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Quoted from "dänu"

krank? grippe in anmarsch?

gruss
dänu

Leider, aber nicht grad Grippe. Erkältet. Erst mal kein Training heute.

Mal so mal so dänu, habe bis jetzt nicht so viel drüber nachgedacht,
ich machte es die letzten Jahre ja nur 3 mal pro Jahr oder so...

Training, am 12.11.13

MILITARY PRESS, vom Boden
3 x 7 - 8 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
4 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 77 - 80 cm
8 x 20 kg
8 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
1 x 140 kg
1 x 150 kg
1 x 165 kg
1 x 172,5 kg

BENCH PRESS, leicht
3 x 8 - 12 REPS

Der ganze Tag gestern schlecht, somit auch wenig Motivation fürs Training.

Training, am 07.11.2013

DEADLIFT SEMI-SUMO, kein Gurt
4 x 70 kg
4 x 120 kg
3 x 170 kg
3 x 220 kg (video)

DEADLIFT NORMAL, kein Gurt
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg (video)

SQUATS RAW, Gurt ab 170 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=7MP20VoOLXk

MILITARY PRESS, moderat
4 x 6 - 8 REPS

RUDERN VORGEBEUGT SZ, moderat
4 x 6 - 8 REPS

BENCH PRESS SPEED, Satz jede Minute
2 Aufwärmsätze, dann
3 x 112 kg + mini Band von unten
3 x 112 kg + mini Band von unten
3 x 112 kg + mini Band von unten
3 x 112 kg + mini Band von unten
3 x 112 kg + mini Band von unten
3 x 112 kg + mini Band von unten

BICEPS KURLS KH STEHEND
3 x 6 - 7 REPS

Bemerkung:
° Restart sumo Deadlift nach 1 Jahr,
° Restart Beuge & klassischer Deadlift nach 25 Tagen
° Restart Bicepstraining nach 9 Monaten
>> aber es lief alles gut. Nach so langer Pause eher sehr gut.

Tag 22 seit dem letzten K3K Wettkampf;

Habe nur drei mal in dieser Zeit Bank gemacht,
ansonsten Pause. Der Rücken ist herrlich erholt,
die Beine schwach bei einer Oma mit Parkinson.

Beginne jetzt nach Lust und Laune bis Januar,
dann Start mit der K3K Wettkampfvorbereitung.

Nein, grosses Gefahrenpotential zum Muskelfasernriss (vor allem ab 45 Jahre+)
und wenig Nutzen. Geht auch ohne.

Video nachgereicht, vorgestern Bank 165, 170, 150 + red band:

https://www.youtube.com/watch?v=UYeTPCJS2lM

Training, am 22.10.2013

MILITARY PRESS, vom Boden
4 x 5 - 7 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
10 x 80 kg
12 x 80 kg
14 x 80 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 165 kg
1,5 x 170 kg
3 x 150 kg + red super mini Band von unten

BENCH PRESS, mit Stop auf der Brust
14 x 75 kg
20 x 75 kg

Fazit: rudern + moderates militäry press müssen wieder drin sein.
Kreuzheben und Beuge weiterhin Pause, bis ich ganz erholt bin.

So, heute war ich wieder trainieren...

Training, am 16.10.2013

MILITARY PRESS, leicht
3 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT, leicht
3 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 78 cm
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 110 kg
6 x 140 kg
6 x 150 kg

BENCH PRESS RAW, variirende Griffbreite 70 - 80 cm
6 x 110 kg + light Band
6 x 110 kg + light Band
6 x 110 kg + light Band
8 x 80 kg + light + mini Band
8 x 80 kg + light + mini Band

SQUATS sehr leicht
3 x 2 -3 REPS

DEADLIFT sehr leicht
3 x 2 - 3 REPS

Fazit: genau richtig.
Jetzt kann ich den Rest der Woche faulenzen,
bevor ich wieder normal beuge und hebe.

Vielen Dank an alle.

