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Dangaras

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701

19.08.2014, 17:08

30min leichtes cardio
shut up and squat

dänu

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700

19.08.2014, 06:57

Citato da "Pädä"


Pullover liegend 3*12WH

ist eher für den rücken ... auf der schrägbank besserer brustfokus ...

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

masterbodydave

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699

18.08.2014, 22:40

Heute Abend: Nur Kardio

Dauer: 62min

Gruss
masterbodydave

Pädä

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698

18.08.2014, 16:16

Heute: Brust/Bauch

BD Flachbank 2*20WH (Aufwärmen)
BD Flachbank 3*10WH
BD Schrägbank 3*10WH
BD Negativ 3*10WH
Fliegende Flachbank 3*12WH
Pullover liegend 3*12WH
Crunches 3*MV
Beinheben 3*MV

Danach noch 20 min Laufband (puls 130-140)
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!

Pädä

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697

17.08.2014, 08:34

Werde ich ab montag machen :-) Heute morgen 1h leichtes Cardio (puls 130-150) (Laufband/Stepper)
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!

dänu

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696

16.08.2014, 21:22

@jungs
macht mal ein paar details eurer workouts rein, das interessiert mich. ;)

thx und gruss
dänu
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masterbodydave

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695

16.08.2014, 20:27

Heute zügig Trainiert: Brust, Rücken, Schultern

Dauer: 50min

Gruss
masterbodydave

Pädä

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694

16.08.2014, 12:21

Heute morgen: Trizeps/Bizeps/Bauch
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bluecube

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693

16.08.2014, 10:56

nun 12km Laufen und dann im Gym noch Bi-Trizeps (mit FatGrpz) :45

Dangaras

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692

16.08.2014, 07:57

5km laufen in 35min
450hm durschnitt geschwindigkeit 9.1kmh
shut up and squat

dänu

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691

15.08.2014, 20:52

ich werde die fat gripz mal eine weile probieren. ;)

gruss
dänu
dänu ha allegato il seguente file:
  • fat_gripz.PNG (96,73 kB - Il file è stato scaricato 4 volte - Ultimo download: 19.08.2014, 07:14)
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dänu

Forum-Gott

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690

15.08.2014, 20:17

heute:

3 sätze a 6-12 wdh's erstmals mit fat gripz ausgeführt:
- flachbankdrücken lh
- vorgebeugtes lh-rudern
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, weiter pronierter griff, mit finisch in den nacken, übung hier aber ohne fat gripz
- schulterdrücken lh, sitzend, mit finish in den nacken
- enges flachbankdrücken lh
- lh-curls stehend

3 sätze a 15-20 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- crunches mit zus. core-bag

1 x 30 sec. auf dem swissplate:
- liegestützen mit griffhilfen

dauer: 50 min.

bem.: gutes gefühl mit den fat gripz. :45

gruss
dänu
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acdcguyforever

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689

14.08.2014, 20:55

gestern: 30 Minuten Seilspringen
heute: 30 Minuten Jogging

mfG acdcguy

dänu

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688

14.08.2014, 20:19

heute etwas cardio:
- 20 min. velo
- 20 min. laufband
- 10 min. crosstrainer

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

akasha

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687

14.08.2014, 08:49

Citato da "dänu"

du hast auch gut trainiert. so macht es auch für mich spass.

ah ja die übungen ...

- ausfallschritte mit vorderfuss auf dem steper mit zus. medizinball halten, statisch und rumpfdrehen
- kniebeugen tief an der multipresse
- flachbankdrücken lh
- t-bar-rudern
- seitenheben stehend, kh
- lh-curls stehend
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, 2 versch. griffarten- und -weiten
- negativcrunches mit div. varianten
- beinheben am roaming chair mit div. varianten
- blank mit beinheben
- crunches auf dem ball (?)

mal nach wdh's, mal nach zeit ...

was haben wir sonst noch gemacht?


