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Friday, January 24th 2020, 1:14am

Author: cyclon

Senioren-Krafttraining mit 52, ... oder doch etwas mehr?

[QUOTE="cyclon, post: 457156, member: 68"]Training, am 19.01.2020 SQUATS RAW, ohne alles 5 x 20 kg 5 x 90 kg 5 x 140 kg 5 x 180 kg MILITARY PRESS, leicht zum durchbewegen 1 x 12 REPS RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht 2 x 10 REPS RUDERN VORGEBEUGT KH, leicht 1 x 12 REPS BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm umgekehrte Pyramide 15 x 20 kg 8 x 70 kg 3 x 130 kg 4 x 125 kg 5 x 120 kg 6 x 115 kg ---------------- Training, am 23.01.2020 DEADLIFT RAW, ohne alles 5 x 70 kg 4 x 140 kg 4 x 190 kg 1 x 230 kg & lange oben...

Wednesday, January 15th 2020, 12:09am

Author: cyclon

Senioren-Krafttraining mit 52, ... oder doch etwas mehr?

Training, am 14.01.2020 SQUATS, ohne alles 7 x 20 kg 7 x 70 kg 7 x 120 kg 7 x 170 kg (video)BOX SQUATS, 25 cm Box, mit absitzen (12 + 12 + 16 + 16 kg Kettlebells = 56 kg) 3 x 166 kg (video) 3 x 166 kg Es braucht ein bischen Koordination und Hilfsmuskulatur wenn man 4 mittelschwere Kettlebells an Gummis hängt... DEADLIFT RAW, ohne alles 5 x 70 kg 5 x 130 kg 4 x 180 kg 3 x 220 kg (video) 3 x 240 kg (video, Gurt & Zughilfen) http://youtu.be/T8Hqo2okZt4 RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht 2 x 9 REPS BENCH ...

Thursday, January 9th 2020, 2:05am

Author: cyclon

Senioren-Krafttraining mit 52, ... oder doch etwas mehr?

Training, am 08.01.2020 SQUATS RAW, UMGEKEHRTE PYRAMIDE, ohne alles 6 x 20 kg 5 x 90 kg 4 x 140 kg 3 x 180 kg, video 4 x 175 kg, video 5 x 170 kg, video, foto 6 x 165 kg, video http://youtu.be/ENIN4jsQZic TRICEPS EXTENSION KH, stehend, leicht 2 x 8 REPS BICEPS KURLS KH, stehend, leicht 2 x 8 REPS MILITARY PRESS, leicht zum durchbewegen 1 x 10 REPS RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht 2 x 10 - 12 REPS Fazit: habe entschieden, dass ich im Frühling / Sommer keine Wettkämpfe mitmachen werde, brauche 9 Monat...

Sunday, January 5th 2020, 3:08pm

Author: cyclon

Senioren-Krafttraining mit 52, ... oder doch etwas mehr?

Training, am 05.01.2020 BENCH PRESS 4 Sätze nach Lust und Laune KREUZHEBEN 2 Sätze nach Lust und Laune MILITARY PRESS 1 Satz zum durchbewegen RUDERN VOGEBEUGT LH 1 Satz moderat Fazit: heutige Einheit am Vormittag, das ist echt nicht meine Zeit. Diese Woche ist es von der Zeit her noch mau, Ab mitte Januar gebe ich dann Gass.

Friday, January 3rd 2020, 1:17am

Author: cyclon

Senioren-Krafttraining mit 52, ... oder doch etwas mehr?

Training, am 02.01.2020 SQUATS RAW, ohne alles 4 x 20 kg 4 x 70 kg 4 x 120 kg 4 x 170 kg (video) 3 x 185 kg (video) 3 x 190 kg (video) 5 x 230 kg & reverse double light bands (lila, video) http://youtu.be/l6Br9vvYiBw Fazit: der 2. Monat seit dem Restart hat begonnen, Zeit um endlich wieder etwas ernsthafter zu machen. Heute mal Kniebeugen ohne alles. Taste mich langsam an brauchbare Trainingsgewichte wieder ran... 190 kg x 3 ohne Gurt ist ganz okay im Moment. Viel Erfolg, Gesundheit & Freude am ...

