Hallo Zusammen
Ich bin 21 Jahre alt, 179cm gross und 67 Kilo schwer.
Da meine Figur mir nicht (mehr) gefällt habe ich mich dazu entschieden mich mehr auf die Ernährung zu achten und mehr Sport zu treiben.
Ich hätte gerne einen schönen und kräftigen Körper aber mein Ziel ist es nicht riesige Muskeln aufzubauen.
Meine Prioritäten sind:
1. KFA senken um mein Sixpack zum Vorschein zum bringen.
2. Muskeln aufbauen
In den letzen 2 Wochen habe ich mich intensiv mit dem Thema Ernährung beschäftigt und bin unschlüssig wie ich vorgehen soll.
Einerseits will ich mein KFA senken->Sixpack. Dazu mache ich ein Kaloriendefizit.
Andererseits will ich Muskeln aufbauen (auch für den Sport den ich betreibe). Dazu bräuchte ich aber ein Kalorienüberschuss.
Was würdet ihr mir raten. Soll/Muss ich zuerst Muskeln aufbauen und dann erst definieren. Oder soll ich beides gleichzeitig probieren?
Andere Frage:
Die Kalorienbedarf-Rechner geben mir alle unterschiedliche Werte an. Kann ein Ernährungsberater die genaue Kalorienbedarf Zahl ermitteln?
Vielen Dank im voraus