also ich frage mich wie du mit 3 mahlzeiten und dazu noch training auf ein defizit von knapp 500kcal kommen kannst?
vielleicht habe ich da auch beim überfliegen der posts etwas übersprungen..?
mein bsp.
07:00h eiweisspulver, beeren, haferflocken, dazu evtl noch ein ei und ab in den mixer- dann wirds schön luftig und schäumt etwas auf...
2h später, also 09:00h wäre die nächste "kleinere" portion angebracht, ich bevorzuge reis oder süsskartoffeln, etwa 60-80gr reis (trocken), dazu min. 2 verschiedene proteinquellen, fleisch, vegi, ei! ca 25-30gr. zusammen! dazu noch gemüse nach lust und laune!
dann geht es 3h später, 12:00h, genau gleich weiter, wieder gute carbs und ausreichend protein und bei bedarf gemüse!
um 15:00h gebe ich mir einen proteinshake mit 40gr haferkleie, das ist meine pre-workout-mahlzeit, denn gegen 17:00h bin ich im gym!
straight outta workout gibts dann whey,bcaa, glutamin... und abends gibts dann noch 150gr. thunfisch (in eigenem saft) und kurz vor bedtime gibts casein
und das während einer diät! das ist schätzungsweise 2500-2700 kcal und läuft herrvorragend!
meiner meinung nach isst du nicht "genug" und zu viel aufs mal- siehe mittag!
versuch deinen eigenen plan zu finden, hör auf deinen magen!