trainingslog für jedermann/-frau

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bluecube

Master

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Date of registration: Aug 30th 2009

522

Friday, May 30th 2014, 12:26pm

ist auch nicht die offizielle bezeichnung

ist für die innere und äussere hüftmuskulatur
Beine nach aussen drücken oder gegenteilig beine zusammen pressen

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acdcguyforever

Sage

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521

Friday, May 30th 2014, 12:16pm

Quoted from "bluecube"

Good Girls Bad Girls zum Abrunden

Kenne ich gar nicht. Wie gehen die?

mfG acdcguy

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bluecube

Master

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520

Friday, May 30th 2014, 12:05pm

Quoted from "akasha"

@acdc
super wie du während diesen Tagen viel trainierst

Rocker trainiert eigentlich immer viel - so wie alle hier im Forum - thats the Bodybuilding Lifestyle - less talking, more doing

Quoted from "akasha"

@acdc

Ich diese Woche nur Mittwoch 2 h!

yep, hast du am Mittwoch bereits geschrieben :rolleyes:

BTT:

Gestern - Legs - they are growing!
Kniebeugen
Einbeinige Kniebeugen (hint. Fuss erhöht)
Rumän. Kreuzheben
Rückenstrecker mit Gewicht
Waden (div. Stellungen)
Good Girls Bad Girls zum Abrunden
Beinbeuger nicht dediziert trainiert da noch recht MK vorhanden war, die Kniebeugen waren ausreichend

Heute - Discoworkout YÖÖÖÖAAAHHHH :37

Bizeps Curls ZStange, FatGripz
Triz Dips, Maschine
KH Curls Schrägbank
Triz Bankdrücken eng
Triz Kabelz. suppiniert

jeweils hohes Volumen (viele Sätze, 5-10WHs, 4010 Kadenz)

gruss

This post has been edited 1 times, last edit by "bluecube" (May 30th 2014, 12:17pm)

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akasha

Professional

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519

Friday, May 30th 2014, 11:23am

@acdc
super wie du während diesen Tagen viel trainierst :45

Ich diese Woche nur Mittwoch 2 h! :huh:

Sport ist Leben..

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acdcguyforever

Sage

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518

Friday, May 30th 2014, 10:58am

heute Krafttraining:

10 Minuten Warm Up

3 Sätze à 5 - 15 Wiederholungen
- enge Klimmzüge
- Kreuzheben
- Liegestützen (erhöht und normal)
- Dips und Arnold Dips
- Bizepscurls mit der SZ-Stange
- stehendes Wadenheben mit Rucksack auf Treppe (diverse Variationen)
- Crunches auf der Negativbank

Dauer: 80 Minuten

5 Minuten Cool Down

Stretching

Fazit: Fokus gut, Steigerungen bei Klimmzügen, Kreuzheben und Bizepscurls. Negativ war nur die Trainingsdauer.

mfG acdcguy

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acdcguyforever

Sage

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517

Thursday, May 29th 2014, 7:31pm

heute tolles Ausdauertraining:
- 45 Minuten Jogging
- 10.22 km in 45 Minuten
- Geschwindigkeit: 13.6 km/h

Heute lief es sehr gut. Ich hatte keine Durchblutungsstörungen und auch der untere Rücken war nicht versteift (habe extra Dehnübungen vor dem Training ausgeführt). :45

mfG acdcguy

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masterbodydave

Sage

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516

Thursday, May 29th 2014, 5:42pm

Heute Nachmittag im leeren Magen. Mit nur 500mg Koffein Intus und BCAAs

Rücken,Trizeps und ein wenig Bizeps

Im Anschluss 30 min Velo HIT

Dauer 90min

Gruss
masterbodydave

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acdcguyforever

Sage

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515

Thursday, May 29th 2014, 11:17am

Quoted from "nadinee"

Danke! Genau damit hab ich auch jetzt angefangen nur kaum lasse ich den stuhl los; schwupps wie nasser Sack schon unten. Diese Muskulatur ist mein klarer Schwachpunkt.
Beine und Rumpf rel gut nur also Arme und Schultermuskulatur ganz schwach.

Wieviele Rep würdet ihr mir geben? Täglich?

