Go to the top of the page

akasha

Professional

Posts: 964

Date of registration: Mar 19th 2014

255

Tuesday, December 2nd 2014, 9:38pm

Neu

Klimmzug Variante
4 x 2,5 kg Gewichtsscheiben

:43

akasha has attached the following file:

Klimmzug Variante.jpeg (109.55 kB - 6 times downloaded - latest: Dec 3rd 2014, 7:29am)

Sport ist Leben..

Go to the top of the page

akasha

Professional

Posts: 964

Date of registration: Mar 19th 2014

254

Tuesday, December 2nd 2014, 9:29pm

Quoted from "dänu"

geräteschuhe, spez. socken, barfuss ...

gruss
dänu

Ich habe bis zum letzten Krafttraining barfuss trainiert und es ging gut. Ich dachte aber, dass sowas nicht ok sei und da ich mehr Gewichte stemmen will, Turnschuhen ein ,must, ist. :44

Danke für die Infos

Sport ist Leben..

Go to the top of the page

dänu

Forum-Gott

Posts: 27,536

Date of registration: Jan 29th 2006

253

Tuesday, December 2nd 2014, 7:38pm

geräteschuhe, spez. socken, barfuss ...

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

Go to the top of the page

akasha

Professional

Posts: 964

Date of registration: Mar 19th 2014

252

Tuesday, December 2nd 2014, 3:21pm

bhua Helipot :37

ich versuchs mal :38

danke dir

Sport ist Leben..

Go to the top of the page

helipot

Champion

Posts: 2,691

Date of registration: Dec 7th 2010

251

Tuesday, December 2nd 2014, 3:08pm

Quoted from "akasha"

ich meine bei der Übung Ausfallschritte mit der LH - der vordere Fuss rutscht mir weiter nach vorne und der hintere weiter nach hinten