Friday, December 27th 2019, 4:59pm

Author: cyclon

Senioren-Krafttraining mit 52, ... oder doch etwas mehr?

Training, am 26.12.2019 SQUATS RAW, Ketten, ohne alles 5 x 64 kg (20 + 44 kg Ketten) 5 x 114 kg (70 + 44 kg Ketten) 5 x 164 kg (120 + 44 kg Ketten) 3 x 194 kg (150 + 44 kg Ketten) 1 x 204 kg (160 + 44 kg Ketten, foto) > Problem > Ketten mit Rack verhackt!! Geplant waren 3 x 204 kg, die auch gehen würden. RUDERN VORGEBEUGT LH & DEADLIFT RAW LH (Ketten) 70 kg (ohne Ketten) 8 + 8 REPS 114 kg (44 kg Ketten) 5 + 5 REPS 154 kg (44 kg Ketten) 5 + 5 REPS DEADLIFT RAW, ohne alles, Ketten 5 x 154 kg (44 k...

Friday, December 20th 2019, 7:07am

Author: cyclon

Senioren-Krafttraining mit 52, ... oder doch etwas mehr?

Training, am 19.12.2019 MILITARY PRESS & RUDERN VORGEBEUGT, sehr leicht zum durchbewegen 2 x 8 + 8 BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm 10 x 80 kg 5 x 110 kg 5 x 110 kg 5 x 110 kg 5 x 110 kg 5 x 110 kg RAW DEADLIFT SPEED & BOX SQUATS SPEED (immer im Wechsel, Pausen 45 sekunden, Box 25 cm) 1 Aufwärmsatz DL & 1 Aufwärmsatz Box SQ, dann DL 2 x 162,5 kg BOX-SQ 2 x 127,5 kg DL 2 x 162,5 kg BOX-SQ 2 x 127,5 kg DL 2 x 162,5 kg BOX-SQ 2 x 127,5 kg DL 2 x 162,5 kg BOX-SQ 2 x 127,5 kg DL 2 x 162,5 kg BOX-SQ 2 x 1...

Friday, December 13th 2019, 10:40pm

Author: cyclon

Senioren-Krafttraining mit 52, ... oder doch etwas mehr?

Training, am 13.12.2019 RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht 2 x 8 REPS SEITHEBEN VORGEBEUGT KB 2 x 8 REPS RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow out 2 x 8 REPS SQUATS RAW, ohne alles 5 x 20 kg 5 x 70 kg 5 x 130 kg 3 x 180 kg (foto, die Box wurde da nicht berührt...) 3 x 180 kg 6 x 220 kg & reverse light bands (lila) BOX SQUATS 25 cm leicht 4 x 100 kg 4 x 60 kg 4 x 60 kg SQUATS RAW, ohne alles 5 x 100 kg 4 x 100 kg 3 x 100 kg 4 x 60 kg 4 x 60 kg Fazit: heute mal auf 180 kg gesteigert. Habe zwar 180 kg leichter in...

Wednesday, December 11th 2019, 2:33am

Author: cyclon

Senioren-Krafttraining mit 52, ... oder doch etwas mehr?

Training, am 10.12.2019 DEADLIFT RAW, Hantel ~ 7 cm erhöht, mit 35 kg Ketten 4 x 105 kg (70 + 35 Ketten) 3 x 165 kg (130 + 35 Ketten) 2 x 215 kg (180 + 35 Ketten) 1 x 235 kg (200 + 35 Ketten, video) 1 x 255 kg (Gurt, 220 + 35 Ketten, video, leichte Griffprobleme) 1 x 265 kg (Gurt, 230 + 35 Ketten, video, Zughilfen) BOX SQUATS SPEED, Pausen 45 sek, Box 25 cm (Sätze 1 - 4 von 6 auf Video ohne Unterbruch) 6 x 60 kg, 4 x 110 kg, dann > 2 x 145 kg (110 + 35 Ketten, video) 2 x 145 kg (110 + 35 Ketten,...

Tuesday, December 3rd 2019, 6:27am

Author: cyclon

Senioren-Krafttraining mit 52, ... oder doch etwas mehr?