Danke

Nur Geduld, das kommt schon. Wenn du jetzt breit greifst, kannst du auch erst einmal auf den engen Reversgriff umstellen. In der Regel ist der ein bisschen einfacher. Reps eben so viele wie möglich. Täglich würde ich nicht trainieren. Ich habe jeweils jeden zweiten Tag Klimmis geübt. Aber schau auf dein Feeling. Wenn es geht, trainierst du eben erst einmal täglich.

mfG acdcguy

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nadinee

Professional

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514

Thursday, May 29th 2014, 10:24am

Danke! Genau damit hab ich auch jetzt angefangen nur kaum lasse ich den stuhl los; schwupps wie nasser Sack schon unten. Diese Muskulatur ist mein klarer Schwachpunkt.
Beine und Rumpf rel gut nur also Arme und Schultermuskulatur ganz schwach.

Wieviele Rep würdet ihr mir geben? Täglich?

Danke

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acdcguyforever

Sage

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513

Thursday, May 29th 2014, 9:21am

Quoted from "nadinee"

Mit ganzem Körpergewicht an einer Stange.....

Falls du keine Klimmzug-Maschine zur Verfügung hast, kannst du Klimmzüge trainieren, indem du dich auf die negative Phase konzentrierst (das Herablassen). Wenn du so viele Klimmzüge wie möglich machst und danach auf einen Stuhl stehst und dich von der Klimmzugstange ganz langsam herabhängen lässt, wirst du bald gute Resultate erzielen. Ich spreche aus Erfahrung.

mfG acdcguy

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nadinee

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512

Thursday, May 29th 2014, 7:57am

Mit ganzem Körpergewicht an einer Stange.....

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dänu

Forum-Gott

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511

Thursday, May 29th 2014, 7:32am

Quoted from "nadinee"

Klägliches Scheitern bei den Klimmzügen :-(

mit ganzem körpergewicht oder an der maschine?

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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nadinee

Professional

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510

Thursday, May 29th 2014, 6:44am

Klägliches Scheitern bei den Klimmzügen :-(
Gruss

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akasha

Professional

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509

Wednesday, May 28th 2014, 10:34pm

1 harte h VT
1 h choreo dance

Sport ist Leben..

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dänu

Forum-Gott

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508

Wednesday, May 28th 2014, 7:24pm

heute zirkeltraining und varia:

- je eine runde auf dem kraft- und kraftausdauerzirkel

- 4 sätze a 20-40 wdh's:- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen), versch. fussstellungen

im anschluss mit tools: trx, core-bag, togu-ball, swissplate, handgriffe-drehend:
- brust, rücken, schulter, bizeps, rumpf

dauer: 1h

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

Forum-Gott

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507

Wednesday, May 28th 2014, 6:58pm

Quoted from "guggi"

training dauerte: ca. 75 minuten

sehr, sehr langes beintraining ...

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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guggi

Master

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506

Wednesday, May 28th 2014, 6:29pm

Quoted from "dänu"

Quoted from "guggi"

heute über mittag beine gekillt.

wie lange hast du dafür gebraucht?

gruss
dänu

also die beine waren im prinzip nach der beinpresse schon tot.

training dauerte: ca. 75 minuten

the day, you'll beat me, is the day, that i die!

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dänu

Forum-Gott

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505

Wednesday, May 28th 2014, 4:10pm

Quoted from "guggi"

heute über mittag beine gekillt.

wie lange hast du dafür gebraucht?

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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acdcguyforever

Sage

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Date of registration: May 3rd 2009

504

Wednesday, May 28th 2014, 2:03pm

Quoted from "dänu"

an was hat es gefehlt?

gruss
dänu

Ich war mental nicht ganz bei der Sache. Aber ich weiss nicht wieso. Beschäftigen tut mich eigentlich nichts. Geschlafen habe ich genug, gegessen eigentlich auch (vor dem Training ist jeweils das Frühstück).

mfG acdcguy

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guggi

Master

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503

Wednesday, May 28th 2014, 1:47pm

heute über mittag beine gekillt.

- 4 supersätze beinstrecker/beinbeuger, pyramide
- 4 sätze beinpresse, pyramide
- 2 sätze kniebeugen, gleiches gewicht und wdh
- 4 sätze gestrecktes kreuzheben, gleiches gewicht und wdh
- 5 sätze wadenheben an der MP, gewicht variert, wdh bleibt gleich

fazit: läuft, bin jedoch auf den muskelkater von morgen, resp. übermorgen gespannt.

the day, you'll beat me, is the day, that i die!

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