trainingslog für jedermann/-frau

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Villani

Intermediate

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102

Wednesday, November 6th 2013, 5:46pm

Nene konstruktive Kritik ist schon gut. Bei mir heisst training halt voll arbeiten ohne lange rumzustehen und nie den Fokus zu verlieren. Dann schafft man auch locker 30 Sätze in 60 Minuten. Gerade bei den schweren Übungen und dann nach den pump Übungen ist es bei mir oft so dass ich dann wirklich kaputt bin und noch kaum gerade stehen kann...

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helipot

Champion

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101

Wednesday, November 6th 2013, 4:27pm

Quoted from "Villani"

Weil meine Muskeln gut darauf ansprechen und ich so nach 3-4 schweren Sätzen einen optimalen Reiz erzeugen kann.

Bin nun auch mittlerweile 9 Jahre ohnee unterbrechung 3-4x die Woche im Gym und hab schon jenstes durch. Jeder Körper reagiert anderst, für mich passt es so. Ausserdem soll das doch ein Log sein, ich wundere michbauch z.b wiebman an jedem Tag Alkohol konsumieren kann und dabei BodBuilding betreibt. Ich würde nicht damit klar kommen wenn ich weiss dass mein Tag jeden Tag zuerst mit dem Abbau vom Alk statt dem bilden von Muskeln beschäftgt ist. Aber jeder wie er es selber für richtig hält.

ok

nicht falsch verstehen, soll keine kritik sein. hat mich nur interessiert :thumbup:

"Der Unterschied zwischen unseren Träumen und der Realität heisst Disziplin"

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Villani

Intermediate

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100

Wednesday, November 6th 2013, 4:23pm

Weil meine Muskeln gut darauf ansprechen und ich so nach 3-4 schweren Sätzen einen optimalen Reiz erzeugen kann.

Bin nun auch mittlerweile 9 Jahre ohnee unterbrechung 3-4x die Woche im Gym und hab schon jenstes durch. Jeder Körper reagiert anderst, für mich passt es so. Ausserdem soll das doch ein Log sein, ich wundere michbauch z.b wiebman an jedem Tag Alkohol konsumieren kann und dabei BodBuilding betreibt. Ich würde nicht damit klar kommen wenn ich weiss dass mein Tag jeden Tag zuerst mit dem Abbau vom Alk statt dem bilden von Muskeln beschäftgt ist. Aber jeder wie er es selber für richtig hält.

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helipot

Champion

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Wednesday, November 6th 2013, 3:59pm

Quoted from "Villani"

Da die Sätze mit wenig Pausen und leichtem Gewicht reine Pump-Sätze sind und bei diesen imho grosse Pausen kein Sinn machen... Ich belaste meine Muskel jeweils zuerst langsam und dafuer schwer und Hart, anschliessend schnell mit leichtem Gewicht und wenig Pausen und Gewicht wid jeweils immer gesenkt.

warum machst du pumpsätze?

45. sek sind au kurze pausen.

"Der Unterschied zwischen unseren Träumen und der Realität heisst Disziplin"

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Villani

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Wednesday, November 6th 2013, 3:57pm

Da die Sätze mit wenig Pausen und leichtem Gewicht reine Pump-Sätze sind und bei diesen imho grosse Pausen kein Sinn machen... Ich belaste meine Muskel jeweils zuerst langsam und dafuer schwer und Hart, anschliessend schnell mit leichtem Gewicht und wenig Pausen und Gewicht wid jeweils immer gesenkt.

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helipot

Champion

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Wednesday, November 6th 2013, 3:43pm

Quoted from "Villani"

Ziemlich genau 1 Stund Kraft und dann 10 min Bauch. Wenn ich trainieren gehe, wird nicht geredet und auch nicht gwartet. Bei den schweren Sätzen 45 Sek Pause, bei den leichten Pumpsätzen 10-20 sec pause.

warum nicht weniger sätze, dafür mehr pausen? :29

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Villani

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Wednesday, November 6th 2013, 3:38pm

Ziemlich genau 1 Stund Kraft und dann 10 min Bauch. Wenn ich trainieren gehe, wird nicht geredet und auch nicht gwartet. Bei den schweren Sätzen 45 Sek Pause, bei den leichten Pumpsätzen 10-20 sec pause.

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dänu

Forum-Gott

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Wednesday, November 6th 2013, 1:55pm

3h training? :29

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Villani

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Wednesday, November 6th 2013, 12:11pm

Gestern Pull Training (für die Breite):

5 Sätze Hammerstrength Latzug (Einwärmen 40kg, 1. Satz 8x70kg 2. Satz 8x80 kg 3. Satz 8x90 kg 4. Satz 12x70 kg 5. Satz 12x60kg) (http://img.alibaba.com/photo/573832546/G…t_Pull_Down.jpg)
5 Sätze Cybex Latzug Breiter Griff (12x 60kg, 8x60 60kg, 12x50kg, 8x50kg, 12x40kg) (http://farm9.staticflickr.com/8271/87122…9411c02df_b.jpg)
4 Sätze Latseilzug mit einzelgriffen (12x80 12x70 12x60 12x50)
3 Sätze Rumpfrollen (12x mit 10 kg, 8x mit 10kg, 10x ohne Gewicht)

6 Sätze Bizeps LH Curls (Komplette Curls) mit Fat-Gripz: (8x 35kg, 6x 35kg, 8x 30 kg, 6x 30kg, 8x 25kg, 8x 20kg)
5 Sätze Bizeps LH Curls (Variationen) mit Fat-Grips: (12x 18kg, 12x18 kg, 8x 18kg, 12x 14 kg, 8x 14kg)

4 Sätze Shrugs (4 Sätze mit 60kg Langhantel à 8-12 reps)
3 Sätze LH halten mit Fat-Gripzs für den Vorderarm (jeweils 10 Sekunden 60kg halten)

Bauch Training.