Training, am 02.12.2019 SQUATS RAW, ohne alles 5 x 20 kg 5 x 70 kg 5 x 120 kg 3 x 170 kg 3 x 170 kg 3 x 170 kg MILITARY PRESS, sehr leicht, Schulterbeweglichkeit 2 x 8 REPS BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm 6 x 70 kg 4 x 110 kg 2 x 130 kg 4 x 90 kg BENCH PRESS SPEED, Pausen 45 sekunden 3 x 60 kg 3 x 60 kg 3 x 60 kg 3 x 60 kg 3 x 60 kg 3 x 60 kg 3 x 60 kg 3 x 60 kg Fazit: langsames herantasten, Speedsätze bewusst sehr leicht. Dafür sind meine Schultern dankbar, 60 kg sind keine Belastung. Insgesammt g...

Friday, November 29th 2019, 3:47am

Author: cyclon

Senioren-Krafttraining mit 52, ... oder doch etwas mehr?

Nachdem ich im 2019 etwa 8 Monate nicht trainierte, seit Juli nicht benchte, seit August nicht beugte & hob, jetzt der Wiedereinstieg. Ich weiss noch nicht wohin mich die Reise 2020 bringen wird, aber es war allemal wieder Zeit ins Gym zu gehen... Alter in Kürze 52, Gewichtsklasse 120+, Ziel K3K raw. ALSO RESTART, am 28.11.2019 >> SQUATS RAW, ohne alles 6 x 20 kg 5 x 70 kg 4 x 120 kg 3 x 170 kg RUDERN VORGEBEUGT & DEADLIFT RAW Supersätze 70 kg 5 + 5 REPS 120 kg 5 + 5 REPS DEADLIFT RAW, ohne alle...

Friday, November 29th 2019, 3:02am

Author: cyclon

Trainingslog K3K, kein Aufgeben mit 50+ !

Habe seit Juli nicht mehr trainiert, wenn man diese eine Trainingseinheit Beuge & Deadlift im August vernachlässigt. 2019 neigt sich dem Ende zu... Das Jahr bestand trainingsmässig vorwiegend aus Pausen... Habe zurückgerechnet: 28 Trainingseinheiten im 2019, sind cirka 3 Monate Training, die restlichen 8 Monate glänzte ich im Gym mit Abwesenheit. Gründe gab es einige; hatte zeitweise beruflich und privat viel um die Ohren, dazu kam fehlende Motivation.Ich nahm mir Zeit um nachzudenken, wie es we...

Friday, August 16th 2019, 9:53pm

Author: cyclon

Trainingslog K3K, kein Aufgeben mit 50+ !

Nach 19 Tagen zurück im Gym >> Training, am 16.08.2019 SQUATS RAW, ohne alles 5 x 20 kg 5 x 70 kg 5 x 120 kg 5 x 170 kg 5 x 180 kg DEADLIFT RAW, Gurt ab 230 kg 4 x 110 kg 4 x 160 kg 3 x 210 kg 3 x 230 kg 1 x 210 kg romanian + 1 x 210 kg klassisch 1 x 210 kg 2 x 215 kg 1 x 210 kg 2 x 200 kg 2 x 200 kg 2 x 200 kg Fazit: recht solide. Beinkraft trotz langer Pause gut, heben anfangs schwer, dann von Satz zu Satz besser. Morgen wird der Muskelkater im Rücken wohl heftig...

Saturday, August 10th 2019, 10:52am

Author: cyclon

Trainingslog K3K, kein Aufgeben mit 50+ !

Manchmal kommt es anders als geplant. So vergingen fast 2 Wochen ohne Hanteltraining! Statt liften gab es jede menge Ausflüge feines italienisches Essen, spazieren & schwimmen. Zeit mit der Familie.

Sunday, July 28th 2019, 6:35pm

Author: cyclon

Trainingslog K3K, kein Aufgeben mit 50+ !

Training, am 28.07.2019 SQUATS RAW, ohne alles 4 x 40 kg 4 x 90 kg 4 x 130 kg 4 x 180 kg 6 x 180 kg (video, foto) http://youtu.be/70CUen-ojCg MILITARY PRESS, leicht, vom Boden 10 x 40 kg 10 x 50 kg RUDERN VORGEBEUGT LH, sehr leicht 2 x 12 REPS DEADLIFT RAW, Gurt ab 250 kg Hantel ~ 18 cm höher 4 x 90 kg 4 x 160 kg 2 x 230 kg 2 x 250 kg (foto) 1 x 270 kg (foto) BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm 12 x 20 kg 12 x 70 kg 5 x 120 kg 5 x 130 kg Fazit: wollte noch einmal etwas Gewicht bewegen, bevor ich mir gl...

