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trainingslog für jedermann/-frau

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bluecube

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520

30. 05. 2014, 12:05

Citation de "akasha"

@acdc
super wie du während diesen Tagen viel trainierst :45
Rocker trainiert eigentlich immer viel - so wie alle hier im Forum - thats the Bodybuilding Lifestyle - less talking, more doing


Citation de "akasha"

@acdc

Ich diese Woche nur Mittwoch 2 h! :huh:
yep, hast du am Mittwoch bereits geschrieben :rolleyes:


BTT:

Gestern - Legs - they are growing!
Kniebeugen
Einbeinige Kniebeugen (hint. Fuss erhöht)
Rumän. Kreuzheben
Rückenstrecker mit Gewicht
Waden (div. Stellungen)
Good Girls Bad Girls zum Abrunden
Beinbeuger nicht dediziert trainiert da noch recht MK vorhanden war, die Kniebeugen waren ausreichend

Heute - Discoworkout YÖÖÖÖAAAHHHH :37 :thumbsup:
Bizeps Curls ZStange, FatGripz
Triz Dips, Maschine
KH Curls Schrägbank
Triz Bankdrücken eng
Triz Kabelz. suppiniert

jeweils hohes Volumen (viele Sätze, 5-10WHs, 4010 Kadenz)

gruss

This post has been edited 1 times, last edit by "bluecube" (30.05.2014, 12:17)

akasha

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519

30. 05. 2014, 11:23

@acdc
super wie du während diesen Tagen viel trainierst :45

Ich diese Woche nur Mittwoch 2 h! :huh:
Sport ist Leben..

acdcguyforever

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518

30. 05. 2014, 10:58

heute Krafttraining:

10 Minuten Warm Up

3 Sätze à 5 - 15 Wiederholungen
- enge Klimmzüge
- Kreuzheben
- Liegestützen (erhöht und normal)
- Dips und Arnold Dips
- Bizepscurls mit der SZ-Stange
- stehendes Wadenheben mit Rucksack auf Treppe (diverse Variationen)
- Crunches auf der Negativbank

Dauer: 80 Minuten

5 Minuten Cool Down

Stretching

Fazit: Fokus gut, Steigerungen bei Klimmzügen, Kreuzheben und Bizepscurls. Negativ war nur die Trainingsdauer.

mfG acdcguy

acdcguyforever

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517

29. 05. 2014, 19:31

heute tolles Ausdauertraining:
- 45 Minuten Jogging
- 10.22 km in 45 Minuten
- Geschwindigkeit: 13.6 km/h

Heute lief es sehr gut. Ich hatte keine Durchblutungsstörungen und auch der untere Rücken war nicht versteift (habe extra Dehnübungen vor dem Training ausgeführt). :45

mfG acdcguy

masterbodydave

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516

29. 05. 2014, 17:42

Heute Nachmittag im leeren Magen. Mit nur 500mg Koffein Intus und BCAAs

Rücken,Trizeps und ein wenig Bizeps

Im Anschluss 30 min Velo HIT

Dauer 90min

Gruss
masterbodydave

acdcguyforever

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515

29. 05. 2014, 11:17

Citation de "nadinee"

Danke! Genau damit hab ich auch jetzt angefangen nur kaum lasse ich den stuhl los; schwupps wie nasser Sack schon unten. Diese Muskulatur ist mein klarer Schwachpunkt.
Beine und Rumpf rel gut nur also Arme und Schultermuskulatur ganz schwach.

Wieviele Rep würdet ihr mir geben? Täglich?

Danke

Nur Geduld, das kommt schon. Wenn du jetzt breit greifst, kannst du auch erst einmal auf den engen Reversgriff umstellen. In der Regel ist der ein bisschen einfacher. Reps eben so viele wie möglich. Täglich würde ich nicht trainieren. Ich habe jeweils jeden zweiten Tag Klimmis geübt. Aber schau auf dein Feeling. Wenn es geht, trainierst du eben erst einmal täglich.

mfG acdcguy

nadinee

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514

29. 05. 2014, 10:24

Danke! Genau damit hab ich auch jetzt angefangen nur kaum lasse ich den stuhl los; schwupps wie nasser Sack schon unten. Diese Muskulatur ist mein klarer Schwachpunkt.
Beine und Rumpf rel gut nur also Arme und Schultermuskulatur ganz schwach.