Quoted

habe 3 neue schweizer Rekorde in meiner Kategorie:
- Kniebeuge
- Kreuzheben
- total

Eigentlich habe ich 6 Schweizerrekorde aufgestellt..

Alle RAW Rekorde werden auch in die equiped Liste eingetragen -
vorausgesetzt es gibt noch keine höheren Rekorde.

Vieleicht werde ich aber im April lieber anständige equiped Rekorde
aufzustellen versuchen, hatte ja schon ewig kein equiped K3K gemacht!?

SPC Schweizer Meisterschaft 2013
Disziplin RAW Powerlifting (3-kampf)

Gewicht 116,7 kg, alter 45 Jahre 9 Monate 3 Wochen,
also Master2 Klasse bis 125 kg.

Alle Masterklassen wurden in 2 Kategorien eingeteilt:
Master A bis 55 Jahre, Master B ab 55 Jahre

Beginn Kniebeuge um 11.00 (horrormässig früh für mich!)

Ich will nichts schön reden... mein Rücken ist im Übertraining,
habe die letzten 6 Wochen wieder zu häufig zu schwer gehoben.
Bin aber schlauer fürs nächste mal. Aufgrund dessen hatte ich
nur 2 Versuche Beuge und Deadlift gemacht!

KNIEBEUGEN:
1. Lift 222,5 kg OK
2. Lift 232,5 kg OK
3. Lift wegen des Rückens ausgelassen,
aber 232,5 waren noch weit vom Limit.

BANKDRÜCKEN:
1. Lift 162,5 kg OK
2. Lift 172,5 kg OK
3-A Lift 175 kg ?? Helfer griff ohne Grund ein und half mir!
3-B Lift 175 kg OK

DEADLIFT:
1. Lift 262,5 kg OK
2. Lift 267,5 kg ungültig wegen unerlaubter Beinbewegung

-----

Total 670 kg (mit Potential für deutlich mehr).

Das wurde dann der 3. Platz in der Master A Klasse und
habe 3 neue schweizer Rekorde in meiner Kategorie:
- Kniebeuge
- Kreuzheben
- total

Video:

http://www.youtube.com/watch?v=sSeeAVkHPhw

Dies war der erste Kraft-3-kampf nach 4 Jahren, somit zufrieden.
Nächstes Ziel 700 kg im april 2014.
Zum Glück gibt es ab sofort zwei mal Powerlifting RAW / Jahr.

Full Body Workout heute:

http://www.youtube.com/watch?v=EIIRz8EHpFk

Training, am 08.10.2013

DEADLIFT RAW, Gurt ab 250 kg
5 x 75 kg
5 x 125 kg
5 x 175 kg
5 x 225 kg
3 x 250 kg (video)
3 x 255 kg (video)

SQUATS RAW, Gurt ab 175 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 100 kg
5 x 150 kg
5 x 175 kg (video)
5 x 185 kg (video)

MILITARY PRESS, leicht
2 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 78 cm
6 x 50 kg
6 x 90 kg
6 x 130 kg
7 x 150 kg (video)
5 x 160 kg (video)
1 x 150 kg mit Wettkampfkommandos

BENCH PRESS SPEED, jede Minute 1 Satz
> mit light (blue) Band von unten <
3 x 100 kg + Band
3 x 100 kg + Band
3 x 100 kg + Band
3 x 100 kg + Band
3 x 100 kg + Band
3 x 100 kg + Band
3 x 100 kg + Band

RUDERN VORGEBEUGT KH, leicht
2 x 10 REPS pro Arrm

Fazit: Kreuzheben ist noch etwas zäh im Moment,
Kniebeuge bin ich noch nicht dort wo ich sein sollte,
die Bank läuft auf Wiederholungen aber sehr gut.
Jetzt mal 4 Tage Pause und dann der Wettkampf.
Ich stress mich nicht mit irgendwelchen Kiloangaben,
werde entspannt hingehen und möglichst schwer liften.


P.S. Video kommt etwas später...