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trainingslog für jedermann/-frau

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dänu

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21

07.10.2013, 16:34

zum aufwärmen kannst du jede übung auf frei ohne gewichte zum aufwärmen ausführen.

wie auch >>>

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

Pädä

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20

07.10.2013, 14:39

Meinst du so in diese richtung?



http://www.youtube.com/watch?v=Xuvxaf2qvbk
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!

nadinee

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19

07.10.2013, 13:56

Zurück zu meiner Frage wie man auch Daheim gut aufwärmen kann. Wenn ich im Center bin mache ich als mit dem Springseil aber das kann ich in der Wohnung nicht (Lärmklage).

Was sind sonst noch gute Ideen? Ich würde ja auch auf die Strasse gehen aber jetzt wenn der Winter kommt weniger geeignet.



Danke für eure Ideen.

Gruss

Eggi

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18

04.10.2013, 20:58

Heute: 2x Latzug, breiter OG: 5, 5 Wdh 1x Latzug, enger UG: 9 Wdh 1x Latzug, enger UG: 10 DXO + 2 X-Reps 1x stehende Überzüge: 15 Wdh => 1x Drop: 8 Wdh + 2 X-Reps 2x LH-Rudern, eng: 3, 2 Wdh 1x Kabelrudern m. Seil: 13 + 3 XReps => DXO: 10 + 3 XReps 1x vorg. Seitheben: 15 Wdh => 1x Drop: 10 Wdh
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helipot

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17

04.10.2013, 16:02

ich trainiere ab und zu am keiser functional trainer :)
"Der Unterschied zwischen unseren Träumen und der Realität heisst Disziplin"

dänu

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16

04.10.2013, 15:59

für ab und zu ok, d.h. so 1x pro monat.
das gute ist, dass man während dem satz, der ausführung die belastung erhöhen kann. ;)

gruss
dänu
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helipot

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15

04.10.2013, 15:52

wie gefallen dir die keiser-luftdruck-maschinen??? 8)
"Der Unterschied zwischen unseren Träumen und der Realität heisst Disziplin"

dänu

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14

04.10.2013, 15:49

heute oberkörper, bauch:

3 sätze a 8-15 wdh's:
- latzug in den nacken an der keiser-luftdruck-maschine
- brustpresse sitzend, enger neutraler griff an der keiser-luftdruck-maschine
- rudern, weiter pronierter griff an der keiser-luftdruck-maschine
- brustpresse sitzend
- schulterpresse an der keiser-luftdruck-maschine
- rotatorenmaschine
- reverse butterlfy an der maschine
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- bizepscurls sitzend, abwechselnd

3 sätze a 15-20 wdh's:
- reverse crunches
- crunches sitzend an der maschine
- torso rotation

dauer: 1h

danach noch dedizierte übungen auf dem fle.xx-rückenkonzept, -zirkel

gruss
dänu
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Eggi

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13

04.10.2013, 09:12

Am Mittwoch:
- 2x Brustpresse, 5,3 Wdh
- 2x Schrägbankdrücken mit KH, 12, 9 Wdh
- 1x Schägbank-Flys, 16 Wdh + 3 X-Reps
- 1x Schrägbank-Flys, 10 DXO-Wdh
- 1x Low-To-High Cable Flys, 25 Wdh + 3 X-Reps

Im Anschluss 30 Min lockeres Cardio-Training.
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dänu

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12

03.10.2013, 21:25

Citato da "guggi"

heute 30min MAX, danach sporrnte mich die fitness-instruktorin (und die vielen frauen die für den nächsten kurs anstanden) an, doch noch 60min bodytoning zu machen.

mann, hast du ein glück! :thumbsup: das sollte mir auch mal passieren! ;(

gruss
dänu
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guggi

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11

03.10.2013, 21:19

heute 30min MAX, danach sporrnte mich die fitness-instruktorin (und die vielen frauen die für den nächsten kurs anstanden) an, doch noch 60min bodytoning zu machen.
war dann doch anstrengender als ich gedacht habe.
meine pulsuhr meinte:
dauer: 90min
HF max: 185
HF schnitt: 159
kcal: 979
:D
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

guggi

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10

03.10.2013, 12:04

Citato da "dänu"

@guggi

immer spannend deine reihenfolge, bsp. mitten im training frontdrücken. ;)

gruss
dänu
im studio wo ich aktuell trainiere, hat es leider nur eine langhantel, und die liegt auf der langhantel bank.
also musste ich nach dem kreuzheben gleich die anderen übungen mit der langhantel dranhängen.
idr. ist frontdrücken am ende meines trainings. :)
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dänu

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9

03.10.2013, 09:10

Citato da "nadinee"

Wie kann ich gut zu Hause aufwärmen ohne den Nachbarn auf die Nerven zu gehen?

was machst du denn?

gruss
dänu
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nadinee

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8

03.10.2013, 08:18

hmmm gute Idee ;-)

Da würde ich im Pijama schon ausreichen. Plus noch ein "Buh".....hehe :44

vättu

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7

03.10.2013, 08:17

@nadinee

in dem du den Nachbarn nach hause schickst bevor du aufwärmst... :32

nadinee

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6

03.10.2013, 08:12

Wie kann ich gut zu Hause aufwärmen ohne den Nachbarn auf die Nerven zu gehen?

Merci

dänu

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5

02.10.2013, 21:33

@guggi

immer spannend deine reihenfolge, bsp. mitten im training frontdrücken. ;)

gruss
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guggi

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4

02.10.2013, 21:31

training heute:
- kreuzheben 5 sätze
- frontdrücken 5 sätze
- bankdrucken 3 sätze, in den pausen liegestütze
- klimmzüge 5 sätze
- rudern am gerät, 3 sätze

dauer: 50min
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dänu

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3

02.10.2013, 21:12

heute varia-zirkeltraining, bauch und waden:

3x auf dem kraftzirkel abwechselnd:
- beinbeuger
- abcoaster

- 2 mal alle übungen ausser brust (schulterprobleme) auf dem kraftausdauerzirkel, versch. reihenfolge(n)

4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen)

3 sätze a 20 wdh's:
- hüftstoss

1x noch auf dem kraftausdauerzirkel:
- bauchmaschine

dauer: 50 min.

gruss
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dänu

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2

30.09.2013, 20:11

training heute - vornehmlich am kabelzug:

3 sätze a 6-15 wdh's - alle am kabelzug:
- schrägballdrücken
- latzug knieend mit den handles, pronierter griff
- cable cross (20-25 wdh's)
- vorgebeugtes rudern mit den handles
- schulterdrücken auf dem ball mit den handles
- reverse butterfly nur mit den pulleys

als supersatz:
- trizepsdrücken seil
- crunches liegend am boden, sz-stange

3 sätze a 15-20 wdh's - abwechselnd ausgeführt:
- crunches auf dem ball am kabelzug mit dem seil
- crunches auf dem ball mit dem sissel-ring zw. den knien

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

1 satz a 15 wdh's:
- liegestützen mit griffhilfen, füsse auf dem ball

dauer: 50 min.

gruss
dänu
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