Thursday, July 25th 2019, 12:04am

Author: cyclon

Trainingslog K3K, kein Aufgeben mit 50+ !

Moderater Wiedereinstieg. Training, am 24.07.2019 SQUATS RAW, ohne alles 5 x 20 kg 5 x 75 kg 4 x 125 kg 4 x 175 kg 4 x 175 kg MILITARY PRESS, vom Boden 10 x 20 kg 10 x 50 kg 10 x 60 kg RUDERN VORGEBEUGT LH 3 x 5 - 6 REPS DEADLIFT RAW, ohne alles 5 x 60 kg 5 x 110 kg 4 x 160 kg 4 x 210 kg 5 x 210 kg BENCH PRESS SPEED, 2 Aufwärmsätze, dann jede Minute 3 x 100 kg 3 x 100 kg 3 x 100 kg 3 x 100 kg 3 x 100 kg Die nächste Zeit wird kaum Gass gegeben, mache selten und nach Lust und Laune.

Saturday, July 20th 2019, 11:08am

Author: cyclon

Trainingslog K3K, kein Aufgeben mit 50+ !

Danke dir dänu. Nach reichlicher Überlegung und abwägung der Fakten habe ich mich entschlossen diesen Herbst keine K3K - Wettkämpfe zu bestreiten. Die Form ist eh noch jenseits von gut und böse, dazu kommt, dass ich die letzten Tage vor dem Urlaub nicht sinnvoll nutzen kann, da erkältet... Ob ich dann in der Nähe von Urlaubsort ein Studio/Gym finde, wo ich abgesichert schwer liften kann ist unklar. Somit kann ich erst mitte August richtig schwer loslegen! Da die CH Meisterschaft am 2. Wochenende...

Thursday, July 18th 2019, 12:39am

Author: cyclon

Trainingslog K3K, kein Aufgeben mit 50+ !

Leider habe ich mir bei den Temperaturschwankungen eine saftige Erkältung geholt. Zur Zeit wieder mal mehrere Tage Pause, auch wenn mit das garnicht gelegen kommt.

Sunday, July 14th 2019, 11:57am

Author: cyclon

Trainingslog K3K, kein Aufgeben mit 50+ !

Training, am 13.07.2019 DEADLIFT RAW, ohne alles 6 x 20 kg 5 x 120 kg 4 x 160 kg 3 x 200 kg 2 x 230 kg 1 x 240 kg (Gurt, foto) SUPERSÄTZE: RUDERN VORGEBEUGT & MILITARY PRESS LH 45 kg ... 8 + 8 REPS 50 kg ... 8 + 8 REPS BENCH PRESS KURZHANTELN, Flachbank 12 x mit 10 kg KH 12 x mit 20 kg KH 12 x mit 30 kg KH Fazit: Fortschritte beim Heben sind nach den vielen Pausen des letzten Jahres wirklich sehr bescheiden. die 240 kg habe ich eigentlich leichter in Erinnerung. Muss wohl akzeptieren, dass ich m...

Thursday, July 11th 2019, 3:06am

Author: cyclon

Trainingslog K3K, kein Aufgeben mit 50+ !

Training, am 06.07.2019 MILITARY PRESS SPEED, Start vom Boden (Start alle 60 - 65 sek) 6 x 40 kg, dann 2 x 60 kg 2 x 60 kg 2 x 60 kg 2 x 60 kg 2 x 60 kg 2 x 60 kg 2 x 60 kg RUDERN VORGEBEUGT LH 15 x 60 kg 15 x 100 kg 15 x 110 kg BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm 10 x 20 kg 10 x 60 kg 5 x 110 kg 5 x 130 kg 5 x 180 kg & reverse light bands BENCH PRESS MASCHINE, sitzend 2 x 12 - 15 REPS ----- Training, am 11.07.2019 SQUATS, ohne alles, warm up 6 x 20 kg 5 x 70 kg 4 x 130 kg 3 x 160 kg, dann 3 x 185 kg (...