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Kennt Ihr das Gefühl,
wenn man z.B. in der Vorweihnachtszeit ständig Kuchen futtert
und irgendwann genug hat? Die Oma bringt euch den tollsten
selbstgemachten Kuchen und ihr zuckt nur mit den Schultern...?

So ähnlich geht es mir mit Powerlifting...
Habe in den letzten 2 Jahrzehnten viele Wettkämpfe mitgemacht,
dazu jahrelang intensiv & schwer trainiert,
und irgendwann das Interesse (den Hunger) daran verloren.
Habe das Gefühl schon alles gesehen und erlebt zu haben,
nix reisst mich mehr so schnell vom Hocker.

Die logische Konsequenz ist es mit dem K3K aufzuhören
und nur noch nach eigener Lust und Freude trainieren.
Ich muss niemanden etwas beweisen. Auch mir nicht.

Der Aspekt der genetischen Veranlagung zur Hypertonie
wurde auch nie vergessen.
Maximale Anstrengungen am Limit tun mir nicht gut.
Ein weiterer Grund moderater zu machen.

Ich sehe die Sache jetzt klar und deutlich.

Der Vorteil; ich kann die Übungen machen, die ich wil und
nicht die meiste Energie ins Beugen, Heben, Bank stecken.

Ab jetzt bin ich nur noch der kräftigere ältere Herr, der nach
Lust und Laune (vorwiegend mit Freihanteln) trainiert.

Log wird vermutlich nicht mehr geführt, vor allem eben nicht
in Foren. So was pusht mich nähmlich immer etwas um Gas
zu geben und nicht easy zu machen.

Bin aber nicht ganz weg, werde meine kritische Bemerkungen
weiterhin ab und zu einwerfen. Anders ginge ja ganicht.

Es geht voran. 250 kg sind bald ereicht.

Nach 9 Tagen wieder mal eine Trainingseinheit.

Training, am 30.06.2020

SQUATS RAW, ohne alles
6 x 20 kg
6 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg (video)
5 x 180 kg (video, Winkel der Aufnahme ungünstig)
2 x 190 kg (video, vorsichtiges rantasten an Gewichte)
5 x 232,5 kg & reverse lila mini Bänder (video)

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
4 x 20 kg
4 x 90 kg
4 x 140 kg
3 x 190 kg (video)
3 x 232,5 kg (video)

Viel Streching und fertig.

http://youtu.be/t576mx7-sbo

Fazit: 9 Tage Pause = kein Problem, habe nix verloren.
Trotz der 9 - 11 Tage Pause in den letzten 3 Wochen
läuft alles beim Beugen und Heben rund.
Bank forciere ich erst, wenn ich etwas beweglicher bin.

BEUGE: Sätze mit 170 & 190 kg flach, Sätze mit 180 kg
und 232,5 kg solide. Langsames rantasten an Gewichte.

HEBEN: 232,5 kg rutschten bei letzten Wiederholung,
meine kurzen Finger sind fürs Heben eben nicht ideal.
Egal,
im Wettkampf muss ich ja nur 1 Wiederholung machen!
Von der Kraft im Rücken her waren 3 Reps nicht das Limit.

danke dir dänu, es geht mir wieder besser.



Tag 11 seit dem letzten Training (krankheitsbedinnkt):
Training, am 21.06.2020
SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 172,5 kg
5 x 220 kg & reverse light lila bands
DEADLIFT RAW, ohne Gurt
4 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 180 kg
3 x 220 kg (foto)

Fazit: 11 Tage zwischen 2 Beuge/Hebeeinheiten ist schon etwas viel.
Nichtsdesdotrotz frage ich mich immer wieder, was einige der User
in Foren so treiben, wenn sie unendlich viele Hebesätze machen...?

Nach dem Motto: viel hilft viel...
Ich komme auch mit 1 - 3 Sätzen alle 7 - 10 Tage prima voran und
das ist gut so!

Der ständige Wechsel zwischen kaltem und heissen Wetter setzte mir zu.
Bin (nach langer Zeit) jetzt ordentlich erkältet. Erstmal Trainingspause.

