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zum aufwärmen kannst du jede übung auf frei ohne gewichte zum aufwärmen ausführen.
wie auch
>>>
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!
Zurück zu meiner Frage wie man auch Daheim gut aufwärmen kann. Wenn ich im Center bin mache ich als mit dem Springseil aber das kann ich in der Wohnung nicht (Lärmklage).
Was sind sonst noch gute Ideen? Ich würde ja auch auf die Strasse gehen aber jetzt wenn der Winter kommt weniger geeignet.
Danke für eure Ideen.
Gruss
Heute:
2x Latzug, breiter OG: 5, 5 Wdh
1x Latzug, enger UG: 9 Wdh
1x Latzug, enger UG: 10 DXO + 2 X-Reps
1x stehende Überzüge: 15 Wdh
=> 1x Drop: 8 Wdh + 2 X-Reps
2x LH-Rudern, eng: 3, 2 Wdh
1x Kabelrudern m. Seil: 13 + 3 XReps
=> DXO: 10 + 3 XReps
1x vorg. Seitheben: 15 Wdh
=> 1x Drop: 10 Wdh
"There are no hard gainers, only undisciplined eaters"
ich trainiere ab und zu am keiser functional trainer
"Der Unterschied zwischen unseren Träumen und der Realität heisst Disziplin"
für ab und zu ok, d.h. so 1x pro monat.
das gute ist, dass man während dem satz, der ausführung die belastung erhöhen kann.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
wie gefallen dir die keiser-luftdruck-maschinen???
"Der Unterschied zwischen unseren Träumen und der Realität heisst Disziplin"
heute oberkörper, bauch:
3 sätze a 8-15 wdh's:
- latzug in den nacken an der keiser-luftdruck-maschine
- brustpresse sitzend, enger neutraler griff an der keiser-luftdruck-maschine
- rudern, weiter pronierter griff an der keiser-luftdruck-maschine
- brustpresse sitzend
- schulterpresse an der keiser-luftdruck-maschine
- rotatorenmaschine
- reverse butterlfy an der maschine
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- bizepscurls sitzend, abwechselnd
3 sätze a 15-20 wdh's:
- reverse crunches
- crunches sitzend an der maschine
- torso rotation
dauer: 1h
danach noch dedizierte übungen auf dem fle.xx-rückenkonzept, -zirkel
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Am Mittwoch:
- 2x Brustpresse, 5,3 Wdh
- 2x Schrägbankdrücken mit KH, 12, 9 Wdh
- 1x Schägbank-Flys, 16 Wdh + 3 X-Reps
- 1x Schrägbank-Flys, 10 DXO-Wdh
- 1x Low-To-High Cable Flys, 25 Wdh + 3 X-Reps
Im Anschluss 30 Min lockeres Cardio-Training.
"There are no hard gainers, only undisciplined eaters"
heute 30min MAX, danach sporrnte mich die fitness-instruktorin (und die vielen frauen die für den nächsten kurs anstanden) an, doch noch 60min bodytoning zu machen.
mann, hast du ein glück!
das sollte mir auch mal passieren!
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute 30min MAX, danach sporrnte mich die fitness-instruktorin (und die vielen frauen die für den nächsten kurs anstanden) an, doch noch 60min bodytoning zu machen.
war dann doch anstrengender als ich gedacht habe.
meine pulsuhr meinte:
dauer: 90min
HF max: 185
HF schnitt: 159
kcal: 979
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
@guggi
immer spannend deine reihenfolge, bsp. mitten im training frontdrücken.
gruss
dänu
im studio wo ich aktuell trainiere, hat es leider nur eine langhantel, und die liegt auf der langhantel bank.
also musste ich nach dem kreuzheben gleich die anderen übungen mit der langhantel dranhängen.
idr. ist frontdrücken am ende meines trainings.
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
Wie kann ich gut zu Hause aufwärmen ohne den Nachbarn auf die Nerven zu gehen?
was machst du denn?
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
hmmm gute Idee ;-)
Da würde ich im Pijama schon ausreichen. Plus noch ein "Buh".....hehe
@nadinee
in dem du den Nachbarn nach hause schickst bevor du aufwärmst...
Wie kann ich gut zu Hause aufwärmen ohne den Nachbarn auf die Nerven zu gehen?
Merci
@guggi
immer spannend deine reihenfolge, bsp. mitten im training frontdrücken.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
- kreuzheben 5 sätze
- frontdrücken 5 sätze
- bankdrucken 3 sätze, in den pausen liegestütze
- klimmzüge 5 sätze
- rudern am gerät, 3 sätze
dauer: 50min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
heute varia-zirkeltraining, bauch und waden:
3x auf dem kraftzirkel abwechselnd:
- beinbeuger
- abcoaster
- 2 mal alle übungen ausser brust (schulterprobleme) auf dem kraftausdauerzirkel, versch. reihenfolge(n)
4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen)
3 sätze a 20 wdh's:
- hüftstoss
1x noch auf dem kraftausdauerzirkel:
- bauchmaschine
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute - vornehmlich am kabelzug:
3 sätze a 6-15 wdh's - alle am kabelzug:
- schrägballdrücken
- latzug knieend mit den handles, pronierter griff
- cable cross (20-25 wdh's)
- vorgebeugtes rudern mit den handles
- schulterdrücken auf dem ball mit den handles
- reverse butterfly nur mit den pulleys
als supersatz:
- trizepsdrücken seil
- crunches liegend am boden, sz-stange
3 sätze a 15-20 wdh's - abwechselnd ausgeführt:
- crunches auf dem ball am kabelzug mit dem seil
- crunches auf dem ball mit dem sissel-ring zw. den knien
3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster
1 satz a 15 wdh's:
- liegestützen mit griffhilfen, füsse auf dem ball
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
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Wednesday, May 8th 2024, 1:43pm
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