Wieviele Rep würdet ihr mir geben? Täglich?

Danke

acdcguyforever

Sage

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513

29. 05. 2014, 09:21

Citation de "nadinee"

Mit ganzem Körpergewicht an einer Stange.....
Falls du keine Klimmzug-Maschine zur Verfügung hast, kannst du Klimmzüge trainieren, indem du dich auf die negative Phase konzentrierst (das Herablassen). Wenn du so viele Klimmzüge wie möglich machst und danach auf einen Stuhl stehst und dich von der Klimmzugstange ganz langsam herabhängen lässt, wirst du bald gute Resultate erzielen. Ich spreche aus Erfahrung. :)

mfG acdcguy

nadinee

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512

29. 05. 2014, 07:57

Mit ganzem Körpergewicht an einer Stange.....

dänu

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511

29. 05. 2014, 07:32

Citation de "nadinee"

Klägliches Scheitern bei den Klimmzügen :-(

mit ganzem körpergewicht oder an der maschine?

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

nadinee

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510

29. 05. 2014, 06:44

Klägliches Scheitern bei den Klimmzügen :-(
Gruss

akasha

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509

28. 05. 2014, 22:34

1 harte h VT
1 h choreo dance
Sport ist Leben..

dänu

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508

28. 05. 2014, 19:24

heute zirkeltraining und varia:

- je eine runde auf dem kraft- und kraftausdauerzirkel

- 4 sätze a 20-40 wdh's:- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen), versch. fussstellungen

im anschluss mit tools: trx, core-bag, togu-ball, swissplate, handgriffe-drehend:
- brust, rücken, schulter, bizeps, rumpf

dauer: 1h

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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507

28. 05. 2014, 18:58

Citation de "guggi"

training dauerte: ca. 75 minuten

sehr, sehr langes beintraining ... ;)

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

guggi

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506

28. 05. 2014, 18:29

Citation de "dänu"

Citation de "guggi"

heute über mittag beine gekillt.

wie lange hast du dafür gebraucht?

gruss
dänu


also die beine waren im prinzip nach der beinpresse schon tot. :)

training dauerte: ca. 75 minuten
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

dänu

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505

28. 05. 2014, 16:10

Citation de "guggi"

heute über mittag beine gekillt.

wie lange hast du dafür gebraucht?

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

acdcguyforever

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504

28. 05. 2014, 14:03

Citation de "dänu"

an was hat es gefehlt?

gruss
dänu

Ich war mental nicht ganz bei der Sache. Aber ich weiss nicht wieso. Beschäftigen tut mich eigentlich nichts. Geschlafen habe ich genug, gegessen eigentlich auch (vor dem Training ist jeweils das Frühstück).

mfG acdcguy

guggi

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503

28. 05. 2014, 13:47

heute über mittag beine gekillt.

- 4 supersätze beinstrecker/beinbeuger, pyramide
- 4 sätze beinpresse, pyramide
- 2 sätze kniebeugen, gleiches gewicht und wdh
- 4 sätze gestrecktes kreuzheben, gleiches gewicht und wdh
- 5 sätze wadenheben an der MP, gewicht variert, wdh bleibt gleich

fazit: läuft, bin jedoch auf den muskelkater von morgen, resp. übermorgen gespannt. :)
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

dänu

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502

28. 05. 2014, 13:17

Citation de "acdcguyforever"

Fazit: Heute leider kein guter Fokus.

an was hat es gefehlt?

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

acdcguyforever

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501

28. 05. 2014, 12:11

heute Morgen Krafttraining:

2x Frontkniebeugen
3x Beinstrecker
3x Beincurl
3x vorgebeugtes Rudern mit der SZ-Stange
3x lh-Bankdrücken
3x Military Press
3x French Press liegend mit der SZ-Stange
3x negative Crunches

Dauer: 70 Minuten

Fazit: Heute leider kein guter Fokus. Musste daher bei vielen Übungen noch Dropsets einbauen, um noch das Letzte rauszuholen. Die negativen Crunches habe ich auf meinem neuen Bauch- Rückentrainer probiert. Es war ganz okay. ;)

mfG acdcguy

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