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training heute:
3 sätze:
- brustpresse
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- latzug maschine
- rudern eng maschine
- trizepsdrücken maschine
- scott-curls maschine
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
1 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- ab crunch
2 x auf dem kraftzirkel: torso rotation
1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer
dauer: 40. min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne ausdauergeräte
3 sätze:
- wadenpresse
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
je 1 satz:
- rudern hoch mit tube
- trizepsdrücken tube
- hammercurls kh
dauer: 35 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training am montag:
2 x auf dem kraftzirkel:
- torso rotation
- brustpresse
- scott-curls
- reverse butterfly
- latzug
- schulterpresse
3 sätze:
- trizepsdrücken kalbezug, v-griff
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
1 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- ab crunch
- 1 satz liegestützen mit dem equalizer
dauer: 35 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne ausdauergeräte
3 sätze:
- wadenpresse
- trizepsdrücken kabelzug seil
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- rudern hoch mit tube
1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Training gestern
JE 3 Sätze a 8-12wdh
-Bankdrücken
-KH Schrägbank
-flys Kabel
-KH Schultderdrücken
-KH Seitheben
-Trizepsdrücken einzel am Kabel
- KH Frenchpress
shut up and squat
training heute:
3 sätze:
- butterfly maschine
- reverse butterfly
- latzugmaschine
- butterfly maschine 2
- rudern maschine
- lh-curls
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- ab crunch
- curls auf der pilatesrolle mit zus. gewichtsscheibe
1 satz:
- liegestützen
- rudern hoch mit tube
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- brustpresse
- latzug maschine
- rudern eng maschine
- trizepsdrücken maschine
- scott-curls maschine
- ab crunch
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer
dauer: 35. min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne ausdauergeräte
- 3x auf dem kraftzirkel: torso rotation
3 sätze:
- wadenpresse
- liegestützen mit dem equalizer
dauer: 35 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- butterfly maschine
- reverse butterfly
- latzugmaschine
- brustpresse
- rudern maschine
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls
- ab crunch
- curls auf der pilatesrolle mit zus. gewichtsscheibe
1 satz:
- liegestützen
- rudern hoch mit tube
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- latzug maschine
- rudern eng maschine
- trizepsdrücken maschine
- scott-curls maschine
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. tube
1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer
dauer: 40. min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne ausdauergeräte
3 sätze:
- wadenpresse
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
je 1 satz:
- liegestützen mit dem equalizer
- rudern hoch mit dem tube
- dynamische planks auf dem ball (2 sätze)
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- schrägbankdrücken kh
- latzug zur brust mit finish in den nacken
- brustpresse schräg
- rudern maschine versch. griffarten
- seitenheben kh
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls
- curls auf der pilatesrolle mit zus. gewichtsscheibe
- ab crunch
- liegestützen an der multipresse
- rudern hoch mit tube
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
2 x auf dem kraftzirkel:
- torso rotation
- brustpresse
- scott-curls
- reverse butterfly
- latzug
- schulterpresse
3 sätze:
- trizepsdrücken kalbezug, v-griff
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
1 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- ab crunch
- 1 satz liegestützen mit dem equalizer
dauer: 35 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne ausdauergeräte
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- wadenpresse
- 1 satz liegestützen mit dem equalizer
dauer: 35 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- rudern kabelzug, v-griff
- am kabelzug brustpresse
- latzug zur brust, finish in den nacken
- schulterdrücken kh
- lh-curls
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- crunches mit zus. tube
- rudern hoch, tube
- 1 satz liegestützen mit dem equalizer
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- butterfly maschine
- reverse butterfly maschine
- rudern eng maschine
- scott-curls
- trizepsdrücken am kabelzug mit dem seil
- ab crunch
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- 1 satz liegestützen mit dem equalizer
dauer: 35 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne ausdauergeräte
- 3x auf dem kraftzirkel: torso rotation
- shorty (5 min.) auf dem senso pro
dauer: 35 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze (scheiben-maschinen):
- brustpresse schräg
- latzug
- brustpresse
- rudern eng
- schulterdrücken
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls
- crunches liegend auf der maschine
- ab crunch
- liegestützen an der multipresse
- rudern hoch, tube
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
- 2 runden auf dem kraftausdauer-milon-zirkel ohne ausdauergeräte
- 2x auf dem kraftzirkel: torso rotation
3 sätze:
- trizepsdrücken kabelzug, seil
2 x auf dem kraftzirkel: scott-curls
3 sätze:
- rudern hoch mit dem tube auf dem bosu-ball
- 1 satz liegestützen mit dem equalizer
dauer: 35 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- latzugmaschine
- butterfly, maschine
- reverse butterfly, maschine
- brustpresse
- rudern maschine
- lh-curls
- überkopfstrecken kh
- crunches liegend auf der maschine
- ab crunch
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
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