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dänu

Forum-Gott

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Monday, November 4th 2013, 5:40pm

heute oberkörper, bauch:

3 sätze a 6-15 wdh's:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, weiter neutraler griff mit finish in den nacken
- brustpresse sitzend, neutraler griff
- rudern kabelzug mit den handles
- frontheben am kabelzug, sz-stange
- reverse butterfly am kabelzug nur mit den pulleys

als supersatz:
- bizepscurls kh, stehend (einmal abwechselnd, einmal gleichzeitig, einmal abgefälschte curls)
- überkopfstrecken kh, single

1 satz a 20 wdh's:
- bizepscurls sz-stange stehend

3 sätze a 12-20 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- torso rotation maschine

dauer: knapp 1h.

bem: trotz der immer noch leichten erkältung gutes workout. schulter rechts ist aber immer noch ramponiert, so dass ich nicht volldampf trainieren kann.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

Forum-Gott

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Monday, November 4th 2013, 5:17pm

was für ein volumen! :29

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Villani

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Monday, November 4th 2013, 4:59pm

Heute Leg-Day:

5 Sätze à 8-12 Reps Kniebeugen Frei
5 Sätze à 8-12 Reps Kniebeugen Maschine Ass to grass (Muskelversagen)
5 Sätze à 8-12 Beinstrecker (Muskelversagen)
5 Sätze à 8-12 Beinbeuger (Muskelversagen)
5 Sätze à 20-25 Waden an der Beinpresse (Muskelversagen)
3 Sätze à 8-15 Adduktoren
3 Sätze à 8-15 Abduktoren

Anschliessend 3 Sätze Crunches mit dem "Bogen".

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Villani

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Friday, November 1st 2013, 7:03pm

Heute, Ruhetag:

- Nach dem Aufstehen eine 4 Minuten (abgeänderte) Tabata-Session mit Kniebeugen
- ingesamt 6 km zum nächsten Migros und zurück spatziert um meine Wochenendration Magerquark zu kaufen.

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dänu

Forum-Gott

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Friday, November 1st 2013, 5:17pm

heute oberkörper, bauch:

3 sätze a 8-15 wdh's:
- latzug zur brust, v-griff
- brustpresse, mittlerer neutraler griff
- rudern an der maschine, weiter pronierter griff
- brustdrücken am kabelzug mit den handles auf dem ball

je ein satz a 10-15 wdh's:
- schulterdrücken am kabelzug mit den handles auf dem ball
- reverse butterfly am kabelzug nur mit den pulleys
- reverse butterfly an der maschine

3 sätze a 15-20 wdh's:
- butterfly an der maschine

3 sätze a 10-15 wdh's:
- trizepsrücken kabelzug (jeweils ein satz: seil, sz-stange, reverser und pronierter griff)
- bizepscurls sz-stange

3 sätze a 20 wdh's - abwechselnd ausgeführt:
- crunches am kabelzug auf dem ball
- crunches auf dem ball mit dem sissel-ring zw. den knien

dauer 55 min.

bem.: heute etwas lockerer. einerseits kann ich mit der linken hand noch nicht voll greifen, andererseits möchte ich mein immunsystem durch die erkältung nicht allzu sehr strapazieren.

gruss
dänu

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dänu

Forum-Gott

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Wednesday, October 30th 2013, 12:20pm

heute zirkeltraining, waden, bauch:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen)

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

dauer: 45 min.

gruss
dänu

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dänu

Forum-Gott

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Wednesday, October 30th 2013, 12:19pm

Quoted from "helipot"

hoffe du kannst das ding bald rausschneiden

yep, heute nachmittag ...

gruss
dänu

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helipot

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Monday, October 28th 2013, 4:41pm

Quoted from "dänu"

bem.: ich bin etwas eingeschränkt. ich habe einen eingewachsenen fingernagel an der linken hand. das ganze hat sich nun ziemlich entzündet, so dass ich das zeugs rausschneiden muss.

ohjeeeh

hoffe du kannst das ding bald rausschneiden :thumbup:

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dänu

Forum-Gott

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Monday, October 28th 2013, 4:37pm

heute zirkeltraining, bauch:

2 runden auf dem kraftzirkel (exkl. beinepresse).

2 mal auf dem kraftausdauerzirkel: brustpresse, rudern, bauchmaschine.

3 sätze a 12-15 wdh's:
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff

2 sätze a 12-15 wdh's- abwechselnd ausgeführt:
- bauchmaschine sitzend
- torso rotation

dauer: knapp 40 minuten.

bem.: ich bin etwas eingeschränkt. ich habe einen eingewachsenen fingernagel an der linken hand. das ganze hat sich nun ziemlich entzündet, so dass ich das zeugs rausschneiden muss.

gruss
dänu

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