trainingslog für jedermann/-frau

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dänu

Forum-Gott

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Saturday, October 26th 2013, 4:10pm

Quoted from "guggi"

30min homefitness mit dem trx band.

yep, was hast du alles gemacht?

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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guggi

Master

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Saturday, October 26th 2013, 3:31pm

30min homefitness mit dem trx band.
war meine erste session und ich werde dieses band niemehr hergeben!

the day, you'll beat me, is the day, that i die!

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VidaLoca57

Intermediate

Posts: 496

Date of registration: Feb 21st 2013

Friday, October 25th 2013, 8:16pm

today:
LEGDAY
Kniebeugen 5sätze
Kreuzheben 5sätze
Beinbeuger Reduktionssatz
Beinstrecker Reduktionssatz
Adduktoren-Abduktoren Supersatz
Wadenheben

No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

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dänu

Forum-Gott

Posts: 27,411

Date of registration: Jan 29th 2006

Friday, October 25th 2013, 4:48pm

heuter oberkörper, bauch:

3 sätze a 8-15 wdh's:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, weiter neutraler griff mit finish in den nacken
- schrägballdrücken kabelzug mit den handles
- rudern am kabelzug mit den handles
- reverse butterfly nur mit den pulleys

als supersatz:
- kabelcurls liegend, sz-stange, drei versch. griffweiten
- trizepsdrücken kabelzug seil

3 sätze a 15-25 wdh's - abwechselnd ausgeführt:
- crunches am kabelzug auf dem ball mit dem seil
- crunches auf dem ball mit dem sissel-ring zw. den knien

je 1 satz a 20 wdh's:
- liegestützen mit den griffhilfen, füsse auf dem ball
- abcoaster

dauer: 50 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

Forum-Gott

Posts: 27,411

Date of registration: Jan 29th 2006

Wednesday, October 23rd 2013, 9:05pm

heute zirkeltraining, waden, bauch:

2 runden auf dem kraftzirkel

4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen)

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

dauer: 45 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Dangaras

Master

Posts: 1,216

Date of registration: Feb 27th 2008

Wednesday, October 23rd 2013, 9:58am

nein von switching
ich war total kaputt
daneben 3 frauen am reden und lachen usw....
sind dan solche die motzen man sehe keine veränderung

shut up and squat

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dänu

Forum-Gott

Posts: 27,411

Date of registration: Jan 29th 2006

Wednesday, October 23rd 2013, 9:24am

Quoted from "Dangaras"

2 runden Kraft/ausdauer zirkel

auch milon?

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Dangaras

Master

Posts: 1,216

Date of registration: Feb 27th 2008

Wednesday, October 23rd 2013, 9:22am

heute

2 runden Kraft/ausdauer zirkel

shut up and squat

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vättu

Master

Posts: 1,903

Date of registration: Feb 11th 2006

Wednesday, October 23rd 2013, 7:55am

22.10.2013

5 Sätze Bankdrücken LH 15-7 Wdh.
5 Sätze LH-rudern 13-8 Wdh.
3 Sätze Bankdrückmaschine 10-7 Wdh.
3 Sätze enges Kabelzugrudern 10-8 Wdh.

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vättu

Master

Posts: 1,903

Date of registration: Feb 11th 2006

Monday, October 21st 2013, 8:12pm

heute:

beine:

7 sätze beinpresse 45 grad.
3 sätze tiefe kneubeugen mit der LH
3 sätze beinbeuger
3 sätze wadenheben

bauch:

3 sätze kabelcrunches

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dänu

Forum-Gott

Posts: 27,411

Date of registration: Jan 29th 2006

Monday, October 21st 2013, 4:35pm

heute oberkörper, bauch:

jeweils 3 sätze ...
a 20-25 wdh's:
- brustpresse sitzend

a 15 wdh's:
- flachbankdrücken lh mit zus. gummizug

a 6-12 wdh's:
- vorgebeugtes lh-rudern mit zus. gummizug mit verbundsatz shrugs kh's
- latzugmaschine, drei versch. griffarten
- schulterdrücken nach x-mas
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- bizepscurls sz-stange

1 satz a 8 wdh's:
- abgefälschte hammercurls

3 sätze a 12-15 wdh's - abwechselnd ausgeführt:
- crunches an der maschine, sitzend
- crunches am kabelzug, seil

dauer: 50 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

Forum-Gott

Posts: 27,411

Date of registration: Jan 29th 2006

Friday, October 18th 2013, 4:41pm

heute oberkörper, bauch:

3 sätze a 8-15 wdh's:
- brustdrücken kabelzug mit den handles, auf dem ball
- latzug zur brust, weiter pronierter griff, mit finish in den nacken
- brustpresse sitzend
- kabelrudern mit den handles

3 x auf dem kraftzirkel:
- schulterpresse

als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- bizepscurls kabelzug, sitzend, sz-stange

3 sätze a 12-20 wdh's - abwechselnd ausgeführt:
- bauchmaschine
- crunches mit dem sissel-ring zw. den knien

1 satz a 15 wdh's:
- liegestützen mit griffhilfen, füsse auf dem ball

dauer: 50 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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guggi

Master

Posts: 1,652

Date of registration: Jun 5th 2012

Thursday, October 17th 2013, 8:05am

Quoted from "dänu"

Quoted from "guggi"

Calisthenics

wie hier?

gruss
dänu

ähnlich.

the day, you'll beat me, is the day, that i die!

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dänu

Forum-Gott

Posts: 27,411

Date of registration: Jan 29th 2006

Thursday, October 17th 2013, 7:40am

Quoted from "guggi"

Calisthenics

wie hier?

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Dangaras

Master

Posts: 1,216

Date of registration: Feb 27th 2008

Thursday, October 17th 2013, 7:22am

Glaub zu viel Belastung und Pressatmung.
Heute gehts gut fühle mich einfach schlapp :32

und muskelkater

shut up and squat

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guggi

Master

Posts: 1,652

Date of registration: Jun 5th 2012

Thursday, October 17th 2013, 6:47am

gestern:
10min Velo zum Schulpausenplatz (als Warm-Up)
dann 20min Calisthenics
10min Velo zurück nach Hause (Cool-Down)

the day, you'll beat me, is the day, that i die!

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dänu

Forum-Gott

Posts: 27,411

Date of registration: Jan 29th 2006

Wednesday, October 16th 2013, 9:34pm

oje ... gehts now?
was war der grund?

hat dir wenigstens ein knackige fitnesstrainierin auf die beine geholfen?

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Dangaras

Master

Posts: 1,216

Date of registration: Feb 27th 2008

Wednesday, October 16th 2013, 9:21pm

heute war horror
kreuzheben 156kg
leider alls ich das gewicht ablegte ging ich auch zu boden
war bei vollem bewusstsein aber es nahm mir die beine

krasses erlebniss :46

shut up and squat

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dänu

Forum-Gott

Posts: 27,411

Date of registration: Jan 29th 2006

Wednesday, October 16th 2013, 9:15pm

heute zirkeltraining, waden, bauch:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

4 sätze a 15-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen)

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

dauer: 45 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Tommy_j

Beginner

Posts: 61

Date of registration: Oct 14th 2013

Wednesday, October 16th 2013, 5:44pm

Quoted from "dänu"

Quoted from "Eggi"

@dänu: Soll ich mal was zu Brusttraining und Überzüge schreiben :p

darauf habe ich schon gewartet!

gruss
dänu

Das Thema kommt mir irgendwie bekannt vor :whistling:

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