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das indoor-training beschränkt sich zur zeit mit übungen mit dem trx.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
letztes center-training heute vor der ch-weiten schliessung:
3 sätze:
- beinbeuger
- beinstrecker
- wadenpresse
- brustpresse
- latzugmaschine
- schrägbankdrücken lh
- rudermaschine
- schuterpresse
- reverse butterly tube
- trizepsdrücken kabelzug seil
- lh-curls (2 sätze), hammer-curls (1 satz)
- bauchmaschine (je 3x gerade, und jeweils schräg)
- ab crunch
- liegestützen
dauer: ca. 1 std.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse
- latzugmaschine
- butterfly, maschine
- rudern maschine
- schulterpresse
- scott-curls
als verbundsatz:
- liegestützen an der multipresse
- jeweils 1 satz: trizepsdrücken kabelzug seil, sz-stange, überkopfstrecken kh, enges schrägbankdrücken lh
- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
1 satz:
- liegstützen an der multipresse
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
- 2 runden auf dem kraftzirkel
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- battle rops
- slam bag
1 satz:
- liegestützen
dauer: 35 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- butterfly, maschine
- reverse butterfly, maschine (2 sätze)
- latzugmaschine
- schulterpresse (2 sätze)
als verbundsatz:
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls
- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
3 sätze:
- liegestützen an der multipresse
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
- 3 runden auf dem kraftzirkel
- 1x auf dem kraftausdauerzirkel: ab crunch
3 sätze:
- trizepsdrücken kabelzug seil
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
1 satz:
- liegestützen
dauer: 35 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte
- 3 x auf dem kraftzirkel: torso rotation
3 sätze:
- liegestützen mit ball gross, togu-ball, stange
dauer: 30 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- brustpresse schräg
- rudern maschine
- brustpresse
- latzugmaschine
- reverse butterfly
- dips maschine
- kh-curls (2 sätze), hammer-curls (1 satz)
- bauch hammer strength (je 1x gerade, schräg l/r)
- push crunches, maschine
- liegestützen
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
- 1 runde auf dem kraftzirkel (torso rotation 3x)
- 1 runde auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte, ab-crunch 2x
3 sätze:
- trizepsdrücken kabelzug sz-stange, versch. griffarten
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- 5 min. auf dem senso pro (shorty)
- 1 satz liegestützen
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- latzugmaschine
- brustpresse
- rudern maschine
- butterfly, maschine
- reverse butterfly, maschine
- scott-curls
als verbundsatz:
- liegestützen an der multipresse
- trizeps am trx
- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- crunches am kabelzug, knieend mit dem seil
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
- 1 runde auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte
- 1 runde auf dem kraftzirkel (torso rotation 4x)
- 1x auf dem kraftausdauerzirkel: ab crunch
3 sätze:
- trizepsdrücken kabelzug seil
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- liegestützen
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- butterfly, maschine
- reverse butterfly, maschine
- latzugmaschine
als verbundsatz:
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls
- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
2 sätze:
- liegestützen an der multipresse
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
- 1 runde auf dem kraftzirkel (torso rotation 3x)
- 1 runde auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte
3 sätze:
- trizepsdrücken kabelzug seil
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- 5 min. auf dem senso pro (shorty)
- 1x auf dem kraftausdauerzirkel: ab crunch
- 1 satz liegestützen
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
- brustpresse
- rudern kabelzug, v-griff
- schulterdrücken, schulterpresse
als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls
- battle rops
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- 2x auf dem kraftausdauerzirkel: ab crunch
1 satz:
- rudern hoch, tubes
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
- 1 runde auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte
- 1 runde auf dem kraftzirkel (torso rotation 3x)
- 1x auf dem kraftausdauerzirkel: ab crunch
3 sätze:
- trizepsdrücken kabelzug seil
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
- 5 min. auf dem senso pro (shorty)
- 1 satz liegestützen
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
- 1 runde auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte
- 1 runde auf dem kraftzirkel (torso rotation 3x)
3 sätze:
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange
- 1x auf dem kraftausdauerzirkel: ab crunch
- 5 min. auf dem senso pro (shorty)
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
1 satz:
- liegestützen
dauer: 40 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- beinstrecker
- beinbeuger
- wadenpresse
- butterfly, maschine
- reverse butterfly, maschine
- latzug zur brust, mit finish in den nacken
als verbundsatz:
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- lh-curls
- ab crunch
- crunches auf der pilates-rolle mit zus. gewichtsscheibe
- liegestützen an der multipresse
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
3 sätze:
- latzug zur brust mit finish in den nacken
- flachbankdrücken lh
- rudern kabelzug, v-griff
- flys kh, schrägbank
- schulterdrücken kh
- kh-curls auf der schrägbank
- überkopfstrecken fitnessbag
- battle rops
- liegestützen mit dem equalizer
- crunches knieend am kabelzug, seil
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
- 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel ohne cardiogeräte
- 3 x auf dem kraftzirkel: torso rotation
- 5 min. auf dem senso pro (shorty)
3 sätze:
- crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball
dauer: 35 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
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