WoW! Super lieben Dank für die Mühe Dänu :43

Haben wir das alles vorgestern gemacht? 8o

Ich weiss nicht, ob du was vergessen hast. Im Moment verstehe ich nichts davon! Diese Auflistung hier ist ein guter Anfang für mich die Übungen in Worten zu verstehen! :45

Ist schon so; wer zu dir kommt, sind 2 Tage Sportbreak danach ein 'Muss'! Resultate zeigen sich dafür sehr schnell. Zumindest bei mir :29 Du bist echt Super :36
Sport ist Leben..

masterbodydave

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686

14.08.2014, 08:36

@Dänu: Nein eben nicht. Getrunken hab ich viel nur nichts gegessen. Hab heute Nacht recherchiert und bin fündig geworden: Ich hatte ne Migräne Aura!

Gruss
Masterbodydave

dänu

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685

14.08.2014, 07:11

@masterbodydave:
du hast die dir antwort teils selber schon gegeben ... + flüssigkeitszufuhr, zns ...

gruss
dänu
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masterbodydave

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684

13.08.2014, 23:00

Heute Nachmittag: Beine und 30min Kardio Training

Ausnahmsweise hab ich mit einem Kolleg Trainiert und viel gerdetet aber trotzen super hart Trainiert.......ich glaube ca 2,5 Stunden war ich im Studio :D


Als danke schön hab ich nach dem Training extrem Kopfweh gekriegt. Zuerst so komischen Müsterchen in den Augenwährend dem Kardio Training und konnte nicht 100% gut sehen......ganz komisch, danach wirklich starke Kopfschmerzen.
Hab dann Zuhause 1g Dalfagan genommen und es wurde mir irgendwie übel......nach 3 stunden wurde die schmerzen etwas besser. :30


Es ist schon das zweite mal innerhalb eines Monats nach dem Beintraining solche Symptome kommen. Blutdruck hab ich vor ca 2 Wochen messen lassen und es war alles ok. Was könnte das echt sein? Hat da
jemand ähnliche Erfahrungen gemacht? Mein Gefühl ist ich hab es mit dem Beintraining sehr übertrieben.....unendlichen viele Sätze und zudem gar nix gegessen, also wirklich im leeren Magen. Nur NO-Xplode
vor dem Training und BCAAs drink während dem Workout getrunken. Aber das mit den Augen war nicht lustig und macht mich irgendwie Nachdenklich.


Dauer ca 2,5 stunden aber eben mit viel quatschen :30


Gruss
masterbodydave

dänu

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683

13.08.2014, 20:52

Citato da "akasha"

Heute einen super Training mit dem Personaltrainer Dänu im Fitnesspark Heuwaage :thumbup: - anschliessend Entspannungsbad & Sprudelgrotte :45

Genauere Details werden Mal folgen was für Übungen es genau sind :)

@dänu :41 hat wieder hammer Spass gemacht :thumbsup: Die Übungen werden immer krasser :P :37 :32

besten dank.

du hast auch gut trainiert. :37 :45 so macht es auch für mich spass.

ah ja die übungen ...

- ausfallschritte mit vorderfuss auf dem steper mit zus. medizinball halten, statisch und rumpfdrehen
- kniebeugen tief an der multipresse
- flachbankdrücken lh
- t-bar-rudern
- nackendrücken lh,sitzend
- seitenheben stehend, kh
- lh-curls stehend
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, 2 versch. griffarten- und -weiten
- negativcrunches mit div. varianten
- beinheben am roaming chair mit div. varianten
- blank mit beinheben
- crunches auf dem ball (?)

mal nach wdh's, mal nach zeit ...

was haben wir sonst noch gemacht? :29

gruss
dänu
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dänu

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682

13.08.2014, 20:37

heute zirkeltraining:

- 1 runde auf dem kraftausdauerzirkel
beinstrecker, bauchmaschine und rückenstrecker je 2x.

- 1 runde auf dem kraftzirkel
ab coaster 3x.

- 4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, kurze pausen), 2 versch. fussstellungen

dauer: 50 min.

gruss
dänu
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