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Heute Nachmittag: Rücken;Trizeps und Waden + 30min Kardio
Dauer: 70min
Gruss
masterbodydave
heute oberkörper:
3 sätze a 6-15 wdh's - an maschinen:
- latzugmaschine
- brustpresse sitzend
- rudern, enger griff
- butterfly
- reverse butterfly
- dips
je 2 sätze a 8-12 wdh's:
- bizepscurls - maschine
- lh-curls
3 x battlerops
3 sätze a 12 bis 15 wdh's:
- crunches am kabelzug seil, knieend
- negative crunches
dauer: 1h.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Heute Abend
65min Kardio
Gruss
masterbodydave
Heute Beintraining und 30 min Kardio
Dauer 80 min
Gruss
masterbodydave
heute zirkeltraining:
- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
- 4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen), 2 versch. fussstellungen
3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Heute: Brust, Schultern und 30min Kardio
Dauer: 60 min
Gruss
masterbodydave
heute:
3 sätze a 6-20 wdh's:
- flachbankdrücken lh mit zus. 2 tubes
- vorgebeugtes lh-rudern mit zus. 2 tubes
- brustpresse sitzend
- latzugmaschine
- schulterpresse
- curls stehend mit dem core-bag
- enges schrägbankdrücken smith-maschine
3 sätze a 12 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
3 x 30-40 sec. auf dem swissplate:
- rumpfstabi
1 x 15 wdh's:
- liegestützen mit dem togu-ball (umgekehrt)
dauer: ca. 1h.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute im Hotel Gym zusammengewürfelt:
4x Kabelrudern
1x Bench Press
3x Butterflies
3x Seitenheben
3x Kabelcurls
3x Trizepsstrecken
Dauer: rund 45 Minuten
mfG acdcguy
Heute Kardiotrainig
Dauer 47 min
Gruss
Masterbodydave
heute:
3 sätze a 8-20 wdh's:
- schrägbankdrücken multipresse
- latzug mit den d-griffen, knieend am kabelzug
- schrägballdrücken mit den d-griffen am kabelzug
- rudern vorgebeugt am kabelzug mit der sz-stange, an beiden enden des kabelzuges befestigt
- aufrechtes rudern am kabelzug mit der sz-stange, an beiden enden des kabelzuges befestigt
- bizepscurls am kabelzug mit der sz-stange, an beiden enden des kabelzuges befestigt
- trizepsdrücken am kabelzug mit der sz-stange, an beiden enden des kabelzuges befestigt, drei versch. griffarten und -weiten
3 sätze a 12-20 wdh's:
- crunches am kabelzug auf dem ball mit dem seil
- crunches am kabelzug, knieend mit dem seil
1 x 30 sec. auf dem swissplate:
- liegestützen mit griffhilfen
dauer: ca. 1h
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Hete Abend: Rücken und Kardiotraining
beschreibe uns dann im detail DIE top-übung, welche du ausgeführt hast, im detail.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Heute abend gehts auf den Vita Parcour
wie wars?
wo gehst du da hin?
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Hete Abend: Rücken und Kardiotraining
Dauer: 60min
Gruss
masterbodydave
Heute abend gehts auf den Vita Parcour
shut up and squat
Meine momentanen sportlichen Tätigkeiten sind
Kardiocooking
Powershopping
Speedpacking
Gym ist als recovery eingeschaltet
Lol
Lg
Heute Abend Kardiotraining
Geplant waren 35min aber hatte so dermassen Spass das es 80 min geworden sind
Dauer 80min
Gruss
masterbodydave
heute zirkeltraining:
- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
- 4 sätze a 20-30 wdh's:- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen), 2 versch. fussstellungen
3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Heute Abend: Beine, Kardiotraining
Eigentlich wollte ich nur Kardiotraining machen.......dann hat mich die Beinpresse angelacht und mit ihr Trainiert. Da ich schon einige Sätze mit ihr gemacht hab.......dachte komm mach Bei Training!
Also ganzes Beintrainingsprogramm gemacht und im Anschluss 30min Kardiotraining.
Dauer 60 min
Gruss
masterbodydave
klettern auf felsplatten
sprich keine richtigen griffe
80% auf die füsse/kletterfinken vertrauen und hohe Körperspannung
sprich sehr effektiv
shut up and squat
heute morgen war ich 2h reibungsklettern
was ist das genau?
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
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Sonntag, 5. Mai 2024, 07:41
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