Habe mich entschieden, die endgültige Entscheidung was aus mir wird
um einige Monate zu verschieben. Einige hatten mir gesagt, ich sollte
nicht so schnell aufgeben, und ich richte mich erstmal danach...

Training, am 10.06.2020

BOX SQUATS SPEED, jede minute 1 Satz, Box 25 cm
8 x 20 kg
6 x 70 kg, dann
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg

DEADLIFT SPEED, jede minute 1 Satz, ohne alles
6 x 70 kg
6 x 130 kg, dann
2 x 180 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg

RUDERN VORGEBEUGT LH
10 x 70 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg

MILITARY PRESS, vom Boden aus
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
8 x 20 kg
7 x 70 kg
6 x 100 kg
5 x 110 kg

Fazit: kleine Brötchen heute. Die einzige Chance Bank machen zu können ist
wenn ich davor mehrere Sätze Military Press mache, um die Schultergelenke
ordentlich durchzubewegen. Hat ja gut funktioniert heute. Dehnen und fertig.

eit für ein paar Gedanken / Erfahrungen, wie geht es mit mir & Powerlifting weiter?...
In den letzten 17 Monaten habe ich insgesammt etwa 5 Monate mit Hanteln trainiert.
Gründe gab es mehrere, unter anderen Corona / gesperrte Studios, Motivationstief,

Ärger in anderen Bereichen des Lebens, Zeitmangel, usw.
Was ich trotzdem merke:
° Kreuzheben (auch ohne Gurt nach monatelangen Pausen) völlig problemlos.
° Kniebeugen problemlos, die alterbedinnkten minimalen Knieabnutzengen kaum vorhanden
° Bankdrücken mit Langhantel bringt jedesmal diskrete Schmerzen für 4 Tage mit sich,

trotz beschränkter Satzzahl & Intensität, guter Technik & vorsichtigem Dehnen rundherum.
Ist man den noch POWERLIFTER, wenn man nicht gescheit bankdrücken kann ??
Als ich vor 1,5 Jahren wieder mal auf der Bank Gass gegeben habe bin ich bis 162,5 kg
gekommen, bevor ich Virusbedinnkt pausieren musste. Aber die Schultern zipten / zogen
schmerzten immer diskret. Nicht schlimm, aber nach einer Weile fragt man sich ob das

wirklich nötig ist so...?
Vor 3 Tagen begann ich mit Langhantelbankdrücken und habe jetzt wieder leichtes ziehen,
diskreten Schmerz links und weiss dass es erst nach 5 Tagen wieder weg ist...

Um am Tag 7 wieder Schmerzen & Probleme auszulösen. Wie gesagt, minimer Schmerz,

aber die Frage die sich stellt ist:

WILL ICH DIE NÄCHSTEN JAHRE so weiter machen?

Ich machte ja 4,5 Monate gar kein Bankdrücken und hatte so gut wie null Ärger im OK.
Auch leichtes Bankdrücken mit Kurzhanteln oder Bankdrückmaschine belastet mich kaum,
aber das sch**ssbankdrücken mit Langhantel belastet mich immer wieder aufs neue.
Was die meisten nicht wissen: habe zu hause seit 1 Jahr eine Sprossenwand, wo ich
"abhänge" und meine Dehnübungen mache, um Probleme vorzubeugen / minimieren.

Im Moment tendiere ich dazu meinen Status als Powerlifter abzugeben und sich
"kräftiger Rentner" nennen, dem es Spass macht

neben 20-jährigen Machos zu beugen, rudern oder deadliften. Mit grauen Bart und
rundem Bauch werde ich von den meisten erstmal massiv unterschätzt...
Da Deadlift only und Squats only (single Lift) Wettkämpfe sehr rar sind ist das eher
keine Option für mich, und K3K, wo ich nur 120 kg bankdrücke, weil ich es nie mache
wäre mir eher penlich.
ENTWEDER RICHTIG ODER GARNICHT !

Ob ich dazu bereit bin immer diese Schulterprobleme zu akzeptieren und zu bekämpfen
glaube ich eher nicht.

