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trainingslog für jedermann/-frau

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acdcguyforever

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517

29.05.2014, 19:31

heute tolles Ausdauertraining:
- 45 Minuten Jogging
- 10.22 km in 45 Minuten
- Geschwindigkeit: 13.6 km/h

Heute lief es sehr gut. Ich hatte keine Durchblutungsstörungen und auch der untere Rücken war nicht versteift (habe extra Dehnübungen vor dem Training ausgeführt). :45

mfG acdcguy

masterbodydave

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516

29.05.2014, 17:42

Heute Nachmittag im leeren Magen. Mit nur 500mg Koffein Intus und BCAAs

Rücken,Trizeps und ein wenig Bizeps

Im Anschluss 30 min Velo HIT

Dauer 90min

Gruss
masterbodydave

acdcguyforever

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515

29.05.2014, 11:17

Citato da "nadinee"

Danke! Genau damit hab ich auch jetzt angefangen nur kaum lasse ich den stuhl los; schwupps wie nasser Sack schon unten. Diese Muskulatur ist mein klarer Schwachpunkt.
Beine und Rumpf rel gut nur also Arme und Schultermuskulatur ganz schwach.

Wieviele Rep würdet ihr mir geben? Täglich?

Danke

Nur Geduld, das kommt schon. Wenn du jetzt breit greifst, kannst du auch erst einmal auf den engen Reversgriff umstellen. In der Regel ist der ein bisschen einfacher. Reps eben so viele wie möglich. Täglich würde ich nicht trainieren. Ich habe jeweils jeden zweiten Tag Klimmis geübt. Aber schau auf dein Feeling. Wenn es geht, trainierst du eben erst einmal täglich.

mfG acdcguy

nadinee

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514

29.05.2014, 10:24

Danke! Genau damit hab ich auch jetzt angefangen nur kaum lasse ich den stuhl los; schwupps wie nasser Sack schon unten. Diese Muskulatur ist mein klarer Schwachpunkt.
Beine und Rumpf rel gut nur also Arme und Schultermuskulatur ganz schwach.

Wieviele Rep würdet ihr mir geben? Täglich?

Danke

acdcguyforever

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513

29.05.2014, 09:21

Citato da "nadinee"

Mit ganzem Körpergewicht an einer Stange.....
Falls du keine Klimmzug-Maschine zur Verfügung hast, kannst du Klimmzüge trainieren, indem du dich auf die negative Phase konzentrierst (das Herablassen). Wenn du so viele Klimmzüge wie möglich machst und danach auf einen Stuhl stehst und dich von der Klimmzugstange ganz langsam herabhängen lässt, wirst du bald gute Resultate erzielen. Ich spreche aus Erfahrung. :)

mfG acdcguy

nadinee

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512

29.05.2014, 07:57

Mit ganzem Körpergewicht an einer Stange.....

dänu

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511

29.05.2014, 07:32

Citato da "nadinee"

Klägliches Scheitern bei den Klimmzügen :-(

mit ganzem körpergewicht oder an der maschine?

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

nadinee

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510

29.05.2014, 06:44

Klägliches Scheitern bei den Klimmzügen :-(
Gruss

akasha

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509

28.05.2014, 22:34

1 harte h VT
1 h choreo dance
Sport ist Leben..

dänu

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508

28.05.2014, 19:24

heute zirkeltraining und varia:

- je eine runde auf dem kraft- und kraftausdauerzirkel

- 4 sätze a 20-40 wdh's:- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen), versch. fussstellungen

im anschluss mit tools: trx, core-bag, togu-ball, swissplate, handgriffe-drehend:
- brust, rücken, schulter, bizeps, rumpf

dauer: 1h

gruss
dänu
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dänu

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507

28.05.2014, 18:58

Citato da "guggi"

training dauerte: ca. 75 minuten

sehr, sehr langes beintraining ... ;)

gruss
dänu
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guggi

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506

28.05.2014, 18:29

Citato da "dänu"

Citato da "guggi"

heute über mittag beine gekillt.

wie lange hast du dafür gebraucht?

gruss
dänu


also die beine waren im prinzip nach der beinpresse schon tot. :)

training dauerte: ca. 75 minuten
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

dänu

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505

28.05.2014, 16:10

Citato da "guggi"

heute über mittag beine gekillt.

wie lange hast du dafür gebraucht?

gruss
dänu
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acdcguyforever

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504

28.05.2014, 14:03

Citato da "dänu"

an was hat es gefehlt?

gruss
dänu

Ich war mental nicht ganz bei der Sache. Aber ich weiss nicht wieso. Beschäftigen tut mich eigentlich nichts. Geschlafen habe ich genug, gegessen eigentlich auch (vor dem Training ist jeweils das Frühstück).

mfG acdcguy

guggi

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503

28.05.2014, 13:47

heute über mittag beine gekillt.

- 4 supersätze beinstrecker/beinbeuger, pyramide
- 4 sätze beinpresse, pyramide
- 2 sätze kniebeugen, gleiches gewicht und wdh
- 4 sätze gestrecktes kreuzheben, gleiches gewicht und wdh
- 5 sätze wadenheben an der MP, gewicht variert, wdh bleibt gleich

fazit: läuft, bin jedoch auf den muskelkater von morgen, resp. übermorgen gespannt. :)
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dänu

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502

28.05.2014, 13:17

Citato da "acdcguyforever"

Fazit: Heute leider kein guter Fokus.

an was hat es gefehlt?

gruss
dänu
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acdcguyforever

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501

28.05.2014, 12:11

heute Morgen Krafttraining:

2x Frontkniebeugen
3x Beinstrecker
3x Beincurl
3x vorgebeugtes Rudern mit der SZ-Stange
3x lh-Bankdrücken
3x Military Press
3x French Press liegend mit der SZ-Stange
3x negative Crunches

Dauer: 70 Minuten

Fazit: Heute leider kein guter Fokus. Musste daher bei vielen Übungen noch Dropsets einbauen, um noch das Letzte rauszuholen. Die negativen Crunches habe ich auf meinem neuen Bauch- Rückentrainer probiert. Es war ganz okay. ;)

mfG acdcguy

nadinee

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500

28.05.2014, 04:20

Ich fange wieder an mit leichten Übungen.

Mein Programm:
Trizeps und Bizeps Liegestützen auf den Knien

Seitliche Squats
Sumo Squat ziel 2-3 minuten halten

Superman mit Gewicht auf Bauchliegend

Klimzüge.start auf stuhl stehen und langsam herunterlassen

Also der Superman mit total 1.5 kg ist schon ein riesen Challenge und die Klimmzüge noch mehr

Oh und auf Rückenliegen und Zehen berühren der ausgestreckten Beine
Plus im Sitzen plus 4 kg hantel seitliche Rotation.

dänu

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499

26.05.2014, 18:41

heute varia:

3 sätze a 8-15 wdh's:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, weiter pronierter griff, mit finish in den nacken
- flachbankdrücken lh
- kabelrudern mit den handles
- nackendrücken smith-maschine
- enges schrägbankdrücken smith-maschine
- sz-curls, stehend, weiter griff

3 sätze a 12-20 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- crunches am kabelzug, seil, knieend

1x auf dem swissplate, 40 sec.:
- liegestützen mit drehbaren griffhilfen

dauer: 1h

gruss
dänu
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masterbodydave

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498

25.05.2014, 17:56

Gerade Brust, Schultern und bisschen Rücken hinter mir.

Dauer 50 min

Gruss
Masterbodydave

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