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Quoted from "Old Man"

muss langsam aufpassen das ich nicht nerve aber hat einer ne Idee ? soll ich denn einfach die Menge verdoppeln ? Bitte seid nett zu mir und vergesst nicht das man ab einem gewissen Alter Masse gern mal an den falschen Stellen aufbaut

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p.s. bei den Schmerzen in den Trizeps Ansätzen kann sich das kaum mehr um Muskelkater handeln, kann meine Arme kaum mehr strecken tztztz hätt wohl den Trizeps nach der Brust besser weg gelassen

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Grundumsatz 780 kcal

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Gesamt Kalorienbedarf 2340

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wie könnte es auch anderst sein kommt doch gleich eine Frage muss ich denn jetzt die von dänu angesprochenen 800 kcal im Plus entsprechend dem Gesamtbedarf anrechnen ? würde bedeuten 3140 kcal täglich verteilt auf mehrere Mahlzeiten ? !

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tja Training fällt heut wohl ins Wasser da der Muskelkater nicht wie erhofft weniger sondern leider noch ein bisschen mehr geworden ist werde wohl Stretching machen und ein wenig mit den Gymnastikbändern rumhantieren

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in diesem Sinne allen viel Erfolg die an die Eisen können

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p.s. ist es eigentlich sinnvoll Fotovergleiche anzustellen oder erkennt man die Veränderung an sich immer selbst ?

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Ernährungstagebuch ? nein eben auch nicht bin aber auch erst seit Montag am futtern und weiss eigentlich auch gar nicht genau wie, klar kann ich einfach aufschreiben was ich alles esse aber mach ich das denn mit genauen Angaben kcal, fett, Protein etc. oder wie muss ich mir das vorstellen ? ich mein bin gerade vom Italiener gekommen, gemischter Salat Portion Penne alla Boscaliola (oder wie man das schreibt )wie weiss ich denn nun die ganzen Werte ?

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Ach ja das Training morgen wie lange darf denn eigentlich ein Muskelkater dauern und ist es sinnvoll zu trainieren wenn man noch Muskelkater hat oder muss der komplett weg sein ?

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denk ich sollt langsam aufhören mit der Fragerei kommt mir schon so vor als sei meine Betreuung bald dänu's Hauptaufgabe tut mir ja auch leid aber ich hab noch so viele Fragen

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deswegen auch an dieser Stelle vielen herzlichen Dank

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also mein gkt ging erstmal los mit 15 Min. Fahrrad (wobei ich nicht sicher bin ob ich denn viel Radeln soll und Energie verbrennen wenn ich sonst schon nichts auf den Rippen habe )

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Beinstrecker 1x Aufwärmen + 3 Sätze

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Beinbizeps 1x Aufwärmen + 3 Sätze

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Brust 1 + 3 Sätze Langhantel flach liegen 3 Sätze Kurzhantel Schrägbank

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Schulter 3 Sätze Kurzhantel stemmen

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Rücken 1 + 3 Sätze Latziehen hinten 3 Sätze Latziehen Brust

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Arme Bizeps mit dieser S-Hantel ?? 3 Sätze Trizeps an der Station 3 Sätze

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hab heute nicht gross Muskelkater, ok zieht überall ein bisschen aber nicht fest. Das einzige das wirklich weh tut sind beidseits an den Ellbogen die Ansätze des Trizeps vorallem bei Beugung der Arme, wohl was nicht korrekt gemacht

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na das mit dem Hüttenkäse hat sich endgültig erledigt habs heut nochmals probiert aber nach einem Löffel war vollends Schluss. Magerquark kein Problem da putz ich gleich 250gr auf einen Streich weg mal ein bisschen süss (Honig) mal salzig (Aromat) battu kenn ich nicht und griechischen Joghurt hab ich mich noch nie geachtet, aber sicher Alternativen.

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also das mit dem zweistündlich was essen denk ich irgendwo gelesen zu haben solle dann auch entsprechend mit dem Insulinspiegel zusammen hängen oder mit sonst einem Spiegel hab den Artikel eben nicht mehr
kann mich nur noch daran erinnern das da stand wer Gross werden will muss auch Gross essen ?? !!

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dänu du hast fs-quellen angesprochen tut mir leid ich weiss leider nicht was das ist kannst du das übersetzen ?
und dann die 800 kcal im plus ich weiss ja noch nicht mal was ich denn brauche aber bei dem was ich bis jetzt getan hab wohl nicht sehr viel.

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ha das mit dem Krea hab ich mir fast gedacht 50% Ladephase unbedingt sonst kannst du's vergessen Speicher werden nie voll etc.etc. 50% verneinen eine Ladephase ganz klar tja die Chancen standen 50:50

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ach übrigens das erste GK Training hab ich hinter mir und wenn ich meine Arm ausgestreckt kreuze dann flattert die Brust immer noch
freu mich auf weitere Kommentare und Tipps

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tja wie fühl ich mich mit meinem EP ? nun ich muss zugeben das ich Mühe damit habe ständig zu essen (ca.alle zwei Stunden) vorallem deshalb weil ich gar nie soviel Hunger habe. Ich denke das wird wohl auch was mit gewöhnung zu tun haben ?

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am schlimmsten finde ich ja den Hüttenkäse da brauch ich dringend eine gute Alternative (vielleicht mag ich den Gainer deshalb so den kann man einfach trinken und gut ist )

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Die Supp's na ich wollte einfach eine Versorgung mit Amino's sicherstellen und das Krea ? nun da hab ich einiges davon gelesen und es soll ja, richtig eingesetzt, auch was bringen. Ein bisschen Sorgen mach ich mir wegen der Ladephase bezüglich Nephrotoxizität

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die Bilanz die du angesprochen hast ? nun 7 Stunden Büroarbeit dann hin und Rückweg je 10 Min.Velo (leicht)

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danach passiert eigentlich nicht mehr viel ausser wenn ich jetzt dann mit dem GK Training beginnen werde.

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Ich seh schon da stimmt wohl einiges noch nicht ganz

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am schlimmsten finde ich ja den Hüttenkäse da brauch ich dringend eine gute Alternative

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Die Supp's na ich wollte einfach eine Versorgung mit Amino's sicherstellen und das Krea ? nun da hab ich einiges davon gelesen und es soll ja, richtig eingesetzt, auch was bringen. Ein bisschen Sorgen mach ich mir wegen der Ladephase bezüglich Nephrotoxizität

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ja noch drei Jahre dann hab ich die 5 !!

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tja bezüglich Training da steh ich immer noch vor einem grossen ? weiss noch nicht genau wie ich das am besten zuhause machen soll denk da aber an ein Gk Training (weiss aber noch nicht konkret wie)

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tja die Supp's hab ich mir fast gedacht das da wohl nichts schlaues bei rumkommt wohl zu viel mit dem Gedanken an meine 80 Kg gespielt, du hättest allenfalls eine Empfehlung ?

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Änderung bezgl. EP ?? na ich weiss nicht bin mir aber auch nicht sicher ob der denn gut ist oder nicht wollt ihn einfach mal posten da die Frag nach dem EP ohnehin kommt