Training sollte ja einigermassen SPASS machen, ist ja nicht mein Beruf!
Wenn die negativen Seiten überwiegen, dann ist es besser aufzuhören...
Habe mich kurz in den Foren umgeschaut, da gibt es einige Kraftsportler, die Probleme
haben und entweder das beste drauss machen, oder eben aufgehört habe die eine
bestimmte Übung zu machen. Häufig ist das Kreuheben, aber auch Bankdrücken und
Kniebeuge können unerträglich werden... Hier einige Zitate der letzten 2 Tage:
[quote='', post: 465178, member: 8335]
Die Kniebeuge hätte ich gerne als UK-übung wieder drin. Heben führt leider schnell zu Rückenschmerzen.
[/quote]
[quote='', post: 465223, member: 1961]
Ich kann dir nur aus meiner Erfahrung berichten, dass ich dann, OHNE Kreuzheben, irgendwann komplett schmerzfrei war!(ich wusste nach knapp 10 Jahren Schmerzen gar nicht mehr wie sich sowas anfühlen kann)
[/quote]

Quoted

Rücken ist nicht wirklich besser, linkes
Knie muckt auch, vielleicht strahlt der Rücken aus... was immer passiert
nach mind. 2 wochen trainingspause ... es beginnt der ganze Kadaver zu
schmerzen ...

Habe zwar keine Probleme mit dem Rücken wie einige andere, aber Schultern können auch sehr lästig sein.
Ich lasse mir zwar immer noch etwas Bedenkzeit, aber es sieht alles danach aus,

als würde ich mich in kürze "pensionieren lassen"...

Hier mein wohl stärkster RAW Lift auf der Bank: 180,5 kg mit 45 Jahren und 11 Monaten (november 2013):
http://www.youtube.com/watch?v=XBVUoEpioTM
Melde mich wieder, wenn es was neues gibt...

Training, am 31.05.2020



SQUATS, ohne alles

6 x 20 kg

6 x 60 kg

5 x 120 kg

5 x 170 kg (video)



DEADLIFT, ohne Gurt

4 x 110 kg

4 x 160 kg

3 x 210 kg (video)



http://www.youtube.com/watch?v=vv2hGBw0g1Y&t=2s



BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm

6 x 20 kg

6 x 60 kg

6 x 100 kg

6 x 100 kg



MILITARY PRESS, SPEED

(Satz alle 60 sekunden)

Aufwärmer mit 12 x 20 kg, dann

2 x 40 kg

2 x 40 kg

2 x 40 kg

2 x 40 kg

2 x 40 kg

2 x 40 kg

2 x 40 kg



RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht

12 REPS



LATZIEHEN MASCHINE OG, leicht

15 REPS



Fazit: ich will es überall gemütlich angehen!

Ich war mir unsicher, ob ich noch nen Satz Kreuzheben

mit 225 kg dranhängen soll oder nicht. Hab`s gelassen.

Ich darf mir ja Zeit lassen um die Gewichte zu steigern.

Bank war ja schon vor der 4 monatiger Pause mies...

Wurde natürlich nicht besser, so dass ich jetzt quasi

bei NULL beginne. Das könnte jetzt etwas dauern...

2. TRAINING nach Wiedereinstieg, am 25.05.2020

SQUATS, ohne alles
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg (video, foto)
4 x 220 kg & reverse light lila Bänder (video)



MILITARY PRESS, leicht
1 x 12 REPS

BENCH PRESS RAW KH, leicht
1 x 12 REPS

LATZIEHEN KABEL OG, leicht
1 x 12 REPS

RUDERN VORGEBEUGT SZ
10 x 60 kg
7 x 100 kg
5 x 130 kg (fotos)





DEHNEN, fertig.
Wenn man mein Alter berücksichtig, und die vielen extrem langen Pausen
der letzten 4 Jahre kann ich sehr zufrieden sein. Die Lust am liften ist da.
Werde nach Lust und Laune weitermachen, und auf Creatin ganz verzichten.
Mal sehen wie weit ich mit bald 53 und ohne high tech Suplemente komme.

Hier noch das erste Beugevideo seit der Pause:

http://youtu.be/y533_6wAugc?t=5

Seit dem letzten Eintrag sind 17 Wochen vergangen.
Tatsächlich ist es so, dass ich seit dem 23.01.2020 nicht mehr im Gym war.
Bis gestern...

Es kamen mehrere Faktoren zusammen...
Im Winter leistete ich mir erstmal eine kreative Pause und ging mehrmals
mit den Kids Skifahren. Dann kam die Corona Krise. Da sowohl ich, wie auch
meine Frau auf einer der Intensivstationen des Unispitals arbeiten begann
eine sehr stressige Zeit. Als familiär veranlagter Hypertoniker bekam ich
Probleme mit dem Blutdruck und musste Medikation wechseln - sowie auf
Cofein gänzlich verzichten. Unterdessen geht es mir wieder besser.

Zur Zeit habe ich noch nicht entschieden, ob ich mich weiterhin Powerlifter
nennen möchte, Wettkämpfe bestreiten will und werde, oder eben nur noch
nach Lust und Laune trainieren möchte...

Wie mein Doc schon seit 2012 mehrmals sagte ist Kraftsport nicht die ideale
Sportrichtung für familiärbedinkte Hypertoniker...
Besser wäre es zu joggen, gemütlich zu schwimmen und zu wandern.

Deswegen brauchte ich erstmal etwas Zeit für mich.
Werde jetzt mal erstmal nach Lust & Laune machen und mir monatlich
die Frage nach den Zielen immer wieder aufs Neue stellen.

-----

Also habe ich mich gestern, erstmal nach 4 Monaten ins Gym gewagt:

WIEDEREINSTIEGSTRAINING am 21.05.2020, eher moderat

DEADLIFT, ohne Gurt
8 x 60 kg
6 x 110 kg
4 x 160 kg
2 x 200 kg (foto)

SQUATS, ohne alles
7 x 20 kg
6 x 70 kg
5 x 110 kg
4 x 140 kg
3 x 160 kg

RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht
1 x 9 REPS

LATZIEHEN KABEL OG, leicht
1 x 9 REPS

SCHRÄGBANKDRÜCKEN KH, leicht
1 x 9 REPS

MILITARY PRESS LH, leicht
1 x 9 REPS

Fazit: nix wildes, ich lasse mir erstmal genug Zeit und kucke.

Zwischen Februar und Mai 2020 machte ich nur sehr wenig Sport:


Training gestern:

[QUOTE="cyclon, post: 457156, member: 68"]Training, am 19.01.2020
SQUATS RAW, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 90 kg
5 x 140 kg
5 x 180 kg
MILITARY PRESS, leicht zum durchbewegen
1 x 12 REPS
RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht
2 x 10 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KH, leicht
1 x 12 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
umgekehrte Pyramide
15 x 20 kg
8 x 70 kg
3 x 130 kg
4 x 125 kg
5 x 120 kg
6 x 115 kg
----------------

Training, am 23.01.2020
DEADLIFT RAW, ohne alles
5 x 70 kg
4 x 140 kg
4 x 190 kg
1 x 230 kg & lange oben halten (foto)
1 x 250 kg & lange oben halten (foto), Gurt + Zughilfen

BOX SQUATS SPEED, jede Minute Satz, Box 25 cm
3 x 70 kg, dann
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg

RUDERN VORGEBEUGT LH
1 x 12 REPS

RUDERN T-BAR
1 x 12 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
1 x 12 REPS li & re

LATZIEHEN OG
1 x 12 REPS

Fazit: langsam langsam taste ich mich an grössere Gewichte ran.

Training, am 14.01.2020

SQUATS, ohne alles
7 x 20 kg
7 x 70 kg
7 x 120 kg

7 x 170 kg (video)BOX SQUATS, 25 cm Box, mit absitzen
(12 + 12 + 16 + 16 kg Kettlebells = 56 kg)
3 x 166 kg (video)
3 x 166 kg




Es braucht ein bischen Koordination und Hilfsmuskulatur

wenn man 4 mittelschwere Kettlebells an Gummis hängt...

DEADLIFT RAW, ohne alles
5 x 70 kg
5 x 130 kg
4 x 180 kg
3 x 220 kg (video)
3 x 240 kg (video, Gurt & Zughilfen)

http://youtu.be/T8Hqo2okZt4

RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht
2 x 9 REPS

BENCH PRESS SPEED, Pausen 45 sek.
1 Aufwärmsatz mit 20 kg, dann
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg

Fazit: langsam bewegt sich das Ganze in die richtige Richtung...
Woche 6... Die Gewichte fühlen sich langsam wieder leichter an!

Training, am 08.01.2020

SQUATS RAW, UMGEKEHRTE PYRAMIDE, ohne alles
6 x 20 kg
5 x 90 kg
4 x 140 kg

3 x 180 kg, video
4 x 175 kg, video
5 x 170 kg, video, foto
6 x 165 kg, video



http://youtu.be/ENIN4jsQZic

TRICEPS EXTENSION KH, stehend, leicht
2 x 8 REPS

BICEPS KURLS KH, stehend, leicht
2 x 8 REPS

MILITARY PRESS, leicht zum durchbewegen
1 x 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht
2 x 10 - 12 REPS

Fazit: habe entschieden, dass ich im Frühling / Sommer
keine Wettkämpfe mitmachen werde, brauche 9 Monate
um aus diesem Zustand so etwas wie "Form" zu machen.
Somit muss ich auch die Gewichte nicht extra pushen...

Bei der umgekehrten Pyramide von heute herschte zwar
eher wenig Gewicht, fühlte sich aber trotzdem gut an.
Insbesondere für ältere Semester ist sie gut geeignet!

Training, am 05.01.2020

BENCH PRESS 4 Sätze nach Lust und Laune
KREUZHEBEN 2 Sätze nach Lust und Laune
MILITARY PRESS 1 Satz zum durchbewegen
RUDERN VOGEBEUGT LH 1 Satz moderat
Fazit: heutige Einheit am Vormittag, das ist echt nicht meine Zeit.
Diese Woche ist es von der Zeit her noch mau, Ab mitte Januar

gebe ich dann Gass.

Training, am 02.01.2020

SQUATS RAW, ohne alles
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg (video)
3 x 185 kg (video)
3 x 190 kg (video)
5 x 230 kg & reverse double light bands (lila, video)

http://youtu.be/l6Br9vvYiBw

Fazit: der 2. Monat seit dem Restart hat begonnen,
Zeit um endlich wieder etwas ernsthafter zu machen.
Heute mal Kniebeugen ohne alles. Taste mich langsam
an brauchbare Trainingsgewichte wieder ran...
190 kg x 3 ohne Gurt ist ganz okay im Moment.

Viel Erfolg, Gesundheit & Freude am Eisen wünscht cyclon!

Training, am 26.12.2019

SQUATS RAW, Ketten, ohne alles
5 x 64 kg (20 + 44 kg Ketten)
5 x 114 kg (70 + 44 kg Ketten)
5 x 164 kg (120 + 44 kg Ketten)
3 x 194 kg (150 + 44 kg Ketten)
1 x 204 kg (160 + 44 kg Ketten, foto) > Problem > Ketten mit Rack verhackt!!
Geplant waren 3 x 204 kg, die auch gehen würden.








RUDERN VORGEBEUGT LH & DEADLIFT RAW LH (Ketten)
70 kg (ohne Ketten) 8 + 8 REPS
114 kg (44 kg Ketten) 5 + 5 REPS
154 kg (44 kg Ketten) 5 + 5 REPS

DEADLIFT RAW, ohne alles, Ketten
5 x 154 kg (44 kg Ketten)
5 x 204 kg (44 kg Ketten)

BANKDRÜCKMASCHINE, liegend
2 x 10 - 12 REPS

Fazit: so wie es die Zeit im Moment erlaubt:
Quadratisch - praktisch - gut. Fast moderat.

Training, am 19.12.2019

MILITARY PRESS & RUDERN VORGEBEUGT, sehr leicht zum durchbewegen
2 x 8 + 8

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
10 x 80 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

RAW DEADLIFT SPEED & BOX SQUATS SPEED
(immer im Wechsel, Pausen 45 sekunden, Box 25 cm)
1 Aufwärmsatz DL & 1 Aufwärmsatz Box SQ, dann

DL 2 x 162,5 kg
BOX-SQ 2 x 127,5 kg
DL 2 x 162,5 kg
BOX-SQ 2 x 127,5 kg
DL 2 x 162,5 kg
BOX-SQ 2 x 127,5 kg
DL 2 x 162,5 kg
BOX-SQ 2 x 127,5 kg
DL 2 x 162,5 kg
BOX-SQ 2 x 127,5 kg
DL 2 x 162,5 kg
BOX-SQ 2 x 127,5 kg
DL 2 x 162,5 kg
BOX-SQ 2 x 127,5 kg
DL 2 x 162,5 kg
BOX-SQ 2 x 127,5 kg
(insgesammt 17 min mit Aufwärmen zusammen).

Hatte gestern weniger als 1 Stunde Zeit um alle Lifts zu machen.
Smart gelöst. Mit Abstand am leichtesten fühlten sich 162,5 DL an.
Wollte eigentlich mindestens 180 kg nehmen, wusste aber nicht wie
sich das mit Boxbeugen verträgt. Aber alles wunderbar.
Werde bis Anfang Januar eher weniger Zeit fürs Training haben.
Bin aber eh noch in der Anfangsphase nach langer Pause und kann
völlig nach Lust und Laune machen... Schöne Festtage an alle!

Training, am 13.12.2019

RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht
2 x 8 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KB
2 x 8 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow out
2 x 8 REPS

SQUATS RAW, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 130 kg
3 x 180 kg (foto, die Box wurde da nicht berührt...)

3 x 180 kg
6 x 220 kg & reverse light bands (lila)

BOX SQUATS 25 cm leicht
4 x 100 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg

SQUATS RAW, ohne alles
5 x 100 kg
4 x 100 kg
3 x 100 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg

Fazit: heute mal auf 180 kg gesteigert.
Habe zwar 180 kg leichter in Erinnerung,
aber es ging ordentlich. Bleibe dran.
Die vielen leichten Beugesätze danach
waren Bestandteil einer Coachingstunde.

Training, am 10.12.2019

DEADLIFT RAW, Hantel ~ 7 cm erhöht, mit 35 kg Ketten
4 x 105 kg (70 + 35 Ketten)
3 x 165 kg (130 + 35 Ketten)
2 x 215 kg (180 + 35 Ketten)
1 x 235 kg (200 + 35 Ketten, video)
1 x 255 kg (Gurt, 220 + 35 Ketten, video, leichte Griffprobleme)
1 x 265 kg (Gurt, 230 + 35 Ketten, video, Zughilfen)

BOX SQUATS SPEED, Pausen 45 sek, Box 25 cm
(Sätze 1 - 4 von 6 auf Video ohne Unterbruch)
6 x 60 kg, 4 x 110 kg, dann >
2 x 145 kg (110 + 35 Ketten, video)
2 x 145 kg (110 + 35 Ketten, video)
2 x 145 kg (110 + 35 Ketten, video)
2 x 145 kg (110 + 35 Ketten, video)
2 x 145 kg (110 + 35 Ketten)
2 x 145 kg (110 + 35 Ketten)

http://youtu.be/zz3YH9NNbJ8

MILITARY PRESS, leicht als Aufwärmer für die Schultern

BENCH PRESS SPEED, Pausen 45 sek
10 x 20 kg, dann >>
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg

Fazit: taste mich langsam an Arbeitsgewichte ran.
Kurze dicke Finger limitieren mich (besonders nach
so langer Pause) beim Griff. Egal, im Wettkampf
gibt es nur 1 Wiederholung pro Lift, bleibe dran.

Für 8 Monate ohne Training läuft